Обозреватель журнала «60 лет – не возраст» Татьяна Абрамова – человек с тонкой психоэмоциональной структурой, присущей многим творческим людям.

После перенесённого тяжёлого стресса у неё стали проявляться панические настроения перед совершением поездок в автобусе или метро, не говоря уже о самолёте. По совету опытного психолога Галины Грубальской она выработала приёмы, способствующие снятию панических ощущений. Этим опытом Татьяна поделилась с читателями в статье «Я и моя паника», опубликованной в апрельском номере.
Психологический дискомфорт и беспокойство могут чувствовать даже очень спокойные и уравновешенные люди. А уж человеку с высоким уровнем тревожности может быть неуютно даже в самых, казалось бы, обычных ситуациях, таких, как, например, поездка в метро или в автобусе (не говоря уж о самолёте). Такие панические атаки возникли у меня после пережитого тяжёлого стресса. С тех пор одна лишь мысль о том, что нужно спуститься в метро и сесть в поезд, вызывала у меня целый букет малоприятных эмоций.
С помощью Галины Викторовны я поняла, что мой страх начинал разрастаться в момент разворачивания тревожного внутреннего монолога: «А что, если я сяду в поезд и мне станет плохо? Или поезд будет атакован дроном? А вдруг мой вагон сойдёт с рельсов?». Под влиянием подобных негативных образов организм, конечно же, начинает вырабатывать огромное количество гормонов стресса – адреналина и кортизола, которые, в свою очередь, провоцируют дальнейшее развитие пугающих фантазий. А затем возникают и физиологические симптомы стресса: учащённое сердцебиение, повышение давления, головная боль.
Но ужасы, которые воображает тревожный человек, происходят лишь у него в голове, подчеркнула психолог. Пока мы думаем о плохом, мы паникуем. Когда же пугающие мысли удаётся усмирить, сразу становится легче.
Поэтому, если вы страдаете паническими атаками, вам следует научиться распознавать первые признаки надвигающегося приступа, например участившееся сердцебиение, неожиданно вспотевшие ладони, слабость, лёгкое головокружение. В этот момент следует «брать быка за рога».
Если позволяет обстановка, начинайте активно двигаться. Подойдёт любая форма движения – бег, быстрая ходьба, активная ходьба на месте, силовые упражнения, даже подъём по лестнице. Дело в том, что во время физических упражнений в организме образуются эндорфины – гормоны, снимающие эмоциональное напряжение, дарящие чувство лёгкой радости.
Ну а если вы, к примеру, находитесь в транспорте и не можете прибегнуть к данному методу? По совету психолога, чувствуя, что в метро меня сейчас накроет очередная волна паники, особенно когда поезд останавливается в тоннеле, я не стесняюсь обратиться к сидящему рядом человеку. Часто ободряющих слов от соседа бывает достаточно, чтобы течение панической атаки смягчилось.
Какие ещё приёмы использует Татьяна по совету психолога, подробно рассказано в статье.
Журналы "Будь здоров!" и "60 лет - не возраст" в начале месяца поступают в киоски печати, однако лучший способ получать их по самой выгодной цене - подписка. Оформить ее можно на почте.
Варианты подписки:
«60 лет – не возраст» на срок до 6 месяцев
«Будь здоров!» на срок до 6 месяцев
«60 лет – не возраст» + «Будь здоров!» на срок до 6 месяцев
Подписаться через интернет можно на сайтах: https://podpiska.pochta.ru/press/ПН078 https://podpiska.pochta.ru/press/ПН079 https://www.akc.ru/publishers/bud-zdorov-i-60-let-ne- .. http://www.akc.ru/itm/bud-zdorov-100-stranit_s-o-samo ..
Электронная версия журналов - на сайте rucont.ru