Посмотрим на практике, как высчитывают норму калорий для похудения:
Пример: Света, 30 лет, вес 65 кг, рост 165 см, силовые тренировки 4 раза в неделю, небольшая дневная активность, сидячая работа и прогулки: BMR = 9,99 × 65 + 6,25 × 165 - 4,92 × 30 - 161 = 1372 Показатель базального метаболизма = 1372 ккал. Теперь умножаем полученную цифру на коэффициент физической активности (1,38) 1372 × 1.38 = 1886,5 ккал Если Света хочет похудеть, то отнимаем 10-20% с нормы = 1700-1500 ккал. Это дефицит калорий. Света будет худеть. BMR - показатель базального метаболизма Получилось?
Красота, Молодость, Здоровье
Посмотрим на практике, как высчитывают норму калорий для похудения:
Пример: Света, 30 лет, вес 65 кг, рост 165 см, силовые тренировки 4 раза в неделю, небольшая дневная активность, сидячая работа и прогулки:
BMR = 9,99 × 65 + 6,25 × 165 - 4,92 × 30 - 161 = 1372
Показатель базального метаболизма = 1372 ккал. Теперь умножаем полученную цифру на коэффициент физической активности (1,38)
1372 × 1.38 = 1886,5 ккал
Если Света хочет похудеть, то отнимаем 10-20% с нормы = 1700-1500 ккал. Это дефицит калорий. Света будет худеть.
BMR - показатель базального метаболизма
Получилось?