ПЛАНКА (классическая и боковая) - это великолепное упражнение:💯 .

🔴подтягивает и укрепляет мышцы живота;
🔴развивает изометрическую силу мышц кора;
🔴создаёт мышечный корсет вокруг талии;
🔴развивает гибкость;
🔴улучшает координацию и улучшает осанку;
🔴ЖИРОСЖИГАНИЕ в статике - залог успеха💯;
🔴уменьшает боли в спине;
🔴возможно в любом месте и без оборудования.
.
ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА:
🔶статически напрягите ягодицы и пресс;
🔶удерживайте шею на одной линии с позвоночником, не задирайте и не опускайте голову; боковая планка -смотрим на руку;
🔶не позволяйте средней части тела провисать и касаться пола;
🔶удерживайте ровную линию от головы до пят;
🔶локоть ( простой вариант) или кисть опорной руки должен находиться строго под плечом;
🔶с диастазом лучше воздержаться от планки;
🔶количество подходов 3 (на каждую сторону, если боковая), повторений 3-4, держим не менее 30-45 секунд.
.
Не пренебрегайте изометрией, лень двигаться👉🏽хотя бы планку по утрам делайте, после пробуждения: классику и боковую😘
.
Отличного дня!