ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ЗДОРОВЬЯ: Неделя сохранения душевного комфорта
С 4 по 10 ноября – Неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе). Каждый из нас регулярно подвергается стрессу. Ежедневно человек сталкивается со стрессом дома, на работе, в местах общественного пользования. Многие считают, что стресс вызывают только неприятные события и ситуации. Однако, радостные события, связанные со встречами с новыми людьми, крупной покупкой вызывают точно такой же стресс. Настолько ли вреден стресс, как о нем говорят? Безусловно, стресс в небольших дозах не оказывает вреда для организма. В то же время хроническое состояние стресса приводит к депрессиям, потере здоровья. Главным виновником ущерба, который стресс наносит иммунной системе, является разновидность гормонов стресса, известных как глюкокортикоиды. Присутствие гормонов стресса в течение непродолжительного времени и в умеренных количествах полезно. При длительном воздействии «гормонов стресса» развивается хроническая усталость. В первую очередь, происходят изменения в эмоциональной сфере (капризность, раздражительность, паника, чувство одиночества, тревога, частые перепады настроения). Также могут проявляться нарушения внимания и памяти, пессимизм, трудности в принятии решений, бессонница. Человек испытывает чувство никчемности, неполноценности. У некоторых людей в состоянии стресса проявляются психосоматические реакции: боли в груди, тошнота, сыпь, слабость, головокружение и другие неожиданные симптомы. К каким заболеваниям приводит стресс? Со стрессом связан целый ряд заболеваний: диабет, тревожное расстройство, депрессия, повышенное артериальное давление, болезни сердца и сосудов и многое другое. Самое распространенное, к чему приводит стресс - сердечно-сосудистые заболевания. Если частота сердечных сокращений и давление постоянно повышены, возникает риск развития ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов. Многим знаком дискомфорт в желудке на фоне нервного напряжения. Его относят к функциональным расстройствам, от которых страдает по разным оценкам от 35% до 70% людей. Пищеварительная система реагирует на стресс спазмами, несварением, диареей или запором. Если стрессы регулярны, то процесс переваривания пищи нарушается систематически, что может спровоцировать и ускорить развитие гастрита, язвы и других заболеваний. Кроме того, тревога часто заставляет нас пропускать приемы пищи или переедать, употреблять больше сладкого, жирного и мучного. Чтобы ситуации напряжения не приводили к появлению заболеваний, необходимо осваивать навыки управления стрессом: - Соблюдение режима дня помогает правильно использовать время и чувствовать контроль над жизненными обстоятельствами. - Правильное питание положительно влияет на общее состояние человека. Рацион должен быть сбалансированным, приемы пищи - регулярными. Поддержать общее состояние также можно с помощью витаминных комплексов и биодобавок. - Качественный сон также благоприятно влияет на физическое и психическое здоровье. Он помогает расслабиться, восстановиться и обновить организм. Устраняет негативные последствия стресса. - Регулярные физические нагрузки следует обязательно сделать частью образа жизни. При этом можно не только посещать тренажерный зал, но и даже просто гулять на свежем воздухе. - Ограничение потока негативной информации, что в первую очередь проявляется в ответственном отношении к просмотру новостей и контента социальных сетей, позволит контролировать уровень напряжения. - Общение с родственниками и друзьями улучшает настроение и помогает забыть о тревогах. Мнение, что стресс не требует внимания, — опасное заблуждение. Чем более длительное воздействие он оказывает на человека, тем тяжелее становятся потенциальные последствия. При этом справится с подобным состоянием самостоятельно не всегда получается. В этом случае на помощь могут прийти профессионалы. Помните, что полностью избежать стресса невозможно, но справиться с ним под силу каждому. Берегите себя и своих близких, и тогда никакой стресс не станет для Вас угрозой! Ольга Чернявская, врач-психиатр ГБУЗ «Свердловская центральная городская многопрофильная больница» http://admsvk.ru/news/49306.html
Администрация Свердловского муниципального округа
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ЗДОРОВЬЯ: Неделя сохранения душевного комфорта
С 4 по 10 ноября – Неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе).
Каждый из нас регулярно подвергается стрессу. Ежедневно человек сталкивается со стрессом дома, на работе, в местах общественного пользования. Многие считают, что стресс вызывают только неприятные события и ситуации. Однако, радостные события, связанные со встречами с новыми людьми, крупной покупкой вызывают точно такой же стресс.
Настолько ли вреден стресс, как о нем говорят? Безусловно, стресс в небольших дозах не оказывает вреда для организма. В то же время хроническое состояние стресса приводит к депрессиям, потере здоровья. Главным виновником ущерба, который стресс наносит иммунной системе, является разновидность гормонов стресса, известных как глюкокортикоиды. Присутствие гормонов стресса в течение непродолжительного времени и в умеренных количествах полезно.
При длительном воздействии «гормонов стресса» развивается хроническая усталость. В первую очередь, происходят изменения в эмоциональной сфере (капризность, раздражительность, паника, чувство одиночества, тревога, частые перепады настроения). Также могут проявляться нарушения внимания и памяти, пессимизм, трудности в принятии решений, бессонница. Человек испытывает чувство никчемности, неполноценности. У некоторых людей в состоянии стресса проявляются психосоматические реакции: боли в груди, тошнота, сыпь, слабость, головокружение и другие неожиданные симптомы.
К каким заболеваниям приводит стресс?
Со стрессом связан целый ряд заболеваний: диабет, тревожное расстройство, депрессия, повышенное артериальное давление, болезни сердца и сосудов и многое другое. Самое распространенное, к чему приводит стресс - сердечно-сосудистые заболевания. Если частота сердечных сокращений и давление постоянно повышены, возникает риск развития ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов.
Многим знаком дискомфорт в желудке на фоне нервного напряжения. Его относят к функциональным расстройствам, от которых страдает по разным оценкам от 35% до 70% людей. Пищеварительная система реагирует на стресс спазмами, несварением, диареей или запором. Если стрессы регулярны, то процесс переваривания пищи нарушается систематически, что может спровоцировать и ускорить развитие гастрита, язвы и других заболеваний. Кроме того, тревога часто заставляет нас пропускать приемы пищи или переедать, употреблять больше сладкого, жирного и мучного.
Чтобы ситуации напряжения не приводили к появлению заболеваний, необходимо осваивать навыки управления стрессом:
- Соблюдение режима дня помогает правильно использовать время и чувствовать контроль над жизненными обстоятельствами.
- Правильное питание положительно влияет на общее состояние человека. Рацион должен быть сбалансированным, приемы пищи - регулярными. Поддержать общее состояние также можно с помощью витаминных комплексов и биодобавок.
- Качественный сон также благоприятно влияет на физическое и психическое здоровье. Он помогает расслабиться, восстановиться и обновить организм. Устраняет негативные последствия стресса.
- Регулярные физические нагрузки следует обязательно сделать частью образа жизни. При этом можно не только посещать тренажерный зал, но и даже просто гулять на свежем воздухе.
- Ограничение потока негативной информации, что в первую очередь проявляется в ответственном отношении к просмотру новостей и контента социальных сетей, позволит контролировать уровень напряжения.
- Общение с родственниками и друзьями улучшает настроение и помогает забыть о тревогах.
Мнение, что стресс не требует внимания, — опасное заблуждение. Чем более длительное воздействие он оказывает на человека, тем тяжелее становятся потенциальные последствия. При этом справится с подобным состоянием самостоятельно не всегда получается. В этом случае на помощь могут прийти профессионалы. Помните, что полностью избежать стресса невозможно, но справиться с ним под силу каждому. Берегите себя и своих близких, и тогда никакой стресс не станет для Вас угрозой!
Ольга Чернявская, врач-психиатр ГБУЗ «Свердловская центральная городская многопрофильная больница» http://admsvk.ru/news/49306.html