СВАРОЖИЧИ

1 Цикл: Спортик 2.
CrossFit
ФЦ Базис (ул. Морозова 32 г. Кропоткин)
Разминка:
5 мин: Кардио тренажёр инт-ть 40%
Amrap 5 мин: инт-ть 40%
10 Жим стоя
10 Выпады
(Веса мин; амрап - выполнить как можно больше кругов за указанное время; инт-ть 40% - спокойный темп в котором вы не устаете)
Сила: 15 мин:
Рывок мужчины
Взять мах вес на 5 повторений
Женщины:
5 Толчек+ 10 Мертвая Становая тяга
(отдых 2 мин; вес 60% от мах; Становая на прямых ногах; 4-5 кругов)
Техника: Рывок
Емом 10 мин: 3 Рывок 45/30 кг
Навыки: Менмейкеры
Емом 7 мин: 3 Менмейкеры 10/5 кг
Кондиция: 2 раунда, инт-ть 75%:
1 мин: Трастеры 45 кг (муж)
Гоблет-Присед 16 кг (жен)
1 мин: Ситапы
1 мин: Русские твисты 16/8 кг
1 мин: Отжимания с оборотом во круг оси (муж)
Отжимания с выбросом ноги в сторону (жен)
( Выложить счастья максимально в первом круге и постараться повторить результат во втором круге; упражнения выполняются по 1 мин)
Инструктор по КроссФит
Губкинский Сергей
т. 8-995-201-81-79