Если вы новичок в тренировках и хотите развить ягодичные мышцы, эта тренировка даст вам хорошее начало!

Более опытным данная тренировка также подойдёт, с использованием дополнительных утяжелителей.
Каждое упражнение выполняем по 15-20 повторов, 3-4 подхода
Отдых между подходами 30 сек