Свежий воздух помогает каждому снять усталость, придает силу и энергию, поэтому прием воздушных процедур очень полезен для человека. Воздушные ванны – наиболее благоприятное и распространенное средство закаливания. Воздух насыщен кислородом, фитонцидами и прочими веществами, а кожа с удовольствием впитывает все эти полезные элементы, когда мы принимаем ванны. В современном мире на коже постоянно находятся слои одежды, между которыми образуется загрязненная прослойка воздуха с определенной температурой. Когда люди принимают воздушные процедуры на открытом воздухе, то температура тела меняется, что способствует эффективному закаливанию. Способствуя удалению с поверхности кожи паров и газов, воздушные ванны имеют для организма определенное гигиеническое значение. Главным фактором, обуславливающим дозировку воздушных ванн, является температура воздуха, однако при приеме их надо учитывать, кроме того, влажность воздуха и скорость его движения. Воздушные ванны лучше всего проводить в тени, используя участки с зелеными насаждениями, удаленные от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, дымом и вредными газами. При приеме воздушных ванн в помещении необходимо предварительно его проветрить. Прохладные и холодные воздушные ванны надо обязательно сочетать с физическими упражнениями, выполняемыми в темпе, исключающем охлаждение тела. Первоначально пребывание на открытом воздухе рекомендуется в легком спортивном костюме, в дальнейшем в полуобнаженном виде с постепенным увеличением времени нахождения на воздухе. В сырую и ветреную погоду продолжительность пребывания на открытом воздухе в полуобнаженном виде следует сокращать или проводить занятия в тренировочном костюме. Воздушные ванны следует начинать применять при температуре воздуха 15-20 градусов, продолжительностью 20-30 минут. Постепенно продолжительность воздушных ванн можно увеличивать, а по достижении известной привычки к прохладной температуре переходить к воздушным ваннам с температурой 5-10 градусов продолжительностью 15-20 минут. Особенно хорошо закаленные люди могут применять воздушные ванны при температуре воздуха и ниже 0, однако обязательно сочетая их с беспрерывным движением и не допуская продолжительности ванн более 5-10 минут. После воздушных ванн рекомендуются водные процедуры – купание, влажное обтирание, причем холодные воздушные ванны следует заканчивать энергичным растиранием тела и теплым душем. При закаливании воздухом большое значение имеет самоконтроль. Появление на приеме воздушных ванн «гусиной кожи», озноба, дрожи указывают на необходимость прекратить ванну или проделать энергичные движения, чтобы согреться. При приеме тепловых ванн не следует доходить до обильного потения. Противопоказанием к приему воздушных ванн служат, кроме высокой и низкой температуры, также дождь, туман и сильный ветер; воздушные ванны при скорости движения воздуха более 3м/с без одежды не принимают. Показателями правильного применения воздушных ванн и положительного их результата являются хороший сон, аппетит, хорошее самочувствие, повышенная работоспособность. Воздушные ванны благоприятно действуют на весь организм, они повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение, обмен веществ и увеличивают сопротивляемость организма по отношению к так называемым простудным болезням.
АЛЧЕВСК ГОРОД НОВОРОССИИ
ПРАВИЛА ПРИНЯТИЯ ВОЗДУШНЫХ ВАНН
Свежий воздух помогает каждому снять усталость, придает силу и энергию, поэтому прием воздушных процедур очень полезен для человека. Воздушные ванны – наиболее благоприятное и распространенное средство закаливания. Воздух насыщен кислородом, фитонцидами и прочими веществами, а кожа с удовольствием впитывает все эти полезные элементы, когда мы принимаем ванны. В современном мире на коже постоянно находятся слои одежды, между которыми образуется загрязненная прослойка воздуха с определенной температурой. Когда люди принимают воздушные процедуры на открытом воздухе, то температура тела меняется, что способствует эффективному закаливанию. Способствуя удалению с поверхности кожи паров и газов, воздушные ванны имеют для организма определенное гигиеническое значение.
Главным фактором, обуславливающим дозировку воздушных ванн, является температура воздуха, однако при приеме их надо учитывать, кроме того, влажность воздуха и скорость его движения.
Воздушные ванны лучше всего проводить в тени, используя участки с зелеными насаждениями, удаленные от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, дымом и вредными газами. При приеме воздушных ванн в помещении необходимо предварительно его проветрить. Прохладные и холодные воздушные ванны надо обязательно сочетать с физическими упражнениями, выполняемыми в темпе, исключающем охлаждение тела. Первоначально пребывание на открытом воздухе рекомендуется в легком спортивном костюме, в дальнейшем в полуобнаженном виде с постепенным увеличением времени нахождения на воздухе.
В сырую и ветреную погоду продолжительность пребывания на открытом воздухе в полуобнаженном виде следует сокращать или проводить занятия в тренировочном костюме.
Воздушные ванны следует начинать применять при температуре воздуха 15-20 градусов, продолжительностью 20-30 минут. Постепенно продолжительность воздушных ванн можно увеличивать, а по достижении известной привычки к прохладной температуре переходить к воздушным ваннам с температурой 5-10 градусов продолжительностью 15-20 минут. Особенно хорошо закаленные люди могут применять воздушные ванны при температуре воздуха и ниже 0, однако обязательно сочетая их с беспрерывным движением и не допуская продолжительности ванн более 5-10 минут.
После воздушных ванн рекомендуются водные процедуры – купание, влажное обтирание, причем холодные воздушные ванны следует заканчивать энергичным растиранием тела и теплым душем.
При закаливании воздухом большое значение имеет самоконтроль.
Появление на приеме воздушных ванн «гусиной кожи», озноба, дрожи указывают на необходимость прекратить ванну или проделать энергичные движения, чтобы согреться. При приеме тепловых ванн не следует доходить до обильного потения. Противопоказанием к приему воздушных ванн служат, кроме высокой и низкой температуры, также дождь, туман и сильный ветер; воздушные ванны при скорости движения воздуха более 3м/с без одежды не принимают.
Показателями правильного применения воздушных ванн и положительного их результата являются хороший сон, аппетит, хорошее самочувствие, повышенная работоспособность. Воздушные ванны благоприятно действуют на весь организм, они повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение, обмен веществ и увеличивают сопротивляемость организма по отношению к так называемым простудным болезням.