Выбор продуктов напрямую влияет на наше здоровье. Еда является источником стройматериалов для наших клеток, тканей и органов. Она обеспечивает жизнедеятельность организма, дает нам энергию и даже влияет на наше настроение. Именно поэтому правильное питание – одно из важнейших условий здорового образа жизни. Кому стоит задуматься о переходе на правильное питание: 🌺👍🏻Тем, кто хочет похудеть и избавиться от лишнего веса. 🌺👍🏻Тем, кто решил встать на путь здорового образа жизни (ЗОЖ). 🌺👍🏻Тем, кто занимается спортом и хочет поддерживать себя в хорошей физической форме. 🌺👍🏻Тем, кто хочет избежать возможных проблем со здоровьем, вызванных неправильным питанием. 🌺👍🏻Тем, кто уже имеет проблемы со здоровьем, вызванные неправильным питанием, и должен следовать разумной диете (проблемы ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др.) 🌺👍🏻Тем, кто хочет приобщить себя и свою семью к здоровым привычкам. 💯ШАГ 1: Убрать «пищевой мусор» 💯 Самый первый шаг, который вам нужно сделать на пути к правильному питанию, это исключить из своего меню так называемый «пищевой мусор», а именно: 💓сахар и сахаросодержащие продукты 💓💗белую выпечку и белые мучные изделия 💓колбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты 💓💗фастфуд (картофель фри, гамбургеры, чипсы, снеки и т.д.) 💓сладкие соки, газировки и лимонады 💓💗майонез, кетчуп и ненатуральные соусы 💯ШАГ 2: Исключить алкогольные напитки💯 💯ШАГ 3: Наладить питьевой режим💯 Приучите себя пить 1,5-2 литра воды в день (это примерно 6-8 стаканов по 250 мл). Первое время вам будет казаться, что такое количество воды нереально выпить за день, но постепенно вы сможете сделать это своей полезной привычкой. 🌀💦Выпивайте один стакан воды после пробуждения. 🌀💦Выпивайте по одному стакану воды перед приемом пищи (за 20-30 минут). 🌀💦Выпивайте по одному стакану воды до и после физических нагрузок. 🌀💦Выпивайте один стакан воды за 30-60 минут до сна. Для того чтобы не забывать пить воду, поставьте себе напоминалку на телефон. Есть очень много удобных мобильных приложений, которые напоминают о питьевом режиме. Также старайтесь всегда держать при себе бутылочку воды (на работе и дома). 💯ШАГ 4: Наладить режим питания 💯 Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Общий режим питания будет выглядеть так: 🥗☕Полноценный завтрак (7:00) 🥙☕Перекус №1 (10:00) 🥗☕Обед (13:00) 🥙☕Перекус №2 (16:00) 🥗☕Ужин (19:00) 🥙☕Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00) Главный базис правильного питания: питаться каждые 3 часа небольшими порциями (200-250 г).Такое питание увеличивает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также обеспечивает организм необходимой энергией и питательными веществами. Вы перестанете быть постоянно голодными и прекратить жить с ощущением, что вы на диете. 💯ШАГ 5: Увеличить физическую активность 💯 Очень многие проблемы со здоровьем возникают из-за сидячего образа жизни. Отсутствие физических нагрузок вызывают сокращение костной массы, атрофию и слабость мышц, уменьшение силы и выносливости, нарушение функций позвоночника и суставов. Люди, ведущие сидячий образ жизни очень часто сталкиваются с такими проблемами как остеохондроз, остеопороз, радикулит, грыжа, сколиоз, а также ряд сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому одной из важнейших полезных привычек является регулярная физическая нагрузка. 👉 Успей приобрести абонемент по выгодному предложению! 🌷 Чтобы получить подробную консультацию: 🎯 Запись на первое пробное занятие 🌷 Ждём вас по адресу: Записывайтесь на пробную тренировку: ☎ 258-65-00 ▪ ул студенческая д.12а🙆 ☎ 258-47-74 ▪ пр.Труда д.39а ☎ 258-57-00 ▪ ул.Вл.Невского 48с 3 #тонусклуб #tonusclub #явтонусе #жизньвТонусе #женскийклуб #мотивация #создайсебя #фитнесклуб #телоклету #стройность #худеемклету #похудеемвместе #красиваякожа #секретыкрасоты #будьвформе #силаволи #снижениевеса #жизньвудовольствие #здоровоетело #умныетренажеры #правильнаянагрузка #историяпреображения #заботаотеле #времяспорта #вместесможемвсе #спортвудовольствие #бытьвформевсегда #велнес ОТЗЫВ КЛИЕНТКИ Здравствуй мой любимый ТК! После долгих каникул я опять здесь! Как я соскучилась по твоим тренажерам! Любимый велосипед - с ветерком кручу педали представляю себя чемпионом велотрека! Трудятся все мышцы и суставы, быстро пролетает время тренировки. А тонусные столы - это же мануальный терапевт экстра класса! И заставит поработать на себя любимую и позволит отдохнуть и покайфовать. Главное все правильно делать - а это тренер подскажет и поправит если что-то делаю не так. Мой любимый роликовый массажер, как мне тебя не хватало! Ты мой скульптор. с твоей помощью я навсегда избавилась от "галифе" и с удовольствием продолжаю совершенствовать свою фигуру и дальше. А потом - прессотерапия! Как здорово полежать и понежиться в волнах прессотерапии! Как будто внимательный и нежный массажист проработал мои ножки, бедра - просто чудо! Итак моя обязательная программа выполнена. Сверх того хорошо сделать бы массаж рук, но не всегда получается - желающих бывает больше. чем рукавичек. Ну ничего, пойду на сеанс калогенария! О красоте лица тоже здесь позаботились, молодцы! После этой чудесной тренировки я полна энергии и сил и мне любые задачи по плечу! Скоро 4 года. как я с большим удовольствием посещаю Тонус Клуб и всем рекомендую и для того, чтобы избавиться от многих болячек, а также. что важнее, чтобы предупредить их появление. Прекрасно все устроено и внимательный персонал - то что надо!!! Люда К.
Фитнес для женщин Воронеж
Правильное питание: с чего начать?
Выбор продуктов напрямую влияет на наше здоровье. Еда является источником стройматериалов для наших клеток, тканей и органов. Она обеспечивает жизнедеятельность организма, дает нам энергию и даже влияет на наше настроение. Именно поэтому правильное питание – одно из важнейших условий здорового образа жизни.
Кому стоит задуматься о переходе на правильное питание:
🌺👍🏻Тем, кто хочет похудеть и избавиться от лишнего веса.
🌺👍🏻Тем, кто решил встать на путь здорового образа жизни (ЗОЖ).
🌺👍🏻Тем, кто занимается спортом и хочет поддерживать себя в хорошей физической форме.
🌺👍🏻Тем, кто хочет избежать возможных проблем со здоровьем, вызванных неправильным питанием.
🌺👍🏻Тем, кто уже имеет проблемы со здоровьем, вызванные неправильным питанием, и должен следовать разумной диете (проблемы ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др.)
🌺👍🏻Тем, кто хочет приобщить себя и свою семью к здоровым привычкам.
💯ШАГ 1: Убрать «пищевой мусор» 💯
Самый первый шаг, который вам нужно сделать на пути к правильному питанию, это исключить из своего меню так называемый «пищевой мусор», а именно:
💓сахар и сахаросодержащие продукты
💓💗белую выпечку и белые мучные изделия
💓колбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты
💓💗фастфуд (картофель фри, гамбургеры, чипсы, снеки и т.д.)
💓сладкие соки, газировки и лимонады
💓💗майонез, кетчуп и ненатуральные соусы
💯ШАГ 2: Исключить алкогольные напитки💯
💯ШАГ 3: Наладить питьевой режим💯
Приучите себя пить 1,5-2 литра воды в день (это примерно 6-8 стаканов по 250 мл). Первое время вам будет казаться, что такое количество воды нереально выпить за день, но постепенно вы сможете сделать это своей полезной привычкой.
🌀💦Выпивайте один стакан воды после пробуждения.
🌀💦Выпивайте по одному стакану воды перед приемом пищи (за 20-30 минут).
🌀💦Выпивайте по одному стакану воды до и после физических нагрузок.
🌀💦Выпивайте один стакан воды за 30-60 минут до сна.
Для того чтобы не забывать пить воду, поставьте себе напоминалку на телефон. Есть очень много удобных мобильных приложений, которые напоминают о питьевом режиме. Также старайтесь всегда держать при себе бутылочку воды (на работе и дома).
💯ШАГ 4: Наладить режим питания 💯
Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Общий режим питания будет выглядеть так:
🥗☕Полноценный завтрак (7:00)
🥙☕Перекус №1 (10:00)
🥗☕Обед (13:00)
🥙☕Перекус №2 (16:00)
🥗☕Ужин (19:00)
🥙☕Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)
Главный базис правильного питания: питаться каждые 3 часа небольшими порциями (200-250 г).Такое питание увеличивает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также обеспечивает организм необходимой энергией и питательными веществами. Вы перестанете быть постоянно голодными и прекратить жить с ощущением, что вы на диете.
💯ШАГ 5: Увеличить физическую активность 💯
Очень многие проблемы со здоровьем возникают из-за сидячего образа жизни. Отсутствие физических нагрузок вызывают сокращение костной массы, атрофию и слабость мышц, уменьшение силы и выносливости, нарушение функций позвоночника и суставов. Люди, ведущие сидячий образ жизни очень часто сталкиваются с такими проблемами как остеохондроз, остеопороз, радикулит, грыжа, сколиоз, а также ряд сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому одной из важнейших полезных привычек является регулярная физическая нагрузка.
👉 Успей приобрести абонемент по выгодному предложению!
🌷 Чтобы получить подробную консультацию:
🎯 Запись на первое пробное занятие
🌷 Ждём вас по адресу: Записывайтесь на пробную тренировку:
☎ 258-65-00 ▪ ул студенческая д.12а🙆
☎ 258-47-74 ▪ пр.Труда д.39а
☎ 258-57-00 ▪ ул.Вл.Невского 48с 3
#тонусклуб #tonusclub #явтонусе #жизньвТонусе #женскийклуб #мотивация #создайсебя #фитнесклуб #телоклету #стройность #худеемклету #похудеемвместе #красиваякожа #секретыкрасоты #будьвформе #силаволи #снижениевеса #жизньвудовольствие #здоровоетело #умныетренажеры #правильнаянагрузка #историяпреображения #заботаотеле #времяспорта #вместесможемвсе #спортвудовольствие #бытьвформевсегда #велнес
ОТЗЫВ КЛИЕНТКИ
Здравствуй мой любимый ТК! После долгих каникул я опять здесь! Как я соскучилась по твоим тренажерам! Любимый велосипед - с ветерком кручу педали представляю себя чемпионом велотрека! Трудятся все мышцы и суставы, быстро пролетает время тренировки. А тонусные столы - это же мануальный терапевт экстра класса! И заставит поработать на себя любимую и позволит отдохнуть и покайфовать. Главное все правильно делать - а это тренер подскажет и поправит если что-то делаю не так. Мой любимый роликовый массажер, как мне тебя не хватало! Ты мой скульптор. с твоей помощью я навсегда избавилась от "галифе" и с удовольствием продолжаю совершенствовать свою фигуру и дальше. А потом - прессотерапия! Как здорово полежать и понежиться в волнах прессотерапии! Как будто внимательный и нежный массажист проработал мои ножки, бедра - просто чудо! Итак моя обязательная программа выполнена. Сверх того хорошо сделать бы массаж рук, но не всегда получается - желающих бывает больше. чем рукавичек. Ну ничего, пойду на сеанс калогенария! О красоте лица тоже здесь позаботились, молодцы! После этой чудесной тренировки я полна энергии и сил и мне любые задачи по плечу! Скоро 4 года. как я с большим удовольствием посещаю Тонус Клуб и всем рекомендую и для того, чтобы избавиться от многих болячек, а также. что важнее, чтобы предупредить их появление. Прекрасно все устроено и внимательный персонал - то что надо!!!
Люда К.