Минут за 30 — 60 до приёма пищи выпейте стакан чистой воды. Выбирайте молочные (средней жирности) и натуральные сезонные продукты, постное мясо или птицу без кожи, морепродукты и рыбу, выросшие естественным способом или без добавления гормонов. Чем больше сезонных овощей, фруктов, ягод и зелени на вашем столе — тем дольше, активнее и счастливее будет ваша жизнь! Готовьте пищу себе, своим домашним и гостям только в хорошем настроении, с радостным предчувствием приятной и полезной трапезы! Вкладывайте в ингредиенты свою любовь, заботу и добрые пожелания. Сервируйте стол красиво. Не прячьте к какому-то особенному случаю свои лучшие тарелки или фамильное столовое серебро, а радуйтесь красивому натюрморту на вашем столе каждый день. Возвращаясь с прогулки, соберите небольшой букетик полевых цветов — пусть они радуют ваш взгляд своей природной изысканностью. Учитесь получать удовольствие от приёма пищи. Не путайте его с чтением или просмотром телевизора. За столом можно вести неспешную приятную беседу в перерывах между едой. Сигнал о насыщении приходит не сразу. Для этого организму требуется от 15 до 30 минут. Вы представляете, сколько ненужной пищи можно съесть за это время, особенно если быстро? Поэтому есть надо медленно, тщательно пережёвывая каждую порцию. Уменьшайте количество блюд на столе и еды на тарелке. Лучше позже, почувствовав, что не наелись, положите себе ещё немного. То же касается соли: приучите себя недосаливать готовящуюся еду. Добавить соль при необходимости можно уже в тарелке. Вы нервничаете? Обижены? Раздражены? Расстроены? И вот рука сама тянется к печенью и шоколадке. Попробуйте решить проблемы без привлечения еды. Выпейте воды, поговорите с близким человеком, переключите внимание на книгу, фильм, хорошую музыку или работу. Если вам по-прежнему хочется сладкого, съешьте несколько фиников или дольку тёмного шоколада. Тревожные люди, которых гложут страх и неуверенность в завтрашнем дне, часто едят впрок, потому что боятся, что больше не будет в жизни ни «этих омаров», ни «такого торта». Но завтра наступит новый день, нужно жить настоящим, не делая себя заложником еды.
Путь к Преображению
КАК ВКУСНО ПОЕСТЬ И НЕ ПОТОЛСТЕТЬ?
Минут за 30 — 60 до приёма пищи выпейте стакан чистой воды.
Выбирайте молочные (средней жирности) и натуральные сезонные продукты, постное мясо или птицу без кожи, морепродукты и рыбу, выросшие естественным способом или без добавления гормонов. Чем больше сезонных овощей, фруктов, ягод и зелени на вашем столе — тем дольше, активнее и счастливее будет ваша жизнь!
Готовьте пищу себе, своим домашним и гостям только в хорошем настроении, с радостным предчувствием приятной и полезной трапезы! Вкладывайте в ингредиенты свою любовь, заботу и добрые пожелания.
Сервируйте стол красиво. Не прячьте к какому-то особенному случаю свои лучшие тарелки или фамильное столовое серебро, а радуйтесь красивому натюрморту на вашем столе каждый день. Возвращаясь с прогулки, соберите небольшой букетик полевых цветов — пусть они радуют ваш взгляд своей природной изысканностью.
Учитесь получать удовольствие от приёма пищи. Не путайте его с чтением или просмотром телевизора. За столом можно вести неспешную приятную беседу в перерывах между едой.
Сигнал о насыщении приходит не сразу. Для этого организму требуется от 15 до 30 минут. Вы представляете, сколько ненужной пищи можно съесть за это время, особенно если быстро? Поэтому есть надо медленно, тщательно пережёвывая каждую порцию.
Уменьшайте количество блюд на столе и еды на тарелке. Лучше позже, почувствовав, что не наелись, положите себе ещё немного. То же касается соли: приучите себя недосаливать готовящуюся еду. Добавить соль при необходимости можно уже в тарелке.
Вы нервничаете? Обижены? Раздражены? Расстроены? И вот рука сама тянется к печенью и шоколадке.
Попробуйте решить проблемы без привлечения еды. Выпейте воды, поговорите с близким человеком, переключите внимание на книгу, фильм, хорошую музыку или работу. Если вам по-прежнему хочется сладкого, съешьте несколько фиников или дольку тёмного шоколада.
Тревожные люди, которых гложут страх и неуверенность в завтрашнем дне, часто едят впрок, потому что боятся, что больше не будет в жизни ни «этих омаров», ни «такого торта». Но завтра наступит новый день, нужно жить настоящим, не делая себя заложником еды.