Омичам рассказали, как плавно вернуться к реальности после длинных выходных
Подробнее: https://omsk-news.net/society/2025/05/04/625762.html Врач-психотерапевт Елена Чередова дала несколько рекомендаций, как сделать этот переход максимально комфортным и даже приятным. Первые длинные майские выходные подходят к концу. После короткой рабочей недели, омичи будут отдыхать еще четыре дня. Многие устраивают себе в это время небольшой отпуск, что потом порой оставляет ощущение грусти. За это время мы переживаем множество ярких впечатлений: встречи с родными и друзьями, праздничные застолья и прогулки на природе. Но жизнь продолжается, и возвращение к обычному рабочему ритму требует определенной подготовки, чтобы избежать стресса и чувства опустошённости. Сегодня врач-психотерапевт Елена Чередова даст несколько рекомендаций, как сделать этот переход максимально комфортным и даже приятным. Принятие неизбежности. Первым и самым важным шагом является осознание того, что праздники, как и всё хорошее, рано или поздно заканчиваются. Это не трагедия, а естественный ход событий. Принятие этого факта поможет избежать резкого эмоционального спада и предотвратить послепраздничную меланхолию. Постепенный возврат к работе. Не стоит резко возвращаться от расслабленного праздничного режима к напряженному рабочему графику. Это может стать стрессом для организма и психики. Начните с малого: в первые дни после праздников возьмите на себя меньший объем работы, чем обычно. Постепенно увеличивайте нагрузку, давая себе время адаптироваться к новому ритму. Возможно, стоит разбить крупные задачи на более мелкие, выполнимые за короткий промежуток времени. Это поможет избежать чувства перегрузки и поддержит вашу мотивацию. Планирование – залог успеха. Составьте подробный план, а затем разбейте ваши глобальные цели на более мелкие, достижимые задачи с конкретными сроками. Например, вместо «сбросить вес» запишите: «Каждый день ходить по 30 минут, исключить сладкое из рациона, начать готовить здоровую пищу». Четкий план поможет вам структурировать ваше время и избежать хаоса, что значительно облегчит возвращение к рабочим будням. Разделите цели на краткосрочные (на месяц), среднесрочные (на полгода) и долгосрочные (на год). Это поможет вам чувствовать прогресс и оставаться мотивированным. Забота о физическом и психическом здоровье. Включите в свой рацион больше свежих овощей, фруктов и зелени. Увеличьте потребление чистой воды. Избегайте избытка жирной, сладкой и соленой пищи. Нормализуйте режим сна — 8-9 часов сна в сутки крайне важны для восстановления энергии и поддержания работоспособности. Добавьте в свой день физическую активность: прогулки на свежем воздухе, фитнес — всё, что вам нравится. Даже 30 минут активных движений значительно улучшат ваше самочувствие. Не забывайте о медитациях или расслабляющих практиках, которые помогут снять напряжение и стресс. Продолжайте наслаждаться жизнью. Завершение долгих выходных — не повод для грусти. Продолжайте создавать себе позитивные эмоции. Запланируйте интересные мероприятия: вечер с друзьями, поход в кино или театр, занятие новым хобби — всё, что принесет вам радость и удовольствие. Найдите время для себя, позвольте себе немного расслабиться, почитать интересную книгу или послушать любимую музыку. Проведите время с семьей, уделите внимание близким, восстановите связи, которые могли ослабнуть за период праздничной суеты. Анализ и планирование будущих радостей. Вспомните все приятные моменты прошедших праздников, запишите их в дневник или просто зафиксируйте в памяти. Эти положительные эмоции будут поддерживать вас в период адаптации. Начните планировать будущие радостные события: день рождения, отпуск, выходные, интересные поездки. Предвкушение приятных моментов поможет справиться с послепраздничной хандрой и зарядит позитивной энергией. — Помните, что возвращение к обычной жизни после праздников — это не гонка, а плавный переход. Будьте к себе внимательны, не бойтесь просить о помощи, если вам сложно справиться самостоятельно, и наслаждайтесь каждым мгновением! Не забывайте, что вы заслуживаете радости и счастья не только во время праздников, но и в течение всего года, — отмечает специалист.
Лента новостей Омска
Омичам рассказали, как плавно вернуться к реальности после длинных выходных
Подробнее: https://omsk-news.net/society/2025/05/04/625762.html Врач-психотерапевт Елена Чередова дала несколько рекомендаций, как сделать этот переход максимально комфортным и даже приятным.
Первые длинные майские выходные подходят к концу. После короткой рабочей недели, омичи будут отдыхать еще четыре дня. Многие устраивают себе в это время небольшой отпуск, что потом порой оставляет ощущение грусти. За это время мы переживаем множество ярких впечатлений: встречи с родными и друзьями, праздничные застолья и прогулки на природе. Но жизнь продолжается, и возвращение к обычному рабочему ритму требует определенной подготовки, чтобы избежать стресса и чувства опустошённости. Сегодня врач-психотерапевт Елена Чередова даст несколько рекомендаций, как сделать этот переход максимально комфортным и даже приятным.
Принятие неизбежности. Первым и самым важным шагом является осознание того, что праздники, как и всё хорошее, рано или поздно заканчиваются. Это не трагедия, а естественный ход событий. Принятие этого факта поможет избежать резкого эмоционального спада и предотвратить послепраздничную меланхолию.
Постепенный возврат к работе. Не стоит резко возвращаться от расслабленного праздничного режима к напряженному рабочему графику. Это может стать стрессом для организма и психики. Начните с малого: в первые дни после праздников возьмите на себя меньший объем работы, чем обычно. Постепенно увеличивайте нагрузку, давая себе время адаптироваться к новому ритму. Возможно, стоит разбить крупные задачи на более мелкие, выполнимые за короткий промежуток времени. Это поможет избежать чувства перегрузки и поддержит вашу мотивацию.
Планирование – залог успеха. Составьте подробный план, а затем разбейте ваши глобальные цели на более мелкие, достижимые задачи с конкретными сроками. Например, вместо «сбросить вес» запишите: «Каждый день ходить по 30 минут, исключить сладкое из рациона, начать готовить здоровую пищу». Четкий план поможет вам структурировать ваше время и избежать хаоса, что значительно облегчит возвращение к рабочим будням. Разделите цели на краткосрочные (на месяц), среднесрочные (на полгода) и долгосрочные (на год). Это поможет вам чувствовать прогресс и оставаться мотивированным.
Забота о физическом и психическом здоровье. Включите в свой рацион больше свежих овощей, фруктов и зелени. Увеличьте потребление чистой воды. Избегайте избытка жирной, сладкой и соленой пищи. Нормализуйте режим сна — 8-9 часов сна в сутки крайне важны для восстановления энергии и поддержания работоспособности. Добавьте в свой день физическую активность: прогулки на свежем воздухе, фитнес — всё, что вам нравится. Даже 30 минут активных движений значительно улучшат ваше самочувствие. Не забывайте о медитациях или расслабляющих практиках, которые помогут снять напряжение и стресс.
Продолжайте наслаждаться жизнью. Завершение долгих выходных — не повод для грусти. Продолжайте создавать себе позитивные эмоции. Запланируйте интересные мероприятия: вечер с друзьями, поход в кино или театр, занятие новым хобби — всё, что принесет вам радость и удовольствие. Найдите время для себя, позвольте себе немного расслабиться, почитать интересную книгу или послушать любимую музыку. Проведите время с семьей, уделите внимание близким, восстановите связи, которые могли ослабнуть за период праздничной суеты.
Анализ и планирование будущих радостей. Вспомните все приятные моменты прошедших праздников, запишите их в дневник или просто зафиксируйте в памяти. Эти положительные эмоции будут поддерживать вас в период адаптации. Начните планировать будущие радостные события: день рождения, отпуск, выходные, интересные поездки. Предвкушение приятных моментов поможет справиться с послепраздничной хандрой и зарядит позитивной энергией.
— Помните, что возвращение к обычной жизни после праздников — это не гонка, а плавный переход. Будьте к себе внимательны, не бойтесь просить о помощи, если вам сложно справиться самостоятельно, и наслаждайтесь каждым мгновением! Не забывайте, что вы заслуживаете радости и счастья не только во время праздников, но и в течение всего года, — отмечает специалист.