✔ рыба: ставрида, форель, горбуша, кета. Выбирать рыбу свежую, молодую и небольшого размера; ✔ птица. Полезно мясо курицы (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожицы), индейка; ✔ мясо: говядина, телятина. Но самое полезное мясное блюдо – печень; ✔ фрукты (не менее 5 штук в день); ✔ сухофрукты (каждый из них обладает практически целебными свойствами). Чернослив положительно влияет на пищеварение и показан людям с гипертонией и заболеваниями сердца, а курага – профилактика онкологических заболеваний и также положительно влияет на сердце; ✔ орехи: избегать соленых, жареных и сладких. Каждый сорт по-своему полезен для организма; ✔ овощи: сырые, приготовленные на пару, в духовке или тушеные, до 400 г; ✔ крупы; ✔ слайсы, хлебцы ✔ кисломолочные продукты (предпочтительно невысокой жирности): творог, кефир, йогурты. Особенно внимательно нужно отнестись к этикетке йогуртов, потому что какие только загустители-стабилизаторы туда ни добавляют!; ✔ сыр: адыгейский , голландский, моцарелла, гауда. Вообще, лучше выбирать не острые сорта и не кушать более 100 г в день;
Считается, что лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем редко и «до отвала». Поэтому мы предлагаем примерно такой режим питания:
👼 Завтрак. Должен быть сытным и калорийным. Меню такое: овсяная каша или другая крупа на молоке, мюсли, сухофрукты, сыр, фрукты, фреши, зеленый чай. Конечно все сразу есть не надо). Многим тяжело есть с утра, но все же настоятельно рекомендуем поесть, дабы избежать зверского голода часов в 10-11, когда под рукой не будет полезной кашки.
Перекус. 1 фрукт или стакан йогурта. 👼 Обед. Отварное, приготовленное на пару или в духовке мясо или рыба. На гарнир: овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка. Можно приготовить суп на курином или овощном бульоне. Добавить вкуса приготовленному на пару мясу можно с помощью лаврового листа или других приправ: орегано, базилик, майоран. Только не перестарайтесь c количеством - специи разжигают аппетит.
👼 Полдник. 1 фрукт, йогурт, кефир, сухофрукты или несколько орехов;
👼 Ужин, не позднее 3-4 часов до сна. Меню примерно тоже самое, что и на обед, только немного сократив порцию, а лучше отдать предпочтение овощным салатам, например, греческому.
В течении дня не забывать пить полезные напитки и чистую воду(1,5-2 л) - за 20 минут до еды и через 2 часов после нее.
Принципы здорового питания будут особенно полезны для представительниц прекрасного пола, вечно недовольных своими формами. Такой рацион питания призван подарить легкость, хорошее настроение и подтянутое тело.
ГОTОВИМ ВКУСНО!
:сергей7481 Лета BogdaNov
Меню правильного питания
✔ рыба:
ставрида, форель, горбуша, кета. Выбирать рыбу свежую, молодую и небольшого размера;
✔ птица.
Полезно мясо курицы (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожицы), индейка;
✔ мясо:
говядина, телятина. Но самое полезное мясное блюдо – печень;
✔ фрукты (не менее 5 штук в день);
✔ сухофрукты (каждый из них обладает практически целебными свойствами).
Чернослив положительно влияет на пищеварение и показан людям с гипертонией и заболеваниями сердца, а курага – профилактика онкологических заболеваний и также положительно влияет на сердце;
✔ орехи:
избегать соленых, жареных и сладких. Каждый сорт по-своему полезен для организма;
✔ овощи:
сырые, приготовленные на пару, в духовке или тушеные, до 400 г;
✔ крупы;
✔ слайсы, хлебцы
✔ кисломолочные продукты (предпочтительно невысокой жирности): творог, кефир, йогурты. Особенно внимательно нужно отнестись к этикетке йогуртов, потому что какие только загустители-стабилизаторы туда ни добавляют!;
✔ сыр:
адыгейский , голландский, моцарелла, гауда.
Вообще, лучше выбирать не острые сорта и не кушать более 100 г в день;
Считается, что лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем редко и «до отвала».
Поэтому мы предлагаем примерно такой режим питания:
👼 Завтрак.
Должен быть сытным и калорийным.
Меню такое:
овсяная каша или другая крупа на молоке, мюсли, сухофрукты, сыр, фрукты, фреши, зеленый чай. Конечно все сразу есть не надо).
Многим тяжело есть с утра, но все же настоятельно рекомендуем поесть, дабы избежать зверского голода часов в 10-11, когда под рукой не будет полезной кашки.
Перекус.
1 фрукт или стакан йогурта.
👼 Обед.
Отварное, приготовленное на пару или в духовке мясо или рыба.
На гарнир:
овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка.
Можно приготовить суп на курином или овощном бульоне.
Добавить вкуса приготовленному на пару мясу можно с помощью лаврового листа или других приправ:
орегано, базилик, майоран.
Только не перестарайтесь c количеством - специи разжигают аппетит.
👼 Полдник.
1 фрукт, йогурт, кефир, сухофрукты или несколько орехов;
👼 Ужин, не позднее 3-4 часов до сна.
Меню примерно тоже самое, что и на обед, только немного сократив порцию, а лучше отдать предпочтение овощным салатам, например, греческому.
В течении дня не забывать пить полезные напитки и чистую воду(1,5-2 л) - за 20 минут до еды и через 2 часов после нее.
Принципы здорового питания будут особенно полезны для представительниц прекрасного пола, вечно недовольных своими формами.
Такой рацион питания призван подарить легкость, хорошее настроение и подтянутое тело.