Как выбирать кроссовки для бега

1.Пятка должна держаться уверенно, но не слишком сильно сжиматься.
Вытащите шнурки из самых верхних дырочек. Зашнуруйте плотно, не пережимая, кроссовок. Теперь при некотором усилии пятку можно вытащить из кроссовка без расшнуровки. Вставьте обратно шнурки в крайние дырочки, зашнуруйте плотно. Теперь пятку не выскальзывает, но у неё есть небольшой ход. Если же пятка ходит свободно, то лучше модель кроссовок поменять.
2. Верх должен прилегать плотно, ни в каких точках не давить на верх стопы.
Если есть точки трения, то можно попробовать поменять метод шнуровки.
3. В самой широкой части по линии основания мизинца, стопа должна быть в состоянии немного двигаться из стороны в сторону, но, не цепляясь за края стелек. Плотно прижмите стопу в кроссовке к внутренней стороне. В районе основания мизинца должно образоваться 3-5 мм свободного места.
4. Во время длительного бега стопа немного опухает и удлиняется.
При плотной шнуровке пальцы должны достаточно свободно шевелиться вверх-вниз. Перед самым длинным пальцем стопы должно быть миллиметров 5-10 свободного пространства.
5. Проверьте линию сгиба. Не одевая.
Уприте носок в пол и нажмите на пятку. Линия сгиба кроссовка должна соответствовать линии сгиба вашей стопы. Примерно перпендикулярно подошве, без перекоса. От перекосов будет болеть арка стопы, развиваться плоскостопие. Если для сгиба требуется значительное усилие, если вы стопой чувствуете, что сгибается туго, то это приведёт к болям в Ахилловом сухожилии и болях в икроножной мышце.
6. Арка стопы.
Хорошо бы знать тип своей арки. Лучше всего для этого посетить спортивного ортопеда. Если вам меньше 25 лет, то возрастные изменения в костях стопы ещё не сильно заметны или вам ну совсем лень идти к врачу, то можно пройти «мокрый тест», например, Мицуно. Суть в том, что вы наступаете влажной стопой на лист бумаги и по форме оставшихся пятен грубо определяете тип своей стопы. Но лучше, конечно, обратиться к ортопеду.
Арки ног могут отличаться и в кроссовки лучше вставить корректирующие стельки. Если вы не разберётесь со своими арками, то удовольствия от бега получать не будете. Бегать будет больно, стопы будут нудно ныть. Если стопа в запущенном состоянии, то можно и до костных мозолей добегаться.
Распространённые ошибки при покупке кроссов:
1. Не гонитесь за внешним видом. Удобство в первую очередь. Ни в коем случае не покупайте круто смотрящиеся на вас кроссовки, если они хоть чуть-чуть не удобны. Потом пожалеете выброшенных денег.
2. Не покупайте плотно сидящие кроссовки. Женщины особенно любят покупать обувь чуть меньшего размера. Это чревато чёрными сбитыми ногтями после первой же пробежки и волдырями на коже стопы. Поиграйте пальцами ног «на пианино», в передней части должно быть достаточно просторно.
3. Размер стопы различается в различное время дня. Приходите покупать обувь примерно в то время, когда вы планируете пробежки.
4. Не покупайте кроссовки через интернет-магазины. Обувь ВСЕГДА надо примерять! Не стоит экономить на здоровье!
Успешных тренировок!