Комментарии
- 20 мая 2020 16:18Такая дыхательная гимнастика почти панацея и в случае бессонницы ,и в случае гипертонии!
- 21 мая 2020 18:58Не знаю, проверьте сами. Меня интересует только моё давление. Я ищу разные методы помочь себе
️
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Секреты долголетия
Уснуть за 60 секунд с этим проверенным трюком!
Избавиться от бессонницы, успокоиться и уснуть за 1 минуту!
У д-ра Эндрю Вейля есть намного лучшее предложение. У него имеетсяэффективная техника, и он твердо убежден, что полноценный сон может быть таким же простым, как дыхание.
В вашем дыхании есть сила.
С цифровой революцией 21-го века действительно сложно правильно выспаться, особенно потому, что у большинства из нас постоянная связь 24/7. Вейл твердо верит, что простое дыхательное упражнение может решить эту проблему.
Он заявил, что дыхание оказывает огромное влияние на физиологию и мыслительные процессы, в том числе на настроения. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на вашем дыхании, и вы сможете расслабиться и успокоить свой ум. Эта теория используется в «Упражнении дыхания 4-7-8», также известном как «Расслабляющее дыхание». Этот метод способствует лучшему сну, и он основан на древней индийской практике, называемой пранаямой, которая означает «регулирование дыхания». Это упражнение действует как естественный транквилизатор для нервной системы. Он обеспечивает расслабление и спокойствие.
Кевин Михан, практик, утверждает, что эта техника дыхания может быть очень полезной, поскольку она способствует быстрому удалению углекислого газа. Это поможет поддерживать правильный баланс pH.
Как выполнить метод дыхания 4-7-8.
Этот метод очень прост. Это почти не требует времени, и вы можете сделать это всего за 5 шагов. Несмотря на то, что это упражнение можно выполнить в любом положении, рекомендуется сидеть с прямой спиной. Поместите кончик языка к верхнему небу. Обязательно сохраните это положение во время всего упражнения.
Затем следуйте этой 3-этапной процедуре:
Вдыхайте через нос в течение 4 секунд
Задержите дыхание на 7 секунд
Выдохайте через рот в течение 8 секунд
Это считается одним дыханием. Вдохните снова и повторите этот цикл еще 3 раза за 4 вдоха.
Вы должны знать, что самая важная часть этой техники задержатьт дыхание в течение 7 секунд. Это позволит кислороду заполнить ваши легкие и циркулировать в вашем теле, что, в свою очередь, даст расслабляющий эффект в вашем теле.
Гордон твердо убежден, что эта техника дыхания очень эффективна и обеспечивает те же эффекты, что и медитация: она помогает вам избавиться от лишних мыслей и поможет вам успокоить ваш разум.
Чтобы научиться хорошо выполнять эту технику, вы должны практиковать ее два раза в день в течение 2 месяцев, пока вы не сможете заснуть через 1 минуту. Затем это обеспечит еще лучшие результаты и поможет справиться со стрессом и беспокойством. Вы не столкнетесь с трудностями, чтобы заснуть. Это будет так же просто, как сделать глубокий вдох!