Важно знать: Как перестать откладывать важное на потом?
Такое явление (откладывания всего на потом) в психологии называется прокрастинацией. По статистике ей больше подвержены именно студенты и школьники. Как бороться с ней рассказывает канадский профессор Тим Пичил. 1. Учитесь контролировать негативные мысли «Можно использовать техники осознанного восприятия и признаться себе, что вы вовсе не хотите заниматься тем или иным делом. Но при этом осуждать себя за подобные чувства не надо. После этого стоит напомнить себе, почему неприятное дело все-таки важно сделать, и таким образом убедить себя начать им заниматься, — говорит Пичил. — Когда мы продвигаемся в решении своих задач, то чувствуем себя лучше, и продолжать на самом деле гораздо легче, чем совершать первые шаги». 2. Разбейте путь на шаги Еще одна причина прокрастинации заключается в том, что мы ставим перед собой слишком масштабные и слишком расплывчатые цели. Такой подход делает их куда более неприятными и пугающими, чем есть на самом деле. Так что вместо «прийти в форму» и «написать роман» лучше записать в свой список задач другие пункты: «надеть кроссовки для бега» и «придумать имя главному герою». Чтобы объяснить студентам эту стратегию, коллега профессора Пичила, Пол Робертс из Уорикского университета, даже начал вести мастер-классы по составлению «ментальных карт». Эта техника помогает разбить масштабные цели на отдельные шаги, необходимые для того, чтобы завершить проект. Робертс утверждает, что это помогает учащимся преодолеть «инерцию старта», и в итоге по пути они уже не останавливаются. 3. Не наказывайте себя Исследование Тима Пичила показывает, что студенты, способные быстро простить себя за прокрастинацию, менее склонны откладывать новые задания впоследствии. Иначе говоря, чем больше вы злитесь на себя на этой неделе, тем меньше шансов, что у вас получится добиться поставленных целей на следующей. 4. Используйте свои хорошие привычки Профессор признается, что сам начал использовать рекомендованную стоматологом зубную нить, только когда включил это действие в уже существующую привычку чистить зубы. Тим клал нить на полочку перед собой каждый раз, когда пользовался зубной щеткой, и только так смог привыкнуть к новой ежедневной задаче, какой бы элементарной она на первый взгляд ни была. 5. Подумайте о «будущих себе» Когда молодым людям показывают их портреты в пожилом возрасте, составленные с помощью специальных программ, а затем спрашивают, как они поступят со своим заработком сегодня, они чаще, чем обычно, говорят, что собираются откладывать деньги на пенсию. Ведь в такие моменты можно почувствовать близость с «будущим собой». Конечно, если ради мотивации вы поставите на рабочий стол собственную «состаренную» фотографию, однокашники или коллеги, скорее всего, начнут странно на вас поглядывать, а то и предложат немного отдохнуть. Совсем не обязательно идти на крайние меры. Достаточно в ситуации, когда назавтра в девять утра у вас учебный дедлайн, в красках представить, как вы в отчаянии строчите эссе в два часа ночи. Такая картина вполне может убедить вас пораньше сесть за работу. 6. Перед стартом вспомните, почему это важно Прокрастинация, по словам Пичила, может указывать на глубинные экзистенциальные проблемы. Подчас человек просто не понимает, кто он на самом деле или в каком направлении хочет развиваться. Люди часто увиливают от работы над задачами, которые кажутся им скучными или бессмысленными. Поэтому полезно напоминать себе, почему вы занимаетесь тем или иным делом и как оно поможет достичь ваших больших целей. Если вы будете думать о долгосрочных преимуществах, которые принесет сегодняшняя работа, это поможет преодолеть искушение отвлечься на что-то попроще.
Курсы Оскар - обучение по РБ и всему миру онлайн
Важно знать: Как перестать откладывать важное на потом?
Такое явление (откладывания всего на потом) в психологии называется прокрастинацией. По статистике ей больше подвержены именно студенты и школьники. Как бороться с ней рассказывает канадский профессор Тим Пичил.
1. Учитесь контролировать негативные мысли
«Можно использовать техники осознанного восприятия и признаться себе, что вы вовсе не хотите заниматься тем или иным делом. Но при этом осуждать себя за подобные чувства не надо. После этого стоит напомнить себе, почему неприятное дело все-таки важно сделать, и таким образом убедить себя начать им заниматься, — говорит Пичил. — Когда мы продвигаемся в решении своих задач, то чувствуем себя лучше, и продолжать на самом деле гораздо легче, чем совершать первые шаги».
2. Разбейте путь на шаги
Еще одна причина прокрастинации заключается в том, что мы ставим перед собой слишком масштабные и слишком расплывчатые цели. Такой подход делает их куда более неприятными и пугающими, чем есть на самом деле. Так что вместо «прийти в форму» и «написать роман» лучше записать в свой список задач другие пункты: «надеть кроссовки для бега» и «придумать имя главному герою».
Чтобы объяснить студентам эту стратегию, коллега профессора Пичила, Пол Робертс из Уорикского университета, даже начал вести мастер-классы по составлению «ментальных карт». Эта техника помогает разбить масштабные цели на отдельные шаги, необходимые для того, чтобы завершить проект. Робертс утверждает, что это помогает учащимся преодолеть «инерцию старта», и в итоге по пути они уже не останавливаются.
3. Не наказывайте себя
Исследование Тима Пичила показывает, что студенты, способные быстро простить себя за прокрастинацию, менее склонны откладывать новые задания впоследствии. Иначе говоря, чем больше вы злитесь на себя на этой неделе, тем меньше шансов, что у вас получится добиться поставленных целей на следующей.
4. Используйте свои хорошие привычки
Профессор признается, что сам начал использовать рекомендованную стоматологом зубную нить, только когда включил это действие в уже существующую привычку чистить зубы. Тим клал нить на полочку перед собой каждый раз, когда пользовался зубной щеткой, и только так смог привыкнуть к новой ежедневной задаче, какой бы элементарной она на первый взгляд ни была.
5. Подумайте о «будущих себе»
Когда молодым людям показывают их портреты в пожилом возрасте, составленные с помощью специальных программ, а затем спрашивают, как они поступят со своим заработком сегодня, они чаще, чем обычно, говорят, что собираются откладывать деньги на пенсию. Ведь в такие моменты можно почувствовать близость с «будущим собой».
Конечно, если ради мотивации вы поставите на рабочий стол собственную «состаренную» фотографию, однокашники или коллеги, скорее всего, начнут странно на вас поглядывать, а то и предложат немного отдохнуть. Совсем не обязательно идти на крайние меры. Достаточно в ситуации, когда назавтра в девять утра у вас учебный дедлайн, в красках представить, как вы в отчаянии строчите эссе в два часа ночи. Такая картина вполне может убедить вас пораньше сесть за работу.
6. Перед стартом вспомните, почему это важно
Прокрастинация, по словам Пичила, может указывать на глубинные экзистенциальные проблемы. Подчас человек просто не понимает, кто он на самом деле или в каком направлении хочет развиваться. Люди часто увиливают от работы над задачами, которые кажутся им скучными или бессмысленными. Поэтому полезно напоминать себе, почему вы занимаетесь тем или иным делом и как оно поможет достичь ваших больших целей. Если вы будете думать о долгосрочных преимуществах, которые принесет сегодняшняя работа, это поможет преодолеть искушение отвлечься на что-то попроще.