​🌾 СКОЛЬКО НАМ НУЖНО КЛЕТЧАТКИ В ДЕНЬ?

Листайте карусель, там зерновые и бобовые источники клетчатки.
Многие так боятся круп, каш, любых зерновых, не стоит недооценивать их значение для нашего здоровья!
⠀
Сохраняй, чтобы не потерять.
Не забывай ❤️ и поделись со всеми, кому будет полезен этот пост 🚀
⠀
Вы знаете достаточное ли количество клетчатки вы получаете с продуктами питания?
⠀
👉 Рекомендации по употреблению клетчатки ежедневно (в среднем):
☑️ 38 г для мужчин;
☑️ 25 г для женщин;
☑️ для ребенка: прибавьте к возрасту ребенка 5.
⠀
Например, 11-летний ребенок должен получать 16 г
➡️ 11 + 5 = 16 г клетчатки ежедневно.
⠀
Основные источники растительных волокн:
▪️фрукты;
▪️овощи;
▪️цельное зерно;
▪️бобовые;
▪️орехи.
Польза клетчатки для нашего здоровья:
👉 помогает снизить вес, так как она отлично насыщает и дает продолжительное насыщение до следующего приема пищи.
⠀
👉 замедляет усвоение углеводов, нормализуя уровень сахара в крови.
⠀
👉 улучшает работу кишечника, поддерживая в нем правильную микрофлору.
⠀
🦠 Чем больше пищевых волокон из разных источников в рационе, тем больше полезных бактерий в вашем кишечнике.
⠀
Почти все зерновые обладают высоким процентом клетчатки.
Однако одно из первых мест занимают отруби, в 100 г которых содержится 15 г пищевых волокон.
👌 Просто добавляй 1 столовую ложку ежедневно в каши, салаты, йогурты или кефир.