☝️Очень актуальный вопрос для всех, кто на ПП или только собирается вступить в ряды худеющих и стройнеющих! ☝️Постараюсь написать коротко и понятно! ❗️Существует 2 этапа подсчёта: . ✨ПЕРВЫЙ ЭТАП: . Заключается в том, чтобы узнать свой ОСНОВНОЙ ОБМЕН, тоесть это данные о расходе энергии (калорий) на поддержание основной жизнедеятельности человека. Если ещё проще, то это означает, сколько Вам необходимо съедать калорий чтобы хватило энергии на весь день (без переедания естественно). . ДЛЯ ЖЕНЩИН: 10 • вес(кг) + 6,25 • рост(см) - 5 • возраст - 161 . ДЛЯ МУЖЧИН: 10 • вес(кг) +6,25 • рост(см) - 5 • возраст +5 . ✅Пример 1: рассчитаем, сколько нужно употреблять калорий, чтобы похудеть, с калькулятором для женщины 25 лет, ростом 165 см, весом 60 кг: 10•60+6,25•165-5•25-161=1345 ккал . ✨ВТОРОЙ ЭТАП: . Надо узнать кол-во расхода общей энергии (калорий) за день в зависимости от физ-ой активности человека: 🔸Основной обмен • 1,2 (при сидячем образе жизни); 🔸Основной обмен • 1,375 (человек, занимающийся спортом 1-3 р. в неделю); 🔸Основной обмен • 1,55 (человек, занимается физ-ми нагрузками до 5 раз в неделю); 🔸Основной обмен • 1,725 (если человек занимается спортом каждый день); 🔸Основной обмен • 1,9 (человек занимается активным спортом каждый день (2 тренировки в день) + активная в физическом плане работа) ✅Пример 2: Рассчитаем кол-во калорий в день нашей женщины (смотрите пример 1) для похудения, если она ходит в спортивный зал 2р. в неделю: 1345 ккал • 1,375 = 1849 ккал Это кол-во калорий, необходимое ежедневно женщине для обеспечения жизнедеятельности. Употребляя данное кол-во калорий женщина не поправится и не похудеет. Вес будет стабилен! ❗️Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно употреблять меньше калорий, чем расходуешь! ❗️❗️❗️Врачи советуют снижать ежедневную калорийность на 20% для безопасного похудения, умножить полученное последнее число на 0,8. ✅Пример 3: Рассчитаем, сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть, для женщины-примера: 1849 ккал • 0,8 = 1479 ккал ➡️ Это оптимальное, безопасное кол-во калорий для похудения!
Женский Рай - путь к стройности и здоровью
:Анна Подколзина (Жаховская)
✨КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? .
☝️Очень актуальный вопрос для всех, кто на ПП или только собирается вступить в ряды худеющих и стройнеющих!
☝️Постараюсь написать коротко и понятно!
❗️Существует 2 этапа подсчёта:
.
✨ПЕРВЫЙ ЭТАП:
.
Заключается в том, чтобы узнать свой ОСНОВНОЙ ОБМЕН, тоесть это данные о расходе энергии (калорий) на поддержание основной жизнедеятельности человека. Если ещё проще, то это означает, сколько Вам необходимо съедать калорий чтобы хватило энергии на весь день (без переедания естественно).
.
ДЛЯ ЖЕНЩИН:
10 • вес(кг) + 6,25 • рост(см) - 5 • возраст - 161
.
ДЛЯ МУЖЧИН:
10 • вес(кг) +6,25 • рост(см) - 5 • возраст +5
.
✅Пример 1: рассчитаем, сколько нужно употреблять калорий, чтобы похудеть, с калькулятором для женщины 25 лет, ростом 165 см, весом 60 кг:
10•60+6,25•165-5•25-161=1345 ккал
.
✨ВТОРОЙ ЭТАП:
.
Надо узнать кол-во расхода общей энергии (калорий) за день в зависимости от физ-ой активности человека:
🔸Основной обмен • 1,2 (при сидячем образе жизни);
🔸Основной обмен • 1,375 (человек, занимающийся спортом 1-3 р. в неделю);
🔸Основной обмен • 1,55 (человек, занимается физ-ми нагрузками до 5 раз в неделю);
🔸Основной обмен • 1,725 (если человек занимается спортом каждый день);
🔸Основной обмен • 1,9 (человек занимается активным спортом каждый день (2 тренировки в день) + активная в физическом плане работа)
✅Пример 2: Рассчитаем кол-во калорий в день нашей женщины (смотрите пример 1) для похудения, если она ходит в спортивный зал 2р. в неделю:
1345 ккал • 1,375 = 1849 ккал Это кол-во калорий, необходимое ежедневно женщине для обеспечения жизнедеятельности. Употребляя данное кол-во калорий женщина не поправится и не похудеет. Вес
будет стабилен!
❗️Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно употреблять меньше калорий, чем расходуешь!
❗️❗️❗️Врачи советуют снижать ежедневную калорийность на 20% для безопасного похудения, умножить полученное последнее число на 0,8.
✅Пример 3: Рассчитаем, сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть, для женщины-примера:
1849 ккал • 0,8 = 1479 ккал ➡️ Это оптимальное, безопасное кол-во калорий для похудения!