Друзья, сегодня мы публикуем завершающий блок ответов на вопросы, касающиеся подтягиваний.
Ознакомиться со всеми ранее разобранными вопросами вы можете, воспользовавшись хэштегом: #Импульс_вопрос_ответ. Итак, вопросы и ответы на них: Я обнаружил такую особенность при выполнении подтягиваний. Когда делаю подтягивания “за голову” и “к груди” я чередую 2 акцента: на внешних краях широчайших мышц, разводя лопатки, и на середине спины, сводя лопатки. Проработка мышц кардинально улучшилась! Благодарим вас за вопрос. Небольшие уточнения: подтягивания “за голову” - это проработка трапеции, малой и большой круглой мышц и внутренней части широчайшей мышцы спины. Подлопаточная мышца здесь хорошо работает и создает ощущение на середине спины внутри тела. Подтягивания “перед грудью” - это в большей мере именно проработка всего массива широчайшей мышцы спины и в частности - максимальная проработка внешнего сегмента широчайшей мышцы спины. Когда мы уезжаем куда-то, приспособления для приседаний, хвоста скорпиона и т.п. можно найти без труда, а вот турник, да ещё определённой высоты, довольно сложно. Какое упражнение может хотя бы временно заменить подтягивания? Удобный и компактный вариант - раздвижные турники для простенков и дверных проемов. Они рассчитаны на разную длину и вес. Их можно поискать в спортивных магазинах. Также разведайте окрестности: детские площадки, дворы, школы, детские сады. На природе советуем поискать, где можно подвесить палку либо заручиться поддержкой друзей, которые смогут такую палку поддержать. Если высоту турника менять сложно, можно подкладывать под ноги прокладки (подставки). Варианты всегда можно найти, главное - задаться целью и подключить фантазию) У меня турник на высоте сразу под подбородком. По методичке допустимая высота. Когда подтягиваюсь “перед грудью”, то подъяремной впадиной никак не удается коснуться перекладины, как это описано в методичке. Подскажите, что не так? Нужно дотягиваться на носках. Критерий - максимальное растяжение и сжатие нагружаемых мышц. Пользоваться подъёмом на носки не возбраняется, так как у всех разные пропорции тела, и высота турника может быть разной. _________________________ Напишите в комментариях, какие упражнения системы «Исцеляющий Импульс» вы хотели бы разобрать подробней. Оставляйте свои вопросы под этим постом, и мы ответим на них уже в следующую пятницу. Хорошего дня! #Импульс_вопрос_ответ
Академия Голтиса
Друзья, сегодня мы публикуем завершающий блок ответов на вопросы, касающиеся подтягиваний.
Ознакомиться со всеми ранее разобранными вопросами вы можете, воспользовавшись хэштегом: #Импульс_вопрос_ответ.
Итак, вопросы и ответы на них:
Я обнаружил такую особенность при выполнении подтягиваний. Когда делаю подтягивания “за голову” и “к груди” я чередую 2 акцента: на внешних краях широчайших мышц, разводя лопатки, и на середине спины, сводя лопатки. Проработка мышц кардинально улучшилась!
Благодарим вас за вопрос. Небольшие уточнения: подтягивания “за голову” - это проработка трапеции, малой и большой круглой мышц и внутренней части широчайшей мышцы спины. Подлопаточная мышца здесь хорошо работает и создает ощущение на середине спины внутри тела.
Подтягивания “перед грудью” - это в большей мере именно проработка всего массива широчайшей мышцы спины и в частности - максимальная проработка внешнего сегмента широчайшей мышцы спины.
Когда мы уезжаем куда-то, приспособления для приседаний, хвоста скорпиона и т.п. можно найти без труда, а вот турник, да ещё определённой высоты, довольно сложно. Какое упражнение может хотя бы временно заменить подтягивания?
Удобный и компактный вариант - раздвижные турники для простенков и дверных проемов. Они рассчитаны на разную длину и вес. Их можно поискать в спортивных магазинах. Также разведайте окрестности: детские площадки, дворы, школы, детские сады. На природе советуем поискать, где можно подвесить палку либо заручиться поддержкой друзей, которые смогут такую палку поддержать. Если высоту турника менять сложно, можно подкладывать под ноги прокладки (подставки). Варианты всегда можно найти, главное - задаться целью и подключить фантазию)
У меня турник на высоте сразу под подбородком. По методичке допустимая высота. Когда подтягиваюсь “перед грудью”, то подъяремной впадиной никак не удается коснуться перекладины, как это описано в методичке. Подскажите, что не так?
Нужно дотягиваться на носках. Критерий - максимальное растяжение и сжатие нагружаемых мышц. Пользоваться подъёмом на носки не возбраняется, так как у всех разные пропорции тела, и высота турника может быть разной.
_________________________
Напишите в комментариях, какие упражнения системы «Исцеляющий Импульс» вы хотели бы разобрать подробней. Оставляйте свои вопросы под этим постом, и мы ответим на них уже в следующую пятницу. Хорошего дня!
#Импульс_вопрос_ответ