Основные принципы питания:2ух-недельная диета1-ый день: 2-3 яйца;
фрукты и сырые овощи в любом количестве2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира3-ий день: фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока4-ый день: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира5-ый день: фрукты и сырые овощи в любом количестве6-ой день: 400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира7-ой день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве8-ой день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве9-ый день: фрукты в любом количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в неограниченном количестве10-ый день: 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве, 0,5 литра кефира11-ый день: 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира12-ый день: 1 литр кефира, фрукты и овощи сколько хотите13-ый день: 300 г курицы, салат из овощей, сколько хотите , 2 яйца14-ый день: 4 отварных картофеля, фрукты, сколько хотите, 1 литр кефираНа время диеты обязательно пить минералку и зелёный чай.1)До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм2) Сахар в любых продуктах до 12.3) Хлебобулочные изделия до 15.4) Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)5) После 18 никаких углеводов (только фрукты)6) Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)7) Майонез до 208)Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)9) Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)10) делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНОЕсть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.Основные принципы похудения:1) Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)2) не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:- приседания 50 раз *2- пресс 30 раз *3- поднятие согнутых ног 30*33) Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)
Кулешовка клёв рыбалка Объявления! Секреты Ростов
Основные принципы питания:2ух-недельная диета1-ый день: 2-3 яйца;
фрукты и сырые овощи в любом количестве2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира3-ий день: фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока4-ый день: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира5-ый день: фрукты и сырые овощи в любом количестве6-ой день: 400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира7-ой день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве8-ой день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве9-ый день: фрукты в любом количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в неограниченном количестве10-ый день: 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве, 0,5 литра кефира11-ый день: 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира12-ый день: 1 литр кефира, фрукты и овощи сколько хотите13-ый день: 300 г курицы, салат из овощей, сколько хотите , 2 яйца14-ый день: 4 отварных картофеля, фрукты, сколько хотите, 1 литр кефираНа время диеты обязательно пить минералку и зелёный чай.1)До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм2) Сахар в любых продуктах до 12.3) Хлебобулочные изделия до 15.4) Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)5) После 18 никаких углеводов (только фрукты)6) Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)7) Майонез до 208)Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)9) Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)10) делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНОЕсть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.Основные принципы похудения:1) Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)2) не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:- приседания 50 раз *2- пресс 30 раз *3- поднятие согнутых ног 30*33) Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)