Для того чтобы повысить количество серотонина, необходимо разобраться, в каких продуктах он содержится.
Синтезируется вещество в органах человека и в их тканях. Для этого используется триптофан. Медики рекомендуют употреблять больше продуктов, содержащих в себе это вещество. Взрослый человек в сутки должен принимать около 2 тыс. мг вещества. Однако это значение непостоянное, оно изменяется под воздействием различных факторов. На самом деле, содержится серотонин в продуктах, знакомых среднестатистическому человеку. Максимальное количество серотонина содержится в таких продуктах: черный шоколад — в нем содержится много триптофана и флавоноидов. Именно они нужны для синтеза серотонина; натуральный йогурт — не стоит путать его с йогуртом, который содержит в себе искусственный краситель. Такой продукт только принесет изжогу и тяжесть желудку; цитрусовые — активизируют нейронные процессы, отвечающие за выработку вещества в головном мозге человека. Содержат в себе много витаминов C и B. Положительно влияют на общее состояние организма и нервную систему; семечки и орехи — содержат в себе триптофан и жиры; лук и чеснок — содержат такие вещества, как фитонциды. Они также положительно влияют на иммунную систему человека и обеспечивают повышенную сопротивляемость болезням. Все это положительно сказывается на выработке серотонина в крови; морская рыба — содержит в себе аминокислоты, которые способствуют синтезу вещества в кишечнике человека. Продукты богатые серотонином Рацион любого человека должен состоять из продуктов, содержащих серотонин, а также необходимые минералы и витамины. Это поможет предотвратить дефицит необходимых веществ и отрегулировать гормональный баланс организма. Детальная информация о продуктах, содержащих серотонин, представлена в таблице. Продукты Вещество – 100 г, мг Красная икра 960 Черная икра 920 Голландский сыр 790 Плавленый сыр 500 Индейка 330 Крольчатина 330 Курятина 290 Фисташки 280 Говядина 230 Грибы белые 220 Свинина 205 Баранина 200 Черный шоколад 195 Гречка 185 Макароны 129 Финики 75 Хлеб ржаной 68 Изюм 55 Кефир 40 Помидоры 35 Лимон 28 Мандарин 20 Виноград 16
ВКУСНЫЕ СОВЕТЫ
Для того чтобы повысить количество серотонина, необходимо разобраться, в каких продуктах он содержится.
Синтезируется вещество в органах человека и в их тканях. Для этого используется триптофан.
Медики рекомендуют употреблять больше продуктов, содержащих в себе это вещество. Взрослый человек в сутки должен принимать около 2 тыс. мг вещества. Однако это значение непостоянное, оно изменяется под воздействием различных факторов.
На самом деле, содержится серотонин в продуктах, знакомых среднестатистическому человеку. Максимальное количество серотонина содержится в таких продуктах:
черный шоколад — в нем содержится много триптофана и флавоноидов. Именно они нужны для синтеза серотонина;
натуральный йогурт — не стоит путать его с йогуртом, который содержит в себе искусственный краситель. Такой продукт только принесет изжогу и тяжесть желудку;
цитрусовые — активизируют нейронные процессы, отвечающие за выработку вещества в головном мозге человека. Содержат в себе много витаминов C и B. Положительно влияют на общее состояние организма и нервную систему;
семечки и орехи — содержат в себе триптофан и жиры;
лук и чеснок — содержат такие вещества, как фитонциды. Они также положительно влияют на иммунную систему человека и обеспечивают повышенную сопротивляемость болезням. Все это положительно сказывается на выработке серотонина в крови;
морская рыба — содержит в себе аминокислоты, которые способствуют синтезу вещества в кишечнике человека.
Продукты богатые серотонином
Рацион любого человека должен состоять из продуктов, содержащих серотонин, а также необходимые минералы и витамины. Это поможет предотвратить дефицит необходимых веществ и отрегулировать гормональный баланс организма.
Детальная информация о продуктах, содержащих серотонин, представлена в таблице.
Продукты Вещество – 100 г, мг
Красная икра 960
Черная икра 920
Голландский сыр 790
Плавленый сыр 500
Индейка 330
Крольчатина 330
Курятина 290
Фисташки 280
Говядина 230
Грибы белые 220
Свинина 205
Баранина 200
Черный шоколад 195
Гречка 185
Макароны 129
Финики 75
Хлеб ржаной 68
Изюм 55
Кефир 40
Помидоры 35
Лимон 28
Мандарин 20
Виноград 16