Комментарии
- 17 апр 2019 23:15Ольга ВедуноваМы писали, мы писали, наши пальчики устали...
- 18 апр 2019 00:23Сергей и Любовь Сеземовы
- 18 апр 2019 01:02Галия Мавлеева(Галимова)
- 18 апр 2019 02:59Денис Кривушкин.
- 18 апр 2019 04:23Зоя Абдуллаева
- 18 апр 2019 10:20Мария-- (Белоглазова-Смирнова)
- 18 апр 2019 11:29Оксана Дуганова
- 18 апр 2019 20:51Ольга Токарева(Дербина)
- 19 апр 2019 04:07Галина Шурыгина
- 19 апр 2019 16:14Лидия Тарасевич (Васьковская)
- Лидия Тарасевич (Васьковская)Комментарий удалён.
- 19 апр 2019 17:13зинаида черникова
- 20 апр 2019 16:59МАРИЯ ЛИЗИЙ (РЕШУТКА)
- 21 апр 2019 22:50elena ivagina
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Домашние хитрости
С этими упражнениями вы забудете, что такое "артроз"
10 удивительно простых упражнений для ладоней и пальцев
При выполнении сохраняем ту же последовательность!
Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.
Начните с простой растяжки:
Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы.
Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их.
Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы.
Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение.
Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Упражнение развивает подвижность пальцев:
Поместите руку перед собой ладонью к себе.
Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа.
Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.
Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы.
Держите несколько секунд, потом отпустите.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.
Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.
Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы.
Держите несколько секунд, потом отпустите.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.
Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность.
Можно поднимать все пальцы сразу.
Повторите 10-12 раз для каждой руки.
Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок.
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем.
Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).