Иметь детей — это счастье. Но вот проходит полгода или год после выписки из роддома, и вы обнаруживаете, что безвылазно застряли между детской площадкой и кухней, а на талии прочно обосновался «спасательный круг». «Добеременные» вещи задвинуты в глубь шкафа и кажется, что вернуться к прежнему весу уже невозможно😩 Так ли это? Конечно, нет! Вот 4 совета, которые помогут вам вернуть стройность даже в условиях декретного отпуска: 👉 Не ждите молниеносных результатов На то, чтобы набрать лишние килограммы, у вас ушло 9 месяцев. Почему же вы думаете, что скинуть их удастся за две недели? Главное в успешном снижении веса — методичность. Проконсультируйтесь со специалистом и определите, какой должна быть калорийность вашего рациона, чтобы вы могли в комфортном темпе снижать вес не в ущерб материнским обязанностям, и вместе с ним составьте примерное меню с учетом принципа тарелки. 👉 Следуйте принципу тарелки Когда вы кормите грудью, вашему телу требуется даже больше калорий, чем в последний триместр беременности. Неудивительно, что в период грудного вскармливания женщинам постоянно хочется есть! Прибавим к этому хронический недосып — и получим гарантированное переедание. Чтобы его избежать, нужно получать калории из правильных источников. Правильная тарелка выглядит так: ¼ овощей, ¼ цельнозерновых злаков или крахмалистых овощей, ¼ белковых продуктов, 1 столовая ложка полезных жиров. 👉 Увеличьте в рационе количество овощей и фруктов Не устаем повторять: ВОЗ рекомендует употреблять не менее 5 порций овощей и фруктов в день. Конечно, в период грудного вскармливания не все овощи и фрукты можно включать в рацион, но все же список достаточно большой. Можно заранее приготовить овощные или фруктовые перекусы с собой на прогулку — тогда не будет искушения перекусить чем-то калорийным. 👉 Попробуйте заменить пищевые удовольствия непищевыми В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, жалость к себе — виной всему резкое ограничение круга и качества общения, чувство «вырванности» из социума, «заточения» в четырёх стенах. В этот период кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение, и очень многие прибегают к еде, как к психологической разгрузке. И здесь очень важно найти то, что заменит шоколадки. Общайтесь на тематических форумах или в группах в сети, найдите возможность хотя бы раз в неделю выбраться на тренировку, в бассейн, на массаж, на прогулку, да просто на шопинг — новая одежда или красивое белье станет дополнительной мотивацией снижать вес! Статья оказалась полезной? Отправляйте в закладки и не забывайте делиться своим мнением о похудении после родов в комментариях! #докторборменталь #школастройности #правильноепитание #худеемправильно #дневникпитания
Похудение в Екатеринбурге, Доктор Борменталь
Стройное тело после родов — 4 совета 👙
Иметь детей — это счастье. Но вот проходит полгода или год после выписки из роддома, и вы обнаруживаете, что безвылазно застряли между детской площадкой и кухней, а на талии прочно обосновался «спасательный круг». «Добеременные» вещи задвинуты в глубь шкафа и кажется, что вернуться к прежнему весу уже невозможно😩
Так ли это? Конечно, нет! Вот 4 совета, которые помогут вам вернуть стройность даже в условиях декретного отпуска:
👉 Не ждите молниеносных результатов
На то, чтобы набрать лишние килограммы, у вас ушло 9 месяцев. Почему же вы думаете, что скинуть их удастся за две недели? Главное в успешном снижении веса — методичность. Проконсультируйтесь со специалистом и определите, какой должна быть калорийность вашего рациона, чтобы вы могли в комфортном темпе снижать вес не в ущерб материнским обязанностям, и вместе с ним составьте примерное меню с учетом принципа тарелки.
👉 Следуйте принципу тарелки
Когда вы кормите грудью, вашему телу требуется даже больше калорий, чем в последний триместр беременности. Неудивительно, что в период грудного вскармливания женщинам постоянно хочется есть! Прибавим к этому хронический недосып — и получим гарантированное переедание. Чтобы его избежать, нужно получать калории из правильных источников. Правильная тарелка выглядит так: ¼ овощей, ¼ цельнозерновых злаков или крахмалистых овощей, ¼ белковых продуктов, 1 столовая ложка полезных жиров.
👉 Увеличьте в рационе количество овощей и фруктов
Не устаем повторять: ВОЗ рекомендует употреблять не менее 5 порций овощей и фруктов в день. Конечно, в период грудного вскармливания не все овощи и фрукты можно включать в рацион, но все же список достаточно большой. Можно заранее приготовить овощные или фруктовые перекусы с собой на прогулку — тогда не будет искушения перекусить чем-то калорийным.
👉 Попробуйте заменить пищевые удовольствия непищевыми
В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, жалость к себе — виной всему резкое ограничение круга и качества общения, чувство «вырванности» из социума, «заточения» в четырёх стенах. В этот период кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение, и очень многие прибегают к еде, как к психологической разгрузке.
И здесь очень важно найти то, что заменит шоколадки. Общайтесь на тематических форумах или в группах в сети, найдите возможность хотя бы раз в неделю выбраться на тренировку, в бассейн, на массаж, на прогулку, да просто на шопинг — новая одежда или красивое белье станет дополнительной мотивацией снижать вес!
Статья оказалась полезной? Отправляйте в закладки и не забывайте делиться своим мнением о похудении после родов в комментариях!
#докторборменталь #школастройности #правильноепитание #худеемправильно #дневникпитания