Не могу завтракать, утром нет аппетита.

⠀Разбираем тему: почему не хочется есть по утрам и что с этим делать.
⠀
В норме - человек должен хотеть с утра поесть, так заложено природой. Если происходит иначе, этому есть причина.
⠀
🔹Причины отсутствия утреннего аппетита:
⠀
1. Поздний обильный ужин или перекусы перед самым сном. Утром ещё сохраняется сытость.
⠀
2. Привычка - кофе натощак, это и есть лучший завтрак. И это просто привычка.
⠀
3. Поздний сон ( 00-02.00 ночи ) и ранний подъем. Организм ещё спит и он не готов принимать еду.
⠀
🔹Чем грозит отсутствие завтраков на регулярной основе:
⠀
▫️Замедляется обмен веществ, со временем вес начнёт увеличиваться, если до сих пор этого не произошло.
⠀
▫️Даже если человек не завтракает, соляная кислота в желудке все-равно вырабатывается и раздражает свои же стенки. Привет, гастрит.
⠀
🔹Застой желчи.
⠀
Когда завтрак есть: еда попадает в желудок ➡️желчный пузырь сокращается ➡️ выделяет в кишечник желчь ➡️ способствует перевариванию жиров и жирорастворимых витаминов
⠀
📛Когда еды нет утром ➡️ желчь остаётся в пузыре, становится густой и прессуется со временем в камни.
⠀
❗️Не работает кишечник. Потому что не поступила желчь. Нарушается перестальтика ➡️ дисбактериоз, запоры, вздутие и дискомфорт
⠀
🔸Как постепенно включить завтрак?
⠀
▫️Не большие порции, несколько кусочков сыра или пару ложек овсянки
⠀
▫️Чередовать белковые и углеводные завтраки
⠀
▫️Обязательно вода натощак 1 стакан, через 15-20 минут еда
⠀
▫️Еда должна быть легкой и быстро усваиваться
⠀
🔸Что вы получите, когда начнёте ежедневно завтракать
⠀
✅Нормализуете вес, работу ЖКТ
⠀
✅Ускорите обмен веществ на 5 %
⠀
✅Предупредите заболевания ЖКТ, сахарного диабета и ожирения
⠀
✅Энергия на весь день
⠀
✅Отсутствие повышенного аппетита в течении дня
⠀
✅Вывод шлаков
⠀