Переболели ковидом и столкнулись со слабостью и бессонницей?
Рассказываем, что нужно делать👆 Люди, переболевшие любой инфекцией, часто сталкиваются с неприятными последствиями: мышечной слабостью, ухудшением концентрации, памяти и нарушением сна. От этого не застрахованы даже те, кто переболел в лëгкой форме. К счастью, с этими проблемами можно легко справиться👆 Питайтесь разнообразно, не забывайте про фрукты и овощи Вирусная инфекция, как и другие болезни, истощает ресурсы организма. Впоследствии это сильно замедляет восстановление. Поэтому огромное значение имеет то, как вы питаетесь. Вот несколько советов по правильному питанию: ● Питайтесь разнообразно. В период восстановления организму особенно нужны все нутриенты – белки, жиры и углеводы, – витамины и микроэлементы в достаточном количестве. И если раньше ваше меню каждый день выглядело одинаково, то теперь его нужно будет разнообразить. Чтобы получать все полезные вещества, необязательно проводить сложные расчеты: просто включите в свое меню крупы, яйца, мясо, молочные продукты. А если вы не едите животные продукты, то сделайте упор на бобовые, сою и орехи. ● Ешьте побольше овощей и фруктов каждый день. Это отличные источники витаминов и микроэлементов, а также клетчатки – без нее невозможна нормальная работа кишечника. ● Избегайте фастфуда и прочих вредностей. Они очень калорийные и содержат мало полезных веществ. Полностью исключить их будет трудно, но это и не нужно. Главное, чтобы они были меньшей частью вашего дневного рациона. Если будете соблюдать эти правила, вам не понадобятся никакие пищевые добавки – вы все получите из продуктов. Но иногда врач может дополнительно назначить витамины – тогда к его рекомендации стоит прислушаться. После выздоровления не нужно просто лежать на диване Многие люди считают, что для восстановления организма нужно всё время только лежать на кровати и отдыхать, чтобы не тратить силы. Но это заблуждение: так вам будет только труднее вернуться к привычному ритму жизни. Однако не нужно и сразу после болезни бежать в спортзал. Физические нагрузки нужно увеличивать постепенно: ● Сконцентрируйтесь на самых главных задачах. Для начала направьте энергию на работу и дела по дому: готовку, уборку и прочее. Если будете уставать раньше обычного, то это нормально, поэтому не стесняйтесь отдыхать. Со временем вы сможете трудиться дольше. ● Когда у вас появится достаточно сил, делайте по утрам зарядку. Она должна занимать буквально 10–15 минут и лишь слегка нагружать тело. Главная задача – «разбудить» организм, размять мышцы и суставы. ● После этого можно добавить лёгкие тренировки. Если вы занимались каким-то спортом до болезни, то снизьте привычную нагрузку на 20–30% и постепенно возвращайте свою форму. А если раньше вы ничем не занимались, то самое время начать: выберите то, что вам нравится больше всего. Например, бег, аэробику или баскетбол. Главное, чтобы тренировки были лёгкими. Восстановите режим сна Проблема в том, что любая инфекция сама по себе нарушает режим сна из-за кашля, одышки, высокой температуры и стресса. А ведь организму важно качественно отдыхать для эффективной работы иммунитета. Поэтому к восстановлению режима нужно подойти максимально ответственно: ● Не ешьте тяжелую пищу менее чем за два часа перед сном. Никакого мяса, тортиков или просто больших порций еды – иначе ваш организм направит свою ресурсы не на отдых, а на попытки переварить ужин. ● Откажитесь от телефона, телевизора и компьютера за час до сна. Мы привыкли засыпать под сериал или под истории друзей в соцсетях. Но это только мешает здоровому сну. Свет от экрана отбивает сон. А просмотр контента не дает ему полностью расслабиться и настроиться на отдых. ● Используйте мелатонин. Это гормон, который регулирует сон человека. В норме организм сам начинает вырабатывать его примерно в 22:00. Но у современных людей этот процесс зачастую нарушен, поэтому им бывает трудно уснуть. Таблетки с мелатонином Велсон– удобное и проверенное решение, чтобы восстановить естественный ритм. Источник/фото : Яндекс. Дзен
АЛЧЕВСК ГОРОД НОВОРОССИИ
Переболели ковидом и столкнулись со слабостью и бессонницей?
Рассказываем, что нужно делать👆
Люди, переболевшие любой инфекцией, часто сталкиваются с неприятными последствиями: мышечной слабостью, ухудшением концентрации, памяти и нарушением сна. От этого не застрахованы даже те, кто переболел в лëгкой форме.
К счастью, с этими проблемами можно легко справиться👆
Питайтесь разнообразно, не забывайте про фрукты и овощи
Вирусная инфекция, как и другие болезни, истощает ресурсы организма. Впоследствии это сильно замедляет восстановление. Поэтому огромное значение имеет то, как вы питаетесь.
Вот несколько советов по правильному питанию:
● Питайтесь разнообразно. В период восстановления организму особенно нужны все нутриенты – белки, жиры и углеводы, – витамины и микроэлементы в достаточном количестве. И если раньше ваше меню каждый день выглядело одинаково, то теперь его нужно будет разнообразить.
Чтобы получать все полезные вещества, необязательно проводить сложные расчеты: просто включите в свое меню крупы, яйца, мясо, молочные продукты. А если вы не едите животные продукты, то сделайте упор на бобовые, сою и орехи.
● Ешьте побольше овощей и фруктов каждый день. Это отличные источники витаминов и микроэлементов, а также клетчатки – без нее невозможна нормальная работа кишечника.
● Избегайте фастфуда и прочих вредностей. Они очень калорийные и содержат мало полезных веществ. Полностью исключить их будет трудно, но это и не нужно. Главное, чтобы они были меньшей частью вашего дневного рациона.
Если будете соблюдать эти правила, вам не понадобятся никакие пищевые добавки – вы все получите из продуктов. Но иногда врач может дополнительно назначить витамины – тогда к его рекомендации стоит прислушаться.
После выздоровления не нужно просто лежать на диване
Многие люди считают, что для восстановления организма нужно всё время только лежать на кровати и отдыхать, чтобы не тратить силы. Но это заблуждение: так вам будет только труднее вернуться к привычному ритму жизни. Однако не нужно и сразу после болезни бежать в спортзал.
Физические нагрузки нужно увеличивать постепенно:
● Сконцентрируйтесь на самых главных задачах. Для начала направьте энергию на работу и дела по дому: готовку, уборку и прочее. Если будете уставать раньше обычного, то это нормально, поэтому не стесняйтесь отдыхать. Со временем вы сможете трудиться дольше.
● Когда у вас появится достаточно сил, делайте по утрам зарядку. Она должна занимать буквально 10–15 минут и лишь слегка нагружать тело. Главная задача – «разбудить» организм, размять мышцы и суставы.
● После этого можно добавить лёгкие тренировки. Если вы занимались каким-то спортом до болезни, то снизьте привычную нагрузку на 20–30% и постепенно возвращайте свою форму. А если раньше вы ничем не занимались, то самое время начать: выберите то, что вам нравится больше всего. Например, бег, аэробику или баскетбол. Главное, чтобы тренировки были лёгкими.
Восстановите режим сна
Проблема в том, что любая инфекция сама по себе нарушает режим сна из-за кашля, одышки, высокой температуры и стресса. А ведь организму важно качественно отдыхать для эффективной работы иммунитета.
Поэтому к восстановлению режима нужно подойти максимально ответственно:
● Не ешьте тяжелую пищу менее чем за два часа перед сном. Никакого мяса, тортиков или просто больших порций еды – иначе ваш организм направит свою ресурсы не на отдых, а на попытки переварить ужин.
● Откажитесь от телефона, телевизора и компьютера за час до сна. Мы привыкли засыпать под сериал или под истории друзей в соцсетях. Но это только мешает здоровому сну. Свет от экрана отбивает сон. А просмотр контента не дает ему полностью расслабиться и настроиться на отдых.
● Используйте мелатонин. Это гормон, который регулирует сон человека. В норме организм сам начинает вырабатывать его примерно в 22:00. Но у современных людей этот процесс зачастую нарушен, поэтому им бывает трудно уснуть. Таблетки с мелатонином Велсон– удобное и проверенное решение, чтобы восстановить естественный ритм.
Источник/фото : Яндекс. Дзен