Прогулка в цифре

Какие гаджеты помогут сделают ходьбу полезной и эффективной?
Рассказывает Алексей Калинчев, врач-эндокринолог, специалист по спортивной медицине. (Специально для проекта «Человек идущий»)
Лучшие помощники человека идущего – умные приборы, которые способны простую прогулку сделать полноценной тренировкой. Строго говоря, во время занятий ходьбой действительно необходимы два гаджета.
1. Шагомер
Главное устройство, позволяющее контролировать уровень физической активности. Как и следует из названия, прибор измеряет количество пройденных шагов. Цена и точность моделей шагомеров значительно варьируется в зависимости от типа используемого сенсора, который воспринимает колебания тела.
В самых простых и дешевых моделях используется маятниковый датчик. Чтобы такой шагомер аккуратно считал шаги, его нужно носить на поясе строго параллельно земле. Если это условие не соблюдается - возможны ошибки в подсчетах.
2D датчик регистрирует шаги в двухмерном пространстве. Такие шагомеры можно носить на поясе, в карманах брюк, верхней одежды. Главное – надежно закрепить прибор, иначе свои колебания он будет считать вашими шагами.
В самых дорогих моделях используется 3D датчики. Это самые точные шагомеры, на работу которых не в состоянии повлиять никакие внешние помехи (тряска, вибрации, движения без шага). Носить их можно даже в сумке – даже в этом случае пройденные шаги будут точно зафиксированы.
У некоторых моделей, помимо подсчета шагов, есть и другие интересные функции - память (это помогает сравнивать, насколько продуктивными были ваши прогулки, например, в течение месяца), измерение скорости ходьбы и пройденного расстояния.
Для того, чтобы устройство перевело пройденные шаги в километры, его необходимо настроить - ввести рост, вес, возраст и задать длину шага. Некоторые модели шагомеров имеют и счетчик калорий, потраченных при ходьбе. Однако их погрешность довольно велика.
2. Мониторы сердечного ритма (пульсометры)
Эти приборы измеряют частоту сердечных сокращений и помогают контролировать работу сердца. Такой прибор состоит из датчика (для измерения пульса) и устройства, напоминающего часы, на экран которого и выводится вся информация . Пульсометр позволяет вовремя заметить перегрузку и снизить нагрузку.
Максимально допустимый пульс для разных людей разный. Он зависит от пола, возраста, тренированности и т.д. В Интернете можно найти различные формулы для расчёта оптимальной частоты сердечных сокращений (в частности 220 минус возраст). Согласно этой формуле, получается, что для можно вычислить по формуле 60 летнего человека допустимая частота сердечных сокращений составляет 160 ударов в минуту. (220-60 = 160).
Однако нужно помнить, что такие формулы рассчитаны исключительно на тренированных людей, не имеющих проблем со здоровьем. Что в зрелом возрасте, согласитесь, редкость.
Неподготовленным гражданам нельзя даже приближаться к таким цифрам. Для людей зрелого возраста рабочая частота сердечных сокращений при ходьбе - 90-100 ударов в минуту. Превышение этих цифр несет в себе серьезный риск кардиологических неприятностей. Не говоря уже о том, что никакой пользы изматывающая нагрузка не принесет.
Сегодня существует множество вариантов пульсометров, но все они подразделяются на три большие группы:
1. Оптические - в них используется светодиод, который просвечивает кожу, и фотоэлемент, фиксирующий ток крови в сосудах
2. Нагрудные – считывает и передает пульс электрод, который размещается на груди
3. Контактные - для определения пульса контактным пульсометром придется приложить пальцы или ладони к металлическим контактам.
Самыми точными считаются нагрудные модели – они дают самые достоверные данные, но многие считают, что гулять с ремнем на груди не слишком удобно. Оптические моделей гораздо комфортнее, к тому же их точность сопоставима с нагрудными. Контактные модели используются крайне редко, поскольку не позволяют отслеживать сердечный ритм в режиме реального времени.
Людям, занимающимся ходьбой, помимо минимального набора (шагомера и пульсометра), можно порекомендовать и других умных помощников. Например, фитнес – браслеты- миниатюрные гаджеты, которые собирают и данные об активности в течение длительного времени. Помимо этого, в них есть еще и GPS-датчики со встроенной картой памяти. Это позволяет, например, планировать маршрут и следить за его прохождением в режиме реального времени, а также во время прогулки ориентироваться по компасу – если маршрут проходит по незнакомым местам.
Вопрос ребром
Стоит ли тратить деньги на отдельные гаджеты, если и счетчик, и пульсометр и даже GPS-навигатор можно установить на смартфоне – в виде отдельных бесплатных приложений?
Некоторые специалисты считают, что погрешность у телефонных приложений выше, чем у самостоятельных гаджетов, а работать они могут лишь при устойчивом мобильном интернете, который не всегда доступен.
Но лично я не рекомендую новичкам начинать занятия ходьбой с покупки специальных гаджетов, как бы дешево они не стоили. По бесплатным приложениям в телефоне вполне можно составить представление об уровне физической активности, расстоянии, которое вы прошли и скорости ходьбы.
Позже можно задуматься о покупке «умных» часы, которые будут оценивать частоту сердечных сокращений и расход калорий. А если вы со временем войдете во вкус и поймете, что минимального спортивного «джентельменского набора вам уже недостаточно – можно будет обзавестись и другими гаджетами. https://человекидущий.рф/ #ЧИ #Человекидущий #Ходьба #Движение #ЗОЖ #Здоровыйобразжизни #Лигаздоровьянации #Спортнормажизни #Минспорт