Лягте на правый бок, ноги разместите под прямы углом, прижав их друг к другу. Голову положите на левую согнутую в локте руку. Далее делайте вдох, во время которого приподнимайте левую ногу кверху, притягивая к себе носок. Следите, чтобы нога и спина при этом были прямые. Затем ногу опустите.kak-ubrat-ushki-na-bedrax-1 Не пытайтесь изначально поднимать ногу очень высоко. Делайте все упражнения с легкостью и радостью, без неприятных болевых ощущений. И только спустя пару дней начните повышать амплитуду подъема ноги. В первый день занятий достаточно сделать пятнадцать подъемов каждой ноги. На второй день – 20. На третий уже необходимо будет делать два подхода. То есть двадцать поднятий одной ноги, двадцать другой и снова двадцать поднятий одной и двадцать другой. После окончания упражнения не забывайте делать растяжку мышц. Для этого сядьте на пол, скрестите ноги, согнув их в коленях. Далее разверните тело влево, положите правую руку на левое бедро и немного надавите на коленку. Упражнение № 2 – Отвод ног в сторону Примите такое положение, как будто вы хотите отжаться от стола. Спину держите прямо, живот втяните и напрягите. Сделайте своим телом ровную и прямую линию. На выдохе отведите одну ногу в сторону и при этом старайтесь сохранять ровное положение тела.kak-ubrat-ushki-na-bedrax-3 Подняв ногу, сделайте вдох и вдыхая, постепенно возвращайте ногу в изначальное положение. Далее смените ногу и проделайте то же самое упражнение. Таким образом вам необходимо выполнить по 10 подходов каждой ногой. Амплитуду увеличивать не нужно. Усложненное упражнение № 2 Через несколько дней усложните упражнение – положите локти и предплечья на стол. Итак, начнем. Займите положение стоя, ноги поставьте вместе. Затем, ногу в колене согните и отведите таз в сторону прямой ноги. Теперь постепенно наклоните тело вперед, но при этом спина должна быть прямой. Повторите такое же действие с другой стороной. Или же выполняйте предыдущее упражнение с утяжелителем.kak-ubrat-ushki-na-bedrax-2 Рекомендации Также специалисты рекомендуют бег и занятия аэробикой или шейпингом. Если нет возможности проводить упражнения с отводом ноги в сторону в стоячем положении, его можно осуществлять и в лежачем. Упражнение № 3 – Прыжки Для начала нужно делать прыжки с ногами врозь, потом вместе. Следите за тем, чтобы колени не были согнутыми. Таким образом нужно сделать не менее ста прыжков. Немного передохнув, сделайте пятьдесят приседаний. Затем лягте на спину и приподнимите таз от пола. В наивысшей точке произведите сжимания и разжимания ягодиц. После этого одну ногу положите на коленку и продолжите сжимание и разжимание. После ноги смените. Все эти упражнения стоит делать не менее ста раз в сутки. Но начать можно и с двадцати раз. Важно! При совершении упражнений следите за тем, чтобы ваше самочувствие было хорошим. Не перегружайте организм, устанавливая рекорд. Если вы будете заниматься с удовольствием, не заставляя себя и не превозмогая боль, то и упражнения будут более эффективными, а ушки на бедрах останутся только в ваших воспоминаниях.
Идеальное тело!!
:Лизок ......
Упражнение № 1
Лягте на правый бок, ноги разместите под прямы углом, прижав их друг к другу. Голову положите на левую согнутую в локте руку. Далее делайте вдох, во время которого приподнимайте левую ногу кверху, притягивая к себе носок. Следите, чтобы нога и спина при этом были прямые. Затем ногу опустите.kak-ubrat-ushki-na-bedrax-1
Не пытайтесь изначально поднимать ногу очень высоко. Делайте все упражнения с легкостью и радостью, без неприятных болевых ощущений. И только спустя пару дней начните повышать амплитуду подъема ноги. В первый день занятий достаточно сделать пятнадцать подъемов каждой ноги. На второй день – 20. На третий уже необходимо будет делать два подхода. То есть двадцать поднятий одной ноги, двадцать другой и снова двадцать поднятий одной и двадцать другой. После окончания упражнения не забывайте делать растяжку мышц. Для этого сядьте на пол, скрестите ноги, согнув их в коленях. Далее разверните тело влево, положите правую руку на левое бедро и немного надавите на коленку.
Упражнение № 2 – Отвод ног в сторону
Примите такое положение, как будто вы хотите отжаться от стола. Спину держите прямо, живот втяните и напрягите. Сделайте своим телом ровную и прямую линию. На выдохе отведите одну ногу в сторону и при этом старайтесь сохранять ровное положение тела.kak-ubrat-ushki-na-bedrax-3
Подняв ногу, сделайте вдох и вдыхая, постепенно возвращайте ногу в изначальное положение. Далее смените ногу и проделайте то же самое упражнение. Таким образом вам необходимо выполнить по 10 подходов каждой ногой. Амплитуду увеличивать не нужно.
Усложненное упражнение № 2
Через несколько дней усложните упражнение – положите локти и предплечья на стол. Итак, начнем. Займите положение стоя, ноги поставьте вместе. Затем, ногу в колене согните и отведите таз в сторону прямой ноги. Теперь постепенно наклоните тело вперед, но при этом спина должна быть прямой. Повторите такое же действие с другой стороной.
Или же выполняйте предыдущее упражнение с утяжелителем.kak-ubrat-ushki-na-bedrax-2
Рекомендации
Также специалисты рекомендуют бег и занятия аэробикой или шейпингом. Если нет возможности проводить упражнения с отводом ноги в сторону в стоячем положении, его можно осуществлять и в лежачем.
Упражнение № 3 – Прыжки
Для начала нужно делать прыжки с ногами врозь, потом вместе. Следите за тем, чтобы колени не были согнутыми. Таким образом нужно сделать не менее ста прыжков. Немного передохнув, сделайте пятьдесят приседаний. Затем лягте на спину и приподнимите таз от пола. В наивысшей точке произведите сжимания и разжимания ягодиц.
После этого одну ногу положите на коленку и продолжите сжимание и разжимание. После ноги смените. Все эти упражнения стоит делать не менее ста раз в сутки. Но начать можно и с двадцати раз.
Важно!
При совершении упражнений следите за тем, чтобы ваше самочувствие было хорошим. Не перегружайте организм, устанавливая рекорд. Если вы будете заниматься с удовольствием, не заставляя себя и не превозмогая боль, то и упражнения будут более эффективными, а ушки на бедрах останутся только в ваших воспоминаниях.