Домашние тренировки: как начать и сделать привычкой
Слишком жарко. Слишком холодно. Слишком темно. Это слишком рано. Слишком поздно. Можно придумать массу отговорок и перенести тренировку на завтра. Но важно понимать, двигательная активность – залог здоровья. Тренироваться необходимо, даже когда вы не испытываете проблем с физической формой. Это способствует выносливости мышц, поддержит работу сердца, что сведет к минимуму опасность многих заболеваний. Чтобы заниматься спортом и вести активный образ жизни - необязательно посещать тренажерный зал.
Из этой статьи вы знаете:
- что нас чаще всего останавливает? - как начать и не бросить? - как полюбить тренировки?
1. Четыре кита домашних занятий
1) Организованность. Запланируй тренировки в ежедневнике и придерживайся плана.
2) Адекватные нагрузки. Не превращай себя в загнанную лошадь - адекватно оцени свой уровень подготовки и не загоняй свой организм планками и многократными сетами (подходами). Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам. 3) Регулярность. Важно не прерывать занятий. Спортивную форму потерять легко, а восстановить - сложнее. Прекращение занятий приводит к тому, что организм в качестве топлива начинает использовать углеводы, а расщепление накопленного жира снижается.
4) Правильное питание и питьевой режим. Пейте больше воды! Вода выполняет терморегулирующую функцию, участвует в утилизации жировых запасов, питает мышцы, регулирует обменные процессы.
2. Как начать заниматься спортом и не бросить: частые ошибки
Желание и время есть, но вдруг что-то пошло не так. Сил нет, самочувствие – словно поезд переехал, и вообще без домашнего фитнеса жилось легче. Посмотрим, что ты делаешь неправильно.
• Покупаешь самый лучший тренажер, различный спортинвентарь и используешь их все поочередно во время одной тренировки. Начинающим спортсменам желательно работать с собственным весом. Либо предпочитать небольшие утяжелители – бутылки с водой, книги и так далее. • Забываешь делать разминку. Если ее не делать, занятие будет не таким эффективным и может повлечь за собой травмы. • Делаешь большие перерывы между упражнениями. Нужно соблюдать режим интенсивности, как и двигаться в одной пульсовой зоне. Обычно отдых между подходами составляет от тридцати до шестидесяти секунд. Причем в это время не стоит сидеть или лежать, лучше потяни мышцы или шагай на месте. • Прорабатываешь лишь проблемные места. К примеру, мечтаешь о кубиках пресса и то и дело его качаешь, но при этом не укрепляешь спину. В итоге мышечный дисбаланс плохо отражается на фигуре. Во время домашней тренировки сначала выполняй упражнения на укрепление всех мышц, а потом уже трудись над слабыми зонами. Еще можно чередовать тренировки по дням. • Делаешь одно и то же каждый день. Выучив наизусть все упражнения и выполняя их по инерции, мы вводим организм в состояние стагнации. А ему нужна нагрузка и даже встряска. Можно добавить новое упражнение или увеличить число повторений. А ещё, каждые пару месяцев пересматривать план тренировок.
Как полюбить и не пропускать тренировки?
3. Как найти время на тренировки?
В этом видео я расскажу:
- как повысить двигательную активность своей жизни; - как найти время на физ. нагрузку; - как наслаждаться тренировками.
В заключение, активный образ жизни играет важную роль в нашем здоровье и благополучии. Он способствует физическому и эмоциональному благополучию, повышает энергию и улучшает качество жизни. Тем не менее, тренировки не должны быть чем-то неприятным и обязательным, что нужно делать через силу. Важно выбрать ту физическую активность, которая будет приносить удовольствие и соответствовать вашим физическим возможностям.
Таня Рыбакова - психология стройности
Домашние тренировки: как начать и сделать привычкой
Слишком жарко. Слишком холодно. Слишком темно. Это слишком рано. Слишком поздно. Можно придумать массу отговорок и перенести тренировку на завтра. Но важно понимать, двигательная активность – залог здоровья. Тренироваться необходимо, даже когда вы не испытываете проблем с физической формой. Это способствует выносливости мышц, поддержит работу сердца, что сведет к минимуму опасность многих заболеваний. Чтобы заниматься спортом и вести активный образ жизни - необязательно посещать тренажерный зал.Из этой статьи вы знаете:
- что нас чаще всего останавливает?
- как начать и не бросить?
- как полюбить тренировки?
1. Четыре кита домашних занятий
1) Организованность. Запланируй тренировки в ежедневнике и придерживайся плана.2) Адекватные нагрузки. Не превращай себя в загнанную лошадь - адекватно оцени свой уровень подготовки и не загоняй свой организм планками и многократными сетами (подходами). Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам.
3) Регулярность. Важно не прерывать занятий. Спортивную форму потерять легко, а восстановить - сложнее. Прекращение занятий приводит к тому, что организм в качестве топлива начинает использовать углеводы, а расщепление накопленного жира снижается.
4) Правильное питание и питьевой режим. Пейте больше воды! Вода выполняет терморегулирующую функцию, участвует в утилизации жировых запасов, питает мышцы, регулирует обменные процессы.
2. Как начать заниматься спортом и не бросить: частые ошибки
Желание и время есть, но вдруг что-то пошло не так. Сил нет, самочувствие – словно поезд переехал, и вообще без домашнего фитнеса жилось легче. Посмотрим, что ты делаешь неправильно.• Покупаешь самый лучший тренажер, различный спортинвентарь и используешь их все поочередно во время одной тренировки. Начинающим спортсменам желательно работать с собственным весом. Либо предпочитать небольшие утяжелители – бутылки с водой, книги и так далее.
• Забываешь делать разминку. Если ее не делать, занятие будет не таким эффективным и может повлечь за собой травмы.
• Делаешь большие перерывы между упражнениями. Нужно соблюдать режим интенсивности, как и двигаться в одной пульсовой зоне. Обычно отдых между подходами составляет от тридцати до шестидесяти секунд. Причем в это время не стоит сидеть или лежать, лучше потяни мышцы или шагай на месте.
• Прорабатываешь лишь проблемные места. К примеру, мечтаешь о кубиках пресса и то и дело его качаешь, но при этом не укрепляешь спину. В итоге мышечный дисбаланс плохо отражается на фигуре. Во время домашней тренировки сначала выполняй упражнения на укрепление всех мышц, а потом уже трудись над слабыми зонами. Еще можно чередовать тренировки по дням.
• Делаешь одно и то же каждый день. Выучив наизусть все упражнения и выполняя их по инерции, мы вводим организм в состояние стагнации. А ему нужна нагрузка и даже встряска. Можно добавить новое упражнение или увеличить число повторений. А ещё, каждые пару месяцев пересматривать план тренировок.
3. Как найти время на тренировки?
В этом видео я расскажу:- как повысить двигательную активность своей жизни;
- как найти время на физ. нагрузку;
- как наслаждаться тренировками.
В заключение, активный образ жизни играет важную роль в нашем здоровье и благополучии. Он способствует физическому и эмоциональному благополучию, повышает энергию и улучшает качество жизни. Тем не менее, тренировки не должны быть чем-то неприятным и обязательным, что нужно делать через силу. Важно выбрать ту физическую активность, которая будет приносить удовольствие и соответствовать вашим физическим возможностям.