Степ платформа (степ, степ-дека) – приподнятая платформа для занятий степ-аэробикой. Различают два вида степ-платформ: регулируемые и комбинированные (многофункциональные). Преимущества занятий со степом: - тренирует мускулатуру всего тела; - способствуют активному сжиганию калорий; - регулярные тренировки особенно укрепляют мышцы ягодиц, бедер и голеней, позволяют добиться заметного результата уже через 1-1,5 месяца занятий; - постоянные подъемы и спуски в ритмичном темпе укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость. Упражнения со степом показаны для профилактики артроза и остеопороза, причина которых кроется в гиподинамии, т.е. недостатке движения. Заниматься со степом можно дома, занятия не требуют большого пространства. Базовые движения и комплекс упражнений для тренировки (как фото, так и видео) можно найти в интернете. Особенности тренировок 1. Для начинающих рекомендовано заниматься на платформе высотой в 15 см, для подготовленных – 20 см и выше. Каждые дополнительные 5 см высоты степа увеличивают нагрузку на 12%. 2. Для достижения максимального эффекта можно тренироваться с гантелями в руках или утяжелителями на запястьях. 3. Важно подобрать удобную обувь для занятий, которая будет плотно сидеть на ноге. 4. Если вы занимаетесь самостоятельно дома, увеличивайте время тренировок и их сложность постепенно. Как правильно подобрать размеры степа? Оптимальная длина снаряда 1-1,5 метра, ширина – 40 см. Длину легко подобрать: встаньте рядом со степом, поставив ноги на ширине плеч. Стэп должен быть на 5-10 см длиннее расстояния между ступнями.
Calorizator - Худеем без диет!
Степ-платформа
Степ платформа (степ, степ-дека) – приподнятая платформа для занятий степ-аэробикой. Различают два вида степ-платформ: регулируемые и комбинированные (многофункциональные).
Преимущества занятий со степом:
- тренирует мускулатуру всего тела;
- способствуют активному сжиганию калорий;
- регулярные тренировки особенно укрепляют мышцы ягодиц, бедер и голеней, позволяют добиться заметного результата уже через 1-1,5 месяца занятий; - постоянные подъемы и спуски в ритмичном темпе укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость.
Упражнения со степом показаны для профилактики артроза и остеопороза, причина которых кроется в гиподинамии, т.е. недостатке движения. Заниматься со степом можно дома, занятия не требуют большого пространства. Базовые движения и комплекс упражнений для тренировки (как фото, так и видео) можно найти в интернете.
Особенности тренировок
1. Для начинающих рекомендовано заниматься на платформе высотой в 15 см, для подготовленных – 20 см и выше. Каждые дополнительные 5 см высоты степа увеличивают нагрузку на 12%.
2. Для достижения максимального эффекта можно тренироваться с гантелями в руках или утяжелителями на запястьях.
3. Важно подобрать удобную обувь для занятий, которая будет плотно сидеть на ноге.
4. Если вы занимаетесь самостоятельно дома, увеличивайте время тренировок и их сложность постепенно.
Как правильно подобрать размеры степа?
Оптимальная длина снаряда 1-1,5 метра, ширина – 40 см. Длину легко подобрать: встаньте рядом со степом, поставив ноги на ширине плеч. Стэп должен быть на 5-10 см длиннее расстояния между ступнями.