1. Нехватка энергии: организм недополучил достаточного количества топлива, поэтому ищет легкоусвояемый источник, которым являются быстрые углеводы. Для того, чтобы предотвратить дефицит энергии, необходимо не допускать перерывы между приемами пищи длительностью 4 и более часов и быть крайне осторожными с ограничением рациона по калорийности ниже 1500 для женщин 2. Дефицит белка и сложных углеводов: белок и сложные углеводы вместе с клетчаткой формируют чувство насыщения на длительное время. При нехватке белка как основного строительного материала клеток и сложных углеводов, как основного источника энергии, организм реагирует возникновением чувства голода. Белок и сложные углеводы вместе с клетчаткой формируют чувство насыщения на длительное время. 3. Отсутствие полноценного обеда: наш организм устроен так, что он готов усвоить наибольшее количество пищи в середине дня, с промежутке с 13 до 17 часов. Если пища не поступила, его опять тянет на легкодоступный источник топлива. 4. Жесткое ограничение: если мы запретим себе есть сладкое, может получиться так, что тяга к нему увеличится. Поэтому лучше иногда позволять себе адекватное количество (не более 10% от суточной нормы энергии) лакомств. Но только после основного приема пищи. 5. Привычка: бывает, что мы просто привыкли пить чай с 3 ложками сахара и чай с 1 ложкой или вовсе без сахара кажется нам невкусным. Попробуйте несколько дней подряд уменьшать количество сахара в напитках. Скоро наши вкусовые рецепторы привыкнут и окажется, что пища очень вкусная и без сахара.
Клуб здоровго образа жизни Москальковой Е.В.
5 причин, почему многих сильно тянет на сладкое:
1. Нехватка энергии: организм недополучил достаточного количества топлива, поэтому ищет легкоусвояемый источник, которым являются быстрые углеводы. Для того, чтобы предотвратить дефицит энергии, необходимо не допускать перерывы между приемами пищи длительностью 4 и более часов и быть крайне осторожными с ограничением рациона по калорийности ниже 1500 для женщин
2. Дефицит белка и сложных углеводов: белок и сложные углеводы вместе с клетчаткой формируют чувство насыщения на длительное время. При нехватке белка как основного строительного материала клеток и сложных углеводов, как основного источника энергии, организм реагирует возникновением чувства голода. Белок и сложные углеводы вместе с клетчаткой формируют чувство насыщения на длительное время.
3. Отсутствие полноценного обеда: наш организм устроен так, что он готов усвоить наибольшее количество пищи в середине дня, с промежутке с 13 до 17 часов. Если пища не поступила, его опять тянет на легкодоступный источник топлива.
4. Жесткое ограничение: если мы запретим себе есть сладкое, может получиться так, что тяга к нему увеличится. Поэтому лучше иногда позволять себе адекватное количество (не более 10% от суточной нормы энергии) лакомств. Но только после основного приема пищи.
5. Привычка: бывает, что мы просто привыкли пить чай с 3 ложками сахара и чай с 1 ложкой или вовсе без сахара кажется нам невкусным. Попробуйте несколько дней подряд уменьшать количество сахара в напитках. Скоро наши вкусовые рецепторы привыкнут и окажется, что пища очень вкусная и без сахара.