1️⃣ Начинай с малого и постепенно увеличивай расстояние . Такой подход позволит лучше себя узнать в движении, понять свой ритм, понять свои предпочтения. 2️⃣ Техника катания. Важно уделять внимание не только сложным участкам с подъемами, но и спускам и учись их проезжать с максимальной эффективностью. 3️⃣ Не стоит работать на износ, ноги надо беречь. Тренировка не должна приносить исключительную боль и усталость. Если что-то не получается сразу — позволь этому не получаться. В первом приближении к заветной сотне можно попробовать разбить дистанцию на два дня проезжая по 50 километров. 4️⃣ Домашняя работа. Тренироваться можно дома, например, с приложением Zwift. История знает примеры, когда виртуальные велосипедисты заключали контракты с вполне реальными профессиональными командами. Приложения прекрасны тем, что они позволяют не просто тренироваться, там есть и элемент обучения. 5️⃣ Сосредоточься на определенном режиме и постановке целей. Например, полезно чередовать усиленную нагрузку и отдых уделяя каждому режиму по 10 минут. Для установки целей есть специальные приложения, например та же Strava, где можно установить цель в расстоянии на неделю или месяц. 6️⃣ Разнообразие. Попробуйте ездить каждый раз по новым местам, посещайте местные достопримечательности. 7️⃣ Топливо. Залог успешной тренировки — хороший завтрак. Не забудь взять питание с собой. Постоянно пей воду не дожидаясь жажды. Еда в дороге должна быть легкой, возьми энергетический батончик. 8️⃣Подготовка велосипеда. Проверь раму на предмет трещин, все узлы на предмет наличия смазки, состояние колес и тормозов. Возьми с собой инструмент и ремкомплект. И аптечку для себя. 9️⃣ Комфорт. Если велосипедисту удобно — это быстрый велосипедист. Продумай место для одежды на случай потепления и экипировку на случай дождя. 🔟Найди компанию.Попробуй примкнуть к какому-то коллективу или собери его сам. 11. Не торопись. Дальняки всегда начинаются в умеренном темпе. Без избыточных скоростей и нагрузок. 13. Награда. Подумай о презенте для себя после преодоления дистанции. Пусть это будет даже какая-то мелочь вроде мороженого или бутылки пива)
Veloforma.kz - extreem dress code
Как проехать на велосипеде первые 100 км?
1️⃣ Начинай с малого и постепенно увеличивай расстояние . Такой подход позволит лучше себя узнать в движении, понять свой ритм, понять свои предпочтения.
2️⃣ Техника катания. Важно уделять внимание не только сложным участкам с подъемами, но и спускам и учись их проезжать с максимальной эффективностью.
3️⃣ Не стоит работать на износ, ноги надо беречь. Тренировка не должна приносить исключительную боль и усталость. Если что-то не получается сразу — позволь этому не получаться. В первом приближении к заветной сотне можно попробовать разбить дистанцию на два дня проезжая по 50 километров.
4️⃣ Домашняя работа. Тренироваться можно дома, например, с приложением Zwift.
История знает примеры, когда виртуальные велосипедисты заключали контракты с вполне реальными профессиональными командами.
Приложения прекрасны тем, что они позволяют не просто тренироваться, там есть и элемент обучения.
5️⃣ Сосредоточься на определенном режиме и постановке целей.
Например, полезно чередовать усиленную нагрузку и отдых уделяя каждому режиму по 10 минут.
Для установки целей есть специальные приложения, например та же Strava, где можно установить цель в расстоянии на неделю или месяц.
6️⃣ Разнообразие. Попробуйте ездить каждый раз по новым местам, посещайте местные достопримечательности.
7️⃣ Топливо.
Залог успешной тренировки — хороший завтрак. Не забудь взять питание с собой. Постоянно пей воду не дожидаясь жажды.
Еда в дороге должна быть легкой, возьми энергетический батончик.
8️⃣Подготовка велосипеда.
Проверь раму на предмет трещин, все узлы на предмет наличия смазки, состояние колес и тормозов. Возьми с собой инструмент и ремкомплект.
И аптечку для себя.
9️⃣ Комфорт.
Если велосипедисту удобно — это быстрый велосипедист. Продумай место для одежды на случай потепления и экипировку на случай дождя.
🔟Найди компанию.Попробуй примкнуть к какому-то коллективу или собери его сам.
11. Не торопись.
Дальняки всегда начинаются в умеренном темпе. Без избыточных скоростей и нагрузок.
13. Награда.
Подумай о презенте для себя после преодоления дистанции. Пусть это будет даже какая-то мелочь вроде мороженого или бутылки пива)