Ни для кого не секрет, что от завтрака зависит то, каким будет наш день!

Ведь именно 🍴 завтрак должен дать нашему организму мощный заряд энергии. А как же быть, если ты на диете, а заряд все же нужен? Мы предлагаем 5 очень полезных, но низкокалорийных рецепта 😋
🍲 Пшенная каша с тыквой - вкусный и питательный завтрак!
на 100 грамм -83 ккал белки -3 жиры -1 углеводы - 16
Ингредиенты:
📌 400 г тыквы
📌 1 стакан пшена
📌 3 стакана обезжиренного молока
📌 соль
Приготовление:
Тыкву очистить от кожуры и семян, порезать мелкими кубиками, пшено промыть 3-4 раза. Залить тыкву молоком, посолить, довести до кипения. Всыпать пшено, уменьшить огонь, варить 30 минут, время от времени помешивая. Переложить в горшок (или изначально готовить в чугунке), закрыть крышкой и запекать в духовке ещё 20 минут при температуре 150 градусов.
🍲 Гречневая каша с яйцом .
на 100 грамм -124 ккал белки - 5 жиры -3 углеводы -20
Ингредиенты:
📌 1 стакан гречневой крупы
📌 2 яйца
📌 50 г свежей петрушки
📌 1 луковица
📌 Оливковое масло, соль
Приготовление:
1. Гречку промыть и обсушить. Обжарить крупу на сухой сковороде в течение 5-7 минут. Гречка должна стать золотистой.
2. Добавить каплю масла, хорошо перемешать. Снять массу с огня, переложить в кастрюлю и залить двумя стаканами кипятка с солью.
3. Кастрюлю плотно закрыть крышкой и не открывать 15-17 минут.
4. Луковицу порезать соломкой и обжарить.
5. Измельчить вареные яйца и зелень петрушки.
6. Добавить в готовую гречку обжаренный лук, яйца и зелень. Хорошо перемешать.
🍲 Овсяная каша с яблоками - отличный вариант для завтрака .
на 100 грамм -112 ккал белки - 2 жиры -1 углеводы -22
Ингредиенты:
📌 50 г овсяных хлопьев
📌 60 г обезжиренного молока
📌 1 яблоко
📌 соль
📌 15 г меда
Приготовление:
1. Яблоко мелко нарезать и поставить в микроволновку на максимальную мощность на 4 минуты.
2. Овсяные хлопья залить кипятком, добавить чуть-чуть соли и варить до выкипания воды, добавить немного молока, перемешать и дать закипеть. Накрыть кастрюльку крышкой и дать каше постоять.
3. Через 5-7 минут добавить в овсянку яблоко, мед и перемешать.
Еще можно добавить в кашу кокосовую стружку, мак, корицу, ванилин, а вместо яблока — взбитую в блендере клубнику или другие ягоды. Или мелко нарезанные сухофрукты.
🍲 Диетическая тыквенная каша - идеальна как для завтрака, так и для ужина!
на 100 грамм -34 ккал белки - 1 жиры -0 углеводы - 9
Ингредиенты:
📌 Тыква (0.5 шт.)
📌 Молоко обезжиренное (1 стакан)
📌 Мед (2 столовые ложки)
📌 На свой вкус: орехи, изюм, курага, чернослив
Приготовление:
Очистите и порежьте тыкву, сварите (можно на воде), слейте воду, добавьте стакан молока, поварите на маленьком огне еще 5 минут. Когда каша немного остынет, добавьте мед и размешайте. При подаче на стол украсьте блюдо орехами, сухофруктами и т. п.*
Готово, приятного аппетита!
🍲 Пшенная каша с яблоками и курагой - прекрасный завтрак для тех, кто на диете!
на 100 грамм -108 ккал белки -4 жиры - 1 углеводы -21
Ингредиенты:
📌 100 г пшенной крупы
📌 50 г яблок
📌 50 г кураги
📌 1 стакан обезжиренного молока
📌 стевия
Приготовление:
1. Промойте пшено 3 раза в горячей воде. Затем залейте его кипящим молоком (разбавьте его в 100 г воды). На маленьком огне доведите кашу до полуготовности.
2. Курагу мелко нарежьте и припустите со стевией в 50 г воды до мягкости.
3. Яблоки очистите, мелко нарежьте и смешайте с курагой.
4. Фруктовую массу добавьте в пшенную кашу и теперь доведите ее до готовности на водяной бане.
5. При подаче можно полить отдельные порции компотом.
Приятного и полезного вам завтрака! А еще более полезным его поможет сделать регулярный прием Фитомуцила Слим Смарт.
#Фитомуцил #СлимСмарт #Еда #ПравильноеПитание #Диета