Регулярные аэробные нагрузки эффективно снижают артериальное давление у пациентов с резистентной артериальной гипертензией. Даже небольшое увеличение физической активности - до 40 минут в неделю уже приводит к снижению АД и улучшению кардиореспираторной выносливости у людей с резистентной артериальной гипертензией, плохо поддающейся лечению фармпрепаратами. Это показатели результатов рандомизированного клинического исследования, проведённого на базе двух медицинских центров в Португалии. Исследование показало, что регулярные аэробные нагрузки помогают снизить ночное систолическое и диастолическое АД на 7,1 и 5,1 мм.рт.ст. соответственно, а также уровень дневного систолического АД на 8,4 мм.рт.ст. и диастолическое на 5,7. Аэробные тренировки - это выполнение физических упражнений, основная цель которых укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и сжечь жировые прослойки. Во время тренировок, мышцам, помимо энергии, также требуется достаточно большое количество кислорода, что заставляет лёгкие, сердце и кровеносные сосуды работать гораздо более интенсивно. Аэробные тренировки включают в себя: ❤️ Аэробика ❤️ Танцы ❤️ Езда на велосипеде ❤️ Передвижение пешком, в том числе скандинавская ходьба. ❤️ Длительные прогулки ❤️ Бег трусцой ❤️ Катание на коньках ❤️ Ходьба на лыжах ❤️ Плавание ❤️ Теннис ❤️ Активные игры Аэробные упражнения выполняются с низкой и средней интенсивностью, а также отличаются динамическим, непрерывныйм и длительным характером выполнения (более 5 мин), что сопровождается высокой частотой сердечных сокращений и учащенным дыханием. После окончания тренировки не следует сразу садиться или останавливаться, перед этим следует походить пару минут и восстановить дыхание. Будьте здоровы! #аэробныенагрузки#гипертония#зож
Домашние хитрости
ЗАРЯДКА «ОТ ДАВЛЕНИЯ»
Это показатели результатов рандомизированного клинического исследования, проведённого на базе двух медицинских центров в Португалии. Исследование показало, что регулярные аэробные нагрузки помогают снизить ночное систолическое и диастолическое АД на 7,1 и 5,1 мм.рт.ст. соответственно, а также уровень дневного систолического АД на 8,4 мм.рт.ст. и диастолическое на 5,7.
Аэробные тренировки - это выполнение физических упражнений, основная цель которых укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и сжечь жировые прослойки.
Во время тренировок, мышцам, помимо энергии, также требуется достаточно большое количество кислорода, что заставляет лёгкие, сердце и кровеносные сосуды работать гораздо более интенсивно.
Аэробные тренировки включают в себя:
❤️ Аэробика
❤️ Танцы
❤️ Езда на велосипеде
❤️ Передвижение пешком, в том числе скандинавская ходьба.
❤️ Длительные прогулки
❤️ Бег трусцой
❤️ Катание на коньках
❤️ Ходьба на лыжах
❤️ Плавание
❤️ Теннис
❤️ Активные игры
Аэробные упражнения выполняются с низкой и средней интенсивностью, а также отличаются динамическим, непрерывныйм и длительным характером выполнения (более 5 мин), что сопровождается высокой частотой сердечных сокращений и учащенным дыханием.
После окончания тренировки не следует сразу садиться или останавливаться, перед этим следует походить пару минут и восстановить дыхание.
Будьте здоровы!
#аэробныенагрузки #гипертония #зож