По жизни Мудрые советы

5 апр 2019

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Комплекс упражнений, которые изменят ваше тело всего за 4 недели.
При этом вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное
оборудование. Все, что нужно, — сила воли и 10 минут каждый день.

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели - 922214166016
Как делать: Планка — упражнение изометрическое (выполняется статично). 
Главное — правильно держать тело. Следуйте примеру на фото: спина и ноги 
прямые, поясница не должна провисать или выгибаться.

Прокачка: При правильном выполнении прокачиваются не только мышцы 
пресса, но и спины, ягодиц, ног и рук. Улучшается осанка и общий тонус мышц.


2. Отжимания
7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели - 922214166272
Как делать: Примите позу планки на вытянутых руках как стартовую. Далее медленно опускайтесь как можно ниже. Важно, чтобы спина, таз и ноги сохраняли прямую линию. Затем так же медленно возвращайте тело в начальное положение.

Прокачка: Воздействует на мышцы груди, рук и пресса.

3. Укрепление мышц бедер и спины
7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели - 922214166528
Как делать: Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу и правую руку в одну прямую линию. Затем медленно согните их и коснитесь правым локтем левого колена. Снова выпрямитесь. То же самое проделайте с правой ногой и левой рукой.

Прокачка: Хорошо тренирует корпус и мышцы, сгибающие бедро. Укрепляет и растягивает мышцы спины, ягодичные мышцы и поясницу.

4. Приседания
7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели - 922214166784
Как делать: Поставьте ноги на ширине плеч, опираясь на всю ступню целиком. Начинайте медленно садиться на воображаемый стул. При этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а спина быть прямой. Для удержания равновесия можно поднять руки перед собой. Затем поднимайтесь как можно медленнее.

Прокачка: Мышцы ягодиц, бедра и икры.

5. Пресс и талия
7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели - 922214167040
Как делать: Для этого упражнения нужно лечь на спину, вытянув руки над головой, ноги согнуть в коленях. Далее с выпрямленными руками нужно медленно поднять корпус и дотронуться до носков. Медленно вернитесь в исходное положение.

Прокачка: Мышцы кора и уменьшение талии.

6. Пресс и ягодицы
7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели - 922214167552
Как делать: Опирайтесь руками и ногами так, чтобы почувствовать напряжение в спине. Поднимите одну ногу максимально высоко. Затем начинайте поднимать и опускать корпус, при этом не отрывая пятку второй ноги от пола.

Прокачка: Мышцы поясницы, пресс, задней поверхности бедра, ягодицы и бицепс.

7. Спина
Как делать: Лягте на пол лицом вниз, согнув руки в локтях и положив их под голову. Максимально поднимите верхнюю часть тела. Задержитесь на секунду в таком положении и медленно опускайтесь обратно.
7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели - 922214168064
Прокачка: Приводит в тонус и укрепляет мышцы, удерживающие позвоночник.

В течение 6 дней повторяйте следующие упражнения:
7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели - 922214168320
7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели - 922214169088

Комментарии