Су́рья-намаска́р «приветствие Солнцу» — комплекс упражнений Йоги, сочетает асаны на растяжение переднего и заднего меридианов тела.

Несмотря на простоту, комплекс эффективен и полезен как для начинающих, так и опытных практиков йоги.
Практику лучше проводить с рассветом солнца, тогда эффект от занятий максимальный. Достаточно 15-минутной зарядки, чтобы ощутить положительный результат.
Выполнение комплекса наполняет тело энергией тонкого мира. После занятий ощущается прилив сил.
Положительный эффект от Сурья-намаскара:
- баланс энергетических систем организма — тело всегда наполнено жизненными силами, ощущается подъем и бодрость;
- улучшается сердечная деятельность организма;
- нормализуется работа пищеварительной системы за счет массажа абдоминальной области тела;
- налаживается работа почек и мочевыводящих путей за счет мягкого массажа при работе с мышцами спины и позвоночника;
- укрепляется нервная система;
- очищается кожа лица и тела;
- улучшается работа эндокринной системы;
- укрепляются мышцы спины и пресса, а следовательно идёт работа с деформацией позвоночника;
- улучшает состояние фигуры;
- улучшает самочувствие;
- ослабевают такие болезни как: анемия, варикоз вен, астма, одышка, головная боль, запор, болезни почек, диабет, эпилепсия, аменорея, психические расстройства и пр.
Комплекс Сурья-намаскара базируется на трёх элементах, без которых практика считается малоэффективной:
1) асаны — последовательность выполнения 12-ти упражнений, которые соответствуют 12-ти знакам зодиака;
2) пранаяма — техника дыхания. Старайтесь синхронизировать свое дыхание с каждым движением: вдох, выдох или задержка дыхания. При регулярной практике правильное дыхание будет естественным;
3) медитация — состояние ума, сосредоточенное внимание на поочередном выполнение поз.
Техника дыхания:
1. вдох-выдох (медитативное состояние),
2. вдох,
3. выдох,
4. вдох,
5. выдох,
6. задержка дыхания,
7. вдох,
8. выдох,
9. вдох,
10. выдох,
11. вдох,
12(1). выдох-вдох (медитативное состояние, спокойное дыхание).
Приятный бонус:
В Ведах говорится, что тот, кто совершает Сурья-намаскара ежедневно, не будет знать бедности в течение 1000 рождений.
Особенно если желает всем счастья во время выполнения данного комплекса асан.
#йога #асаны #СурьяНамаскар #солнце #ЗОЖ