Комментарии
- 19 апр 2024 15:47Катерина ЗиновьеваУ меня не всегда получается лечь спать в одно и то же время и после пробуждения чувствовала себя разбитой. Вот реасон с мелатонином в капсулах хорошо српавляется, он помогает успокоиться, расслабиться, естественно и легко уснуть, хорошо выспаться.
- 23 апр 2024 12:18Добрый Доктор Веселов ответила Катерине ЗиновьевойПопробуйте за 2 часа до сна не пользоваться телефоном. Хорошее успокоительное средство! И благотворно влияет на мозг.
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Добрый Доктор Веселов
ЗДОРОВЫЙ СОН.
СПИ БЫСТРЕЕ: МОЖНО ЛИ ПОЛНОЦЕННО ВЫСПАТЬСЯ ЗА ОДИН ЧАС.
Как при необходимости сократить время на отдых, советует врач-сомнолог.
«Недавние исследования показывают, что полифазный сон и оптимизация качества сна могут помочь сокращению общего времени сна, минуя негативные последствия для здоровья» — говорит
МАКСИМ НОВИКОВ – врач-сомнолог, АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга)
2 СПОСОБА ГРАМОТНО СОКРАТИТЬ ВРЕМЯ НА СОН
Индивидуальные потребности в сне различаются, но общепринято считается, что для нормального физического и психологического восстановления необходимо минимум 4-5 часов сна. Сократить длительность сна, сохраняя при этом его полезность, возможно следующими способами.
1. ПРАКТИКА ПОЛИФАЗНОГО СНА
Это метод, где сон разбивается на несколько коротких периодов в течение суток, что позволяет снизить общее время сна, сохраняя при этом общую продолжительность фаз.
Большинство людей практикуют монофазный сон — спят один раз в день. Однако это далеко не единственно возможный способ спать. Как показывают исследования, сон, разбитый на отдельные периоды, эволюционно свойственен млекопитающим. В различные эпохи и люди не спали всю ночь напролет. А в Средневековье обычным было спать с перерывом.
При разбивании по определенной схеме времени сна на части его общую продолжительность за сутки возможно сократить. При этом известен не только двухфазный сон (5-6 часов ночью и до 1,5 часов днем), описаны и полифазные режимы, от более продолжительного ночью и трехкратного в течение 20 минут днем до 5-6 раз за день через равные промежутки времени.
2. ОПТИМИЗАЦИЯ ГЛУБИНЫ И КАЧЕСТВА СНА
Регулярные занятия спортом, избегание употребления кофеина и алкоголя перед сном, создание уютной атмосферы в спальне — все это может улучшить качество сна, что позволит сократить его продолжительность без потери отдыха.
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ОТДОХНУТЬ
🔺️ Спланируйте отдых
При сокращении длительности сна очень важно учитывать фазы сна. Прерывание сна во время глубокой фазы может вызвать ощущение усталости и раздражительности. Планирование коротких периодов дополнительного отдыха ближе к моментам нормального бодрствования, перед сном или после пробуждения, может помочь избежать этой проблемы.
Если предстоит всего два-три часа сна, важно подготовиться к нему — создать комфортные условия для отдыха, избегать физической или умственной перегрузки. При этом не рекомендуется для того, чтобы быстро заснуть, использовать сильные успокаивающие препараты без консультации с врачом.
🔺️ Поспите днем
Краткий дневной сон продолжительностью 20-30 минут, известный как «пауза на сон», может помочь восстановить часть утраченного сна и улучшить когнитивные функции. Однако не следует злоупотреблять дневным сном, чтобы не нарушить ночной режим сна.
Рекомендуется принимать дневные укороченные сонные паузы в утренние или послеполуденные часы, чтобы избежать влияния на общую продолжительность ночного сна.
ОСЛОЖНЕНИЯ ОТ НЕДОСЫПА ИЛИ ПЕРЕСЫПА
Норма сна для взрослого человека обычно составляет 7-9 часов.
Недостаточный сон может привести к проблемам с памятью, концентрацией, иммунной системой и повышенному риску развития серьезных заболеваний.
Избыточный сон также может негативно сказаться на здоровье, уровне энергии и общем самочувствии.
_______________________
Будьте здоровы.
Спите вовремя и с удовольствием.
#медицина #здоровье #сон