Если раньше считалось, что будущая мама должна есть «за двоих», то теперь врачи, напротив, рекомендуют беременным очень внимательно относиться к своему питанию и образу жизни, держа вес под контролем. Да и сами современные мамы хотят не только, чтобы их ребенок родился крепким и здоровым, но и они не потеряли бы привлекательности и стройности. Разберемся, как следить за весом, как правильно подобрать физические нагрузки и даже можно ли беременной похудеть без вреда для себя и ребенка. Прибавка в весе при беременности Нормальной считается прибавка в весе 10–12 кг за все время беременности. Если до беременности у женщины наблюдался серьезный недобор веса, то во время беременности она может набрать больше, поскольку организм прибавляет еще несколько килограммов, «добирая» до нормы. Вес складывается из веса малыша, околоплодных вод, плаценты, веса дополнительного объема крови, циркулирующего в организме женщины, естественным образом увеличивающейся груди. Жировая прослойка также несколько увеличивается, что связано с поддержанием необходимого гормонального баланса в организме. Мамы, которые ждут сразу двух или больше малышей, конечно, прибавляют в весе больше. Вес начинает стабильно расти, как правило, на втором триместре (прибавка 350–500 г в неделю является нормой). Беспокоиться врачи начинают, когда вес растет стремительно — по 1 кг и больше за 7 дней. Стремительный набор веса во время беременности не только расстраивает будущую маму, но и может способствовать развитию различных осложнений, в том числе гестоза (позднего токсикоза беременных), проблем с сердцем, варикозного расширения вен. Поэтому контролировать свой вес будет очень разумно со стороны будущей мамы. Как можно беременной похудетьили по крайней мере снизить скорость набора веса? Диета для беременных Чтобы похудеть, жесткие диеты и тем более голодание беременным не подходят. Белковые, «кремлевские» и прочие несбалансированные схемы питания недопустимы. Правильнее будет пересмотреть свой рацион, отдавая предпочтение здоровой пище: -исключить жареные, жирные блюда, сладкие газированные напитки; -избегать копченостей, солений, в целом снизить потребление соли (поскольку соль способствует задержке воды в организме, отекам и росту массы тела); -сладости и дрожжевую выпечку заменить на сухофрукты, домашнее варенье; -обогатить рацион сложными углеводами — кашами, овощами, фруктами (они также содержат клетчатку, помогающую улучшить работу кишечника); -выбирать нежирные сорта мяса, птицы, рыбы; -пить в достаточном количестве, избегая крепкого чая и кофе, лучше -отдать предпочтение чистой воде (выпивать по 1,5–2 л в день). И не нужно «есть за двоих». Разумный размер порций убережет от переедания. Разгрузочные дни Как похудеть, будучи беременной, если соблюдать ограничения постоянно не получается, а вес растет слишком быстро? Выходом из положения станут разгрузочные дни. Один день в неделю, когда будущая мама будет соблюдать некоторые ограничения в пище, помогут контролировать прибавку в весе, принесут легкость и хорошее настроение. Чтобы было легче соблюдать ограничения, лучше назначить разгрузочным конкретный день. Например, решить, что каждую неделю четверг будет разгрузочным. Так вам будет легче донести и до членов семьи, что вы регулярно будете питаться по своей программе. По понятным причинам выходной день в качестве разгрузочного лучше не выбирать.Так вам будет легко перестроиться на новый режим питания. За один разгрузочный день реально сбросить вес на 300–500 граммов. А чтобы результат был еще лучше, рекомендуется пить больше чистой воды (если нет отеков). В разгрузочный день лучше питаться дробно — четыре-шесть раз в день, не добавляя к пище соли и сахара. Пить лучше простую воду, некрепкий чай, настой шиповника. Вот несколько вариантов разгрузочных дней для беременных (продукты делят на четыре-шестьпорций), дни можно чередовать: 500 г нежирного творога; 400 г отварного мяса постных сортов (или рыбы) и 500 г свежих овощей; 1,5 л любого кисломолочного напитка без сахара и фруктовых добавок; 1,5 стакана гречки, отваренной без соли. Физические нагрузки Правильным питанием ограничиться не получится. Пассивность, отсутствие движения приводят не только к набору лишнего веса, но и к ухудшению самочувствия и настроения. Если нет особых противопоказаний, двигательная активность пойдет будущей маме только на пользу. Как похудеть беременной женщине без изнурительных тренировок? Можно выполнять гимнастические комплексы, разработанные специально для будущих мам (на специальных занятиях в спортивных клубах или на курсах подготовки к родам), заниматься на фитболе, плавать в бассейне. Наконец, просто много гулять на свежем воздухе. Активный образ жизни не дает будущей маме излишне поправляться даже при плотном питании. В случае когда прибавка в весе превышает норму, а женщина так и не придумала для себя, как похудеть, если беременна, важно сохранять спокойствие и принимать вещи такими, какие они есть. После родов около 8–10 кг женщина теряет естественным образом. А в течение первых месяцев после появления малыша на свет мамы прекрасно худеют, так как вынуждены соблюдать диету для кормящих и ежедневно помногу гулять с коляской. #советыбеременным@shkolamamkrasnoyarsk
ШКОЛА БУДУЩИХ МАМ НАТАЛЬИ СИЛИНСКОЙ
КАК ПОХУДЕТЬ БЕРЕМЕННОЙ 👯♂️
Если раньше считалось, что будущая мама должна есть «за двоих», то теперь врачи, напротив, рекомендуют беременным очень внимательно относиться к своему питанию и образу жизни, держа вес под контролем. Да и сами современные мамы хотят не только, чтобы их ребенок родился крепким и здоровым, но и они не потеряли бы привлекательности и стройности. Разберемся, как следить за весом, как правильно подобрать физические нагрузки и даже можно ли беременной похудеть без вреда для себя и ребенка.
Прибавка в весе при беременности
Нормальной считается прибавка в весе 10–12 кг за все время беременности. Если до беременности у женщины наблюдался серьезный недобор веса, то во время беременности она может набрать больше, поскольку организм прибавляет еще несколько килограммов, «добирая» до нормы.
Вес складывается из веса малыша, околоплодных вод, плаценты, веса дополнительного объема крови, циркулирующего в организме женщины, естественным образом увеличивающейся груди. Жировая прослойка также несколько увеличивается, что связано с поддержанием необходимого гормонального баланса в организме.
Мамы, которые ждут сразу двух или больше малышей, конечно, прибавляют в весе больше.
Вес начинает стабильно расти, как правило, на втором триместре (прибавка 350–500 г в неделю является нормой). Беспокоиться врачи начинают, когда вес растет стремительно — по 1 кг и больше за 7 дней.
Стремительный набор веса во время беременности не только расстраивает будущую маму, но и может способствовать развитию различных осложнений, в том числе гестоза (позднего токсикоза беременных), проблем с сердцем, варикозного расширения вен.
Поэтому контролировать свой вес будет очень разумно со стороны будущей мамы. Как можно беременной похудетьили по крайней мере снизить скорость набора веса?
Диета для беременных
Чтобы похудеть, жесткие диеты и тем более голодание беременным не подходят. Белковые, «кремлевские» и прочие несбалансированные схемы питания недопустимы. Правильнее будет пересмотреть свой рацион, отдавая предпочтение здоровой пище:
-исключить жареные, жирные блюда, сладкие газированные напитки;
-избегать копченостей, солений, в целом снизить потребление соли (поскольку соль способствует задержке воды в организме, отекам и росту массы тела);
-сладости и дрожжевую выпечку заменить на сухофрукты, домашнее варенье;
-обогатить рацион сложными углеводами — кашами, овощами, фруктами (они также содержат клетчатку, помогающую улучшить работу кишечника);
-выбирать нежирные сорта мяса, птицы, рыбы;
-пить в достаточном количестве, избегая крепкого чая и кофе, лучше -отдать предпочтение чистой воде (выпивать по 1,5–2 л в день).
И не нужно «есть за двоих». Разумный размер порций убережет от переедания.
Разгрузочные дни
Как похудеть, будучи беременной, если соблюдать ограничения постоянно не получается, а вес растет слишком быстро? Выходом из положения станут разгрузочные дни. Один день в неделю, когда будущая мама будет соблюдать некоторые ограничения в пище, помогут контролировать прибавку в весе, принесут легкость и хорошее настроение.
Чтобы было легче соблюдать ограничения, лучше назначить разгрузочным конкретный день. Например, решить, что каждую неделю четверг будет разгрузочным. Так вам будет легче донести и до членов семьи, что вы регулярно будете питаться по своей программе. По понятным причинам выходной день в качестве разгрузочного лучше не выбирать.Так вам будет легко перестроиться на новый режим питания.
За один разгрузочный день реально сбросить вес на 300–500 граммов. А чтобы результат был еще лучше, рекомендуется пить больше чистой воды (если нет отеков).
В разгрузочный день лучше питаться дробно — четыре-шесть раз в день, не добавляя к пище соли и сахара. Пить лучше простую воду, некрепкий чай, настой шиповника. Вот несколько вариантов разгрузочных дней для беременных (продукты делят на четыре-шестьпорций), дни можно чередовать:
500 г нежирного творога;
400 г отварного мяса постных сортов (или рыбы) и 500 г свежих овощей;
1,5 л любого кисломолочного напитка без сахара и фруктовых добавок;
1,5 стакана гречки, отваренной без соли.
Физические нагрузки
Правильным питанием ограничиться не получится. Пассивность, отсутствие движения приводят не только к набору лишнего веса, но и к ухудшению самочувствия и настроения. Если нет особых противопоказаний, двигательная активность пойдет будущей маме только на пользу.
Как похудеть беременной женщине без изнурительных тренировок? Можно выполнять гимнастические комплексы, разработанные специально для будущих мам (на специальных занятиях в спортивных клубах или на курсах подготовки к родам), заниматься на фитболе, плавать в бассейне. Наконец, просто много гулять на свежем воздухе.
Активный образ жизни не дает будущей маме излишне поправляться даже при плотном питании.
В случае когда прибавка в весе превышает норму, а женщина так и не придумала для себя, как похудеть, если беременна, важно сохранять спокойствие и принимать вещи такими, какие они есть. После родов около 8–10 кг женщина теряет естественным образом. А в течение первых месяцев после появления малыша на свет мамы прекрасно худеют, так как вынуждены соблюдать диету для кормящих и ежедневно помногу гулять с коляской.
#советыбеременным@shkolamamkrasnoyarsk