Эффективные упражнения с канатом и правила их выполнения💢 ...

статья подготовлена специально по просьбам наших подписчиков🙎‍♂🙍‍♀
Существует много разновидностей упражнений с канатом, перечислим основные:
💫 двойная волна
💫 чередование волн в полуприседе
💫 прыжки с хлопками
💫 выброс каната из положения сидя
💫 броски через себя из положения сидя
💫 бег на месте и другие...
Упражнение двойная волна позволяет задействовать плечи и пресс, и делается оно следующим образом:
1. Берем 2 канала (лучше брать пошире, чтобы сомкнуть полностью руки было невозможно), немного сгибаем колени и делаем прогиб в поясничной зоне, руки вытягиваем вперед, но при этом полностью их не разгибаем.
2. Начинаем медленное движение руками вверх и вниз, постепенно увеличивая скорость. Руки следуем сильно сжать, чтобы канаты не выскочили.
Чтобы сделать чередование волн, нужно принять такое же исходное положение, что и предыдущем упражнении. Но здесь движение рук вразнобой - левой вверх, правой вниз и наоборот. На излете делаем резкий рывок, кстати, его следует делать и в первом упражнении.
Прыжки с хлопками прокачивают мышцы ног и спины. Принимаем уже изученное ранее исходное положение. После того как канаты начнут вибрировать резко подпрыгиваем и стараемся поднять руки максимально высоко, а при приземлении руки очень быстро опускаем. ☝🏻 Прыжки с хлопками мы не рекомендуем начинающим, т.е. они требуют определенной сноровки, первое время канаты могут вылетать из рук.
Рекомендуем начать именно с этих упражнений с канатами и поработать над техникой. После того как почувствуете, что техника не хромает, наращивайте скорость. Желаем успехов
#100пудов_дляновичков