Сохрани себе! Завтрак ✅ омлет скрамбл (или болтунья по-русски) 3 яйца +50мл молока. Как схватился на сковороде перемешиваем интенсивно ✅хлеб 25гр с красной соленой рыбкой 50гр перекус на день: ✅творог 120гр ✅банан 100 гр ✅хурма 220гр обед ✅макароны 50 гр сухих с грибами 80гр и с греческим йогуртом 50гр и шпинатом. Грибы жареные на масле 10гр ужин ✅индейка 120гр на гриле, салат из зелени, черри 50гр, авокадо 50гр, масло 10гр, творожный сыр 20гр Итого кбжу 1459/98/65/121 ❗Похудеть на таком рационе можно, если 1500 калорий - это ваша калорийность с учетом дефицита калорий. ❗Если вы что-то из этого не едите, не любите, считаете не пп, не ешьте. ❗В течение дня нужно выпивать жидкости 30мл на 1 кг тела.
* Присоединяйся прямо сейчас - https://ok.ru/zavtrak.obed.ujin * Чтобы не потерять пост, жмите "Поделиться". Пост окажется в заметках.
Что приготовить на обед и ужин быстро и просто
ПП рацион на 1500 калорий.
Сохрани себе!
Завтрак
✅ омлет скрамбл (или болтунья по-русски) 3 яйца +50мл молока. Как схватился на сковороде перемешиваем интенсивно
✅хлеб 25гр с красной соленой рыбкой 50гр
перекус на день:
✅творог 120гр
✅банан 100 гр
✅хурма 220гр
обед
✅макароны 50 гр сухих с грибами 80гр и с греческим йогуртом 50гр и шпинатом. Грибы жареные на масле 10гр
ужин
✅индейка 120гр на гриле, салат из зелени, черри 50гр, авокадо 50гр, масло 10гр, творожный сыр 20гр
Итого кбжу 1459/98/65/121 ❗Похудеть на таком рационе можно, если 1500 калорий - это ваша калорийность с учетом дефицита калорий.
❗Если вы что-то из этого не едите, не любите, считаете не пп, не ешьте.
❗В течение дня нужно выпивать жидкости 30мл на 1 кг тела.
* Чтобы не потерять пост, жмите "Поделиться". Пост окажется в заметках.