Как посчитать сколько калорий вы должны съедать😋 за день, чтобы похудеть❗️❓

---
Лучшей формулой👍🏻 расчёта калорий уже много лет остаётся формула Харриса-Бенедикта❗️
Для женщин🙋🏻
447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) – (4.330 × возраст)
Для мужчин🙋🏻‍♂️
88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) – (5.677 × возраст)
---
Результат необходимо умножить на коэффициент активности:
💅🏼низкая, сидячий образ жизни (1.2)
🏃🏻‍♀️средняя активность, 1-3 тренировки (1.375 )
🏋🏻высокая, 3-4 тренировки в неделю (1.55 )
⛷🚴🏻‍♀️очень высокая, тяжелая работа или 5-7 тренировок (1.7)
⛹🏻🏇🚵🏻 уровень проф атлетов и шахтеров (1.9)
---
От полученного числа отнять 10-20%, это и будет вашей искомой цифрой)👍🏻
---
Например, женщина Елена👩🏻, вес 71 кг, рост 170 см, возраст 45 лет – офисный работник без тренировок🤓
447.593 + (9.247 × 71 кг) + (3.098 × 170 см) – (4.330 × 45) = базовый обмен, умножаем его на активность 1.2 и вычитаем 20% = 1380 ккал
---
❗️ 1380 ❗️ккал – нужно съедать🍍🍑🌶 Елене, чтобы похудеть, а сколько нужно калорий вам❗️❓делитесь результатами в комментариях😋
---
Худеем вкусно и легко вместе с DIETJUST👍🏻😋
#диетическиепродукты #правильноепитание #диетическоепитание #ПП #ЗОЖ #диабетическоепитание #худеемвместе #бешенаясушка
#БС #безглютена #аллергия #здоровоепитание #мамахудеет #сахарныйдиабет