1 Цикл: Спортик 2.

ФЦ Базис (ул. Морозова 32 г. Кропоткин)
Разминка:
2 раунда по 3 мин: Скакалка инт-ть 40%
Amrap 5 мин: инт-ть 40%
10 Отжимания
10 Махи гири до уровня плеч
Веса мин.
Сила: 15 мин:
Муж:
5*10 Отжимания в стойкие на руках
Жен:
5*10-12 Отжимания
Техника:
Емом 10 мин: 20 сек Махи гири 12/24 кг
Навыки:
Табата 4 мин: Флаг Дракона
Кондиция: 300 Спартанцев
25 Подтягивания
50 Становая тяга 30/60кг
50 Отжимания
50 Прыжки на бокс 50/60 см
50 Полотеры/ Маятник ног (жен)
50 Взятие и Толчек гири по длинному циклу
25 Подтягивания
СВАРОЖИЧИ
Инструктор по КроссФит
Губкинский Сергей
т. 8-995-201-81-79