Упражнение №1 - Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову. - Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх. Показать полностью…- Выполняй в 3 подхода по 15 раз.Упражнение №2 - Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели. - Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам. - Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.Упражнение №3 - Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку. - На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным. - Выполни по 10 раз на каждом боку.Упражнение №4 - Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели. - Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх. - Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.Упражнение №5 - Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели. - Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП. - Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.
Красота и здоровье женщины
Проблемная зона — внутренняя часть бедра!
Упражнение №1 - Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову. - Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх. Показать полностью…- Выполняй в 3 подхода по 15 раз.Упражнение №2 - Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели. - Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам. - Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.Упражнение №3 - Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку. - На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным. - Выполни по 10 раз на каждом боку.Упражнение №4 - Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели. - Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх. - Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.Упражнение №5 - Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели. - Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП. - Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.