Даже если собственный вес вас полностью устраивает и похудеть вы не стремитесь, отказываться от физических нагрузок нельзя.
Это профилактика многих заболеваний, способ поддержания мышц и суставов в тонусе. Движение снижает уровень депрессии, активизирует мыслительную деятельность. Но физическая активность для людей с лишнем весом при неправильном подходе может нанести больше вреда, чем пользы, так как весь связочный аппарат, суставы и мышцы и так испытывают большую нагрузку. Чтобы улучшить свою физическую форму, начать можно с малого: отказаться от лифта, ходить в магазин и на работу пешком, во время обеденного перерыва хотя бы минут на 15 – 20 выходить на улицу. Если делать зарядку скучно и тяжело, можно заменить её лёгкими танцевальными движениями под музыку. Когда организм привыкнет к движению, можно переходить к спортивным занятиям: 1. Во время физической нагрузки важно не допускать высоких значений пульса, так сердцу нужно время, чтобы привыкнуть к новой для себя деятельности и прийти в форму. Для большинства людей безопасная зона пульса находится в районе от 120 до 145 ударов в минуту. 2. Ни в коем случае не начинайте с бега. Бег даже для человека с умеренным весом создаёт высокую нагрузку на коленные суставы. Лучше всего начать со скандинавской ходьбы или просто быстрым шагом постепенно увеличивая продолжительность. 3. Людям с лишним весом хорошо подходят физические упражнения в воде, так как движения более плавные и нет нагрузки на суставы. 4. Не стоит на энтузиазме сразу пытаться сделать как можно больше, это повышает риск травмы, а также приведет к снижению мотивации заниматься дальше из-за усталости, боли в мышцах. Людям с хроническими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед тем, как выбрать для себя оптимальную форму физической активности. Челябинск, ул. Новороссийская, 85; ул. Каслинская, 24а. Запись на приём 8 (351) 240-03-03, Отделение наркологии 8 (351) 790-00-64, Вызов врача на дом 8 (351) 210-03-03, Отделение стоматологии 8 (351) 220-77-03 #КлиникаВсяМедицина Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Клиника Вся Медицина Челябинск
Даже если собственный вес вас полностью устраивает и похудеть вы не стремитесь, отказываться от физических нагрузок нельзя.
Это профилактика многих заболеваний, способ поддержания мышц и суставов в тонусе. Движение снижает уровень депрессии, активизирует мыслительную деятельность.
Но физическая активность для людей с лишнем весом при неправильном подходе может нанести больше вреда, чем пользы, так как весь связочный аппарат, суставы и мышцы и так испытывают большую нагрузку.
Чтобы улучшить свою физическую форму, начать можно с малого: отказаться от лифта, ходить в магазин и на работу пешком, во время обеденного перерыва хотя бы минут на 15 – 20 выходить на улицу. Если делать зарядку скучно и тяжело, можно заменить её лёгкими танцевальными движениями под музыку. Когда организм привыкнет к движению, можно переходить к спортивным занятиям:
1. Во время физической нагрузки важно не допускать высоких значений пульса, так сердцу нужно время, чтобы привыкнуть к новой для себя деятельности и прийти в форму. Для большинства людей безопасная зона пульса находится в районе от 120 до 145 ударов в минуту.
2. Ни в коем случае не начинайте с бега. Бег даже для человека с умеренным весом создаёт высокую нагрузку на коленные суставы. Лучше всего начать со скандинавской ходьбы или просто быстрым шагом постепенно увеличивая продолжительность.
3. Людям с лишним весом хорошо подходят физические упражнения в воде, так как движения более плавные и нет нагрузки на суставы.
4. Не стоит на энтузиазме сразу пытаться сделать как можно больше, это повышает риск травмы, а также приведет к снижению мотивации заниматься дальше из-за усталости, боли в мышцах.
Людям с хроническими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед тем, как выбрать для себя оптимальную форму физической активности.
Челябинск, ул. Новороссийская, 85; ул. Каслинская, 24а.
Запись на приём 8 (351) 240-03-03,
Отделение наркологии 8 (351) 790-00-64,
Вызов врача на дом 8 (351) 210-03-03,
Отделение стоматологии 8 (351) 220-77-03
#КлиникаВсяМедицина
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.