Укрепление мышц шеи 1. Это упражнение можно делать утром не вставая с кровати. Лягте на живот, голову положите набок, вдохните, задержите дыхание. Щекой, которая лежит на поверхности кровати надавите на кровать- выдохните медленно – расслабьтесь. Потом поверните голову в другую сторону и повторите упражнение. Если вам 50+ начинаем с 10 раз в каждую сторону. 60+ начинаем с 5 раз в каждую сторону. Если вам 70+ - 80+ начинаем с 3-х раз. В течении 3-х недель начинающий курс, только потом увеличиваем по 2-3 поворота. Главное постепенно, плавно. Упражнение не должно сопровождаться болью или головокружением. Если такое появилось, то уменьшить количество подходов. Следите за дыханием. 2. Сядьте, положите руки на затылок. Вдохните, задержите дыхание. Надавите затылком на руки – медленный выдох – опустить голову вниз. Дозировка и ритм упражнения как и в первом случае 3. Сядьте, ладони положите на лоб. Вдохните, задержите дыхание. Надавите лбом на ладони – медленно выдохнуть – расслабиться. Следите за тем, чтобы не появилось головокружение. Если вам 50+ - 60+ - упражнение можно усложнить. Одну руку положите на лоб, а другой рукой фиксируйте ( охватите сзади) нижний шейный отдел позвоночника. Вдохните, задержите дыхание. Надавите лбом на ладонь- выдохните- расслабьтесь. Дозировка и ритм прежние 4. Одной рукой отклони голову в сторону. Вторую руку заведите за спину. Просто в таком состоянии будьте в течении 3-х сек. Дозировать и ритм прежние 5. Рука поддерживает голову сбоку. Наклоняйте голову вбок, а рукой как бы оказывайте сопротивление. Упражнение держите 3 сек. Дозировать и ритм прежний. 6. Сядьте на стул, руки опущены вдоль туловища. Делаем вдох – в это время голову опускаем вниз, стараясь подбородком достать ( коснуться) груди. Делаем выдох во время которого возвращаемся в исходное положение.
Если Вам 50 +
Упражнение №2
Укрепление мышц шеи
1. Это упражнение можно делать утром не вставая с кровати. Лягте на живот, голову положите набок, вдохните, задержите дыхание. Щекой, которая лежит на поверхности кровати надавите на кровать- выдохните медленно – расслабьтесь. Потом поверните голову в другую сторону и повторите упражнение. Если вам 50+ начинаем с 10 раз в каждую сторону. 60+ начинаем с 5 раз в каждую сторону. Если вам 70+ - 80+ начинаем с 3-х раз. В течении 3-х недель начинающий курс, только потом увеличиваем по 2-3 поворота. Главное постепенно, плавно. Упражнение не должно сопровождаться болью или головокружением. Если такое появилось, то уменьшить количество подходов. Следите за дыханием.
2. Сядьте, положите руки на затылок. Вдохните, задержите дыхание. Надавите затылком на руки – медленный выдох – опустить голову вниз. Дозировка и ритм упражнения как и в первом случае
3. Сядьте, ладони положите на лоб. Вдохните, задержите дыхание. Надавите лбом на ладони – медленно выдохнуть – расслабиться. Следите за тем, чтобы не появилось головокружение. Если вам 50+ - 60+ - упражнение можно усложнить. Одну руку положите на лоб, а другой рукой фиксируйте ( охватите сзади) нижний шейный отдел позвоночника. Вдохните, задержите дыхание. Надавите лбом на ладонь- выдохните- расслабьтесь. Дозировка и ритм прежние
4. Одной рукой отклони голову в сторону. Вторую руку заведите за спину. Просто в таком состоянии будьте в течении 3-х сек. Дозировать и ритм прежние
5. Рука поддерживает голову сбоку. Наклоняйте голову вбок, а рукой как бы оказывайте сопротивление. Упражнение держите 3 сек. Дозировать и ритм прежний.
6. Сядьте на стул, руки опущены вдоль туловища. Делаем вдох – в это время голову опускаем вниз, стараясь подбородком достать ( коснуться) груди. Делаем выдох во время которого возвращаемся в исходное положение.