Среди худеющих людей бытует мнение, что ужин – их злейший враг, и от еды, потребляемой после шести вечера, можно существенно поправиться. Диетологи и специалисты в сфере питания доказали, что это миф. Ужин – необходимая составляющая при правильном питании, он крайне важен для тех, кто следит за своим телом и самочувствием. Отказ от приема пищи в вечернее время повлечет вред для здоровья. Однако важно понимать, что можно есть на ночь для похудения. Разработать здоровый диетический ужин и составить меню на каждый день несложно, главное – отнестись к вопросу ответственно и обдуманно, изучить разрешенные и запрещенные продукты, найти простые рецепты, вникнуть в основные принципы ПП. Мы подготовили 3 простых рецепта на ужин для всей семьи Читаем 👇🏻👇🏻👇🏻 Омлет Лучшим решением станет омлет из белков. В белке 1 яйца содержится до 20 ккал. Чтобы сделать это вкусное, простое и полезное блюдо, необходимо: Взять 2 яйца, отделить желтки от белков. Белки подсолите, и добавьте немного молока, тщательно взбейте. Введите в смесь мелкорубленную зелень и 2-3 ст. л. отрубей или цельнозерновой муки. Жарить омлет надо на оливковом масле. Перед подачей украсьте блюдо свежими овощами.
Запеченная рыба Рыба и морепродукты – это источник белка и различных микроэлементов.
Для приготовления диетического блюда используйте нежирные сорта (карп, хек, судак).
Чтобы приготовить вкусный низкокалорийный ужин для всей семьи, вам понадобится:
1 кг филе рыбы; 2 яйца; овощи (лук, перец); зелень; половинка лимона; соль по вкусу.
Разделайте рыбу, зачистите филе, удалите кости, посолите, сбрызните лимонным соком. Подготовьте перец, помойте его и нарежьте полукольцами. Лук и зелень мелко нашинкуйте, вбейте яйца, тщательно перемешайте. Смажьте противень оливковым маслом, вылейте половину смеси. Положите на противень рыбу, сверху укрыв ее перцем, залейте оставшейся смесью и отправляйте в духовку. Ужин будет готов через 20 минут. Температура в духовом шкафу должна составлять 220 градусов.
Салат с курицей
Такой салат – отличное сочетание белка и клетчатки.
Он подарит чувство сытости надолго, и при этом даст минимум калорий.
Для приготовления салата используйте:
100 грамм куриного филе; 2-3 перепелиных яйца; листья салата; огурец; небольшое яблоко; зелень; оливковое масло; соль по вкусу.
Заранее отварите яйца и грудку. Время приготовления салата – 5 минут.
Фитнес-проект SPORT GIRLS, Прокопьевск
ПП ужин: 3 простых рецепта для всей семьи
Среди худеющих людей бытует мнение, что ужин – их злейший враг, и от еды, потребляемой после шести вечера, можно существенно поправиться. Диетологи и специалисты в сфере питания доказали, что это миф. Ужин – необходимая составляющая при правильном питании, он крайне важен для тех, кто следит за своим телом и самочувствием. Отказ от приема пищи в вечернее время повлечет вред для здоровья.
Однако важно понимать, что можно есть на ночь для похудения. Разработать здоровый диетический ужин и составить меню на каждый день несложно, главное – отнестись к вопросу ответственно и обдуманно, изучить разрешенные и запрещенные продукты, найти простые рецепты, вникнуть в основные принципы ПП.
Мы подготовили 3 простых рецепта на ужин для всей семьи
Читаем 👇🏻👇🏻👇🏻
Омлет
Лучшим решением станет омлет из белков. В белке 1 яйца содержится до 20 ккал. Чтобы сделать это вкусное, простое и полезное блюдо, необходимо:
Взять 2 яйца, отделить желтки от белков.
Белки подсолите, и добавьте немного молока, тщательно взбейте.
Введите в смесь мелкорубленную зелень и 2-3 ст. л. отрубей или цельнозерновой муки.
Жарить омлет надо на оливковом масле.
Перед подачей украсьте блюдо свежими овощами.
Рыба и морепродукты – это источник белка и различных микроэлементов.
Для приготовления диетического блюда используйте нежирные сорта (карп, хек, судак).
Чтобы приготовить вкусный низкокалорийный ужин для всей семьи, вам понадобится:
1 кг филе рыбы; 2 яйца; овощи (лук, перец); зелень; половинка лимона; соль по вкусу.
Разделайте рыбу, зачистите филе, удалите кости, посолите, сбрызните лимонным соком. Подготовьте перец, помойте его и нарежьте полукольцами. Лук и зелень мелко нашинкуйте, вбейте яйца, тщательно перемешайте. Смажьте противень оливковым маслом, вылейте половину смеси. Положите на противень рыбу, сверху укрыв ее перцем, залейте оставшейся смесью и отправляйте в духовку. Ужин будет готов через 20 минут. Температура в духовом шкафу должна составлять 220 градусов.
Такой салат – отличное сочетание белка и клетчатки.
Он подарит чувство сытости надолго, и при этом даст минимум калорий.
Для приготовления салата используйте:
100 грамм куриного филе; 2-3 перепелиных яйца; листья салата; огурец; небольшое яблоко; зелень; оливковое масло; соль по вкусу.
Заранее отварите яйца и грудку. Время приготовления салата – 5 минут.