Устали носить широкие брюки и длинные подолы, скрывая лишние объемы. Настало время действовать.
Уменьшение объема икр задача не из легких. Даже при регулярных упражнениях и различных диетах организму подвластно сжигание жировой прослойки лишь от центра к периферии. Многие из вас наверняка обращали внимание, что сначала худеют живот и грудь, потом уменьшаются в объеме руки и бедра, и только в конце теряют сантиметры голень и икроножные мышцы. Следовательно, первое, что потребуется, это терпение и настойчивость.
Выполняя только упражнения на область икр ног или растяжек, к сожалению, уменьшить их и сделать стройнее практически невозможно. Лучшим помощником могут стать длительные нагрузки аэробными упражнениями. Длительность их должна быть от 40 минут до одного часа. В данный вид упражнений входят занятия на беговой дорожке или велотренажере в начальном режиме, а также обычный бег или быстрая ходьба по пересеченной местности или по лестнице без остановок. Очень эффективной является аквааэробика и степ-аэробика.
Многие представительницы слабого пола опасаются перекачать и без того полные икры, после начинания активными занятиями. Но хочется их успокоить, при обычных условиях это никак не произойдет. Для реального наращивания мышечной массы необходимо специальное белковое питание и значительные утяжеления. Это смогут подтвердить все спортсмены. А если вы хотите подтянуть мышцы, придать ногам красивый рельеф и избавиться от целлюлита, то поставленная цель вполне выполнима.
Как уменьшить икры ног при помощи упражнений.
Можно позаимствовать из балетной подготовки один способ воздействия на икроножные мышцы. Для придания мышце большей худобы необходимо попытаться сделать ее длиннее. Для этого, после каждого основного комплекса аэробных упражнений, пока тело хорошо прогрето, обязательно нужно делать упражнения на растяжку.
Все последующие упражнения довольно простые. Делайте наклоны вперед в положении сидя, натягивая на себя носки, махи ногами, приседания и вращения, имитируя езду на велосипеде. Выполняйте их в удобном для вас темпе.
В практической йоге тоже имеются асаны очень полезные для икроножных икр. Например, «Собака мордой вниз». Для его выполнения станьте на четвереньки и осторожно выпрямляйте ноги, плавно опираясь на пятки, тяните копчик вверх. Ваше тело должно стать похожим на треугольник, вершиной которого будет копчик. Спину держите идеально прямо, прямые руки возле ушей, а у груди подбородок.
Еще одним эффективным способом уменьшения жировых накоплений в области икр является массаж, как ручной, так и аппаратный. Конечно же, его вы можете выполнять даже самостоятельно в домашних условиях в сочетании с растираниями или, к примеру, делать массаж вакуумными банками.
Иногда причина полных икр может казаться из-за отеков. В этом случае обязательно необходима консультация врача, а также изменение питания и питьевого режима. Если вы задумались об уменьшении икр и о возможности сделать стройнее ноги, то вам стоит позаботишься и о своем здоровье. Все вышеперечисленные упражнения положительно влияют на кровоток, при этом укрепляя мышцы и сосуды, а также являются отличной профилактикой варикоза. #ФизическиеУпражнения#похудение
🏻
Идеальная Леди
Как уменьшить икры ног быстро и эффективно
Устали носить широкие брюки и длинные подолы, скрывая лишние объемы. Настало время действовать.
Выполняя только упражнения на область икр ног или растяжек, к сожалению, уменьшить их и сделать стройнее практически невозможно. Лучшим помощником могут стать длительные нагрузки аэробными упражнениями. Длительность их должна быть от 40 минут до одного часа. В данный вид упражнений входят занятия на беговой дорожке или велотренажере в начальном режиме, а также обычный бег или быстрая ходьба по пересеченной местности или по лестнице без остановок. Очень эффективной является аквааэробика и степ-аэробика.
Многие представительницы слабого пола опасаются перекачать и без того полные икры, после начинания активными занятиями. Но хочется их успокоить, при обычных условиях это никак не произойдет. Для реального наращивания мышечной массы необходимо специальное белковое питание и значительные утяжеления. Это смогут подтвердить все спортсмены. А если вы хотите подтянуть мышцы, придать ногам красивый рельеф и избавиться от целлюлита, то поставленная цель вполне выполнима.
Можно позаимствовать из балетной подготовки один способ воздействия на икроножные мышцы. Для придания мышце большей худобы необходимо попытаться сделать ее длиннее. Для этого, после каждого основного комплекса аэробных упражнений, пока тело хорошо прогрето, обязательно нужно делать упражнения на растяжку.
Все последующие упражнения довольно простые. Делайте наклоны вперед в положении сидя, натягивая на себя носки, махи ногами, приседания и вращения, имитируя езду на велосипеде. Выполняйте их в удобном для вас темпе.
В практической йоге тоже имеются асаны очень полезные для икроножных икр. Например, «Собака мордой вниз». Для его выполнения станьте на четвереньки и осторожно выпрямляйте ноги, плавно опираясь на пятки, тяните копчик вверх. Ваше тело должно стать похожим на треугольник, вершиной которого будет копчик. Спину держите идеально прямо, прямые руки возле ушей, а у груди подбородок.
Еще одним эффективным способом уменьшения жировых накоплений в области икр является массаж, как ручной, так и аппаратный. Конечно же, его вы можете выполнять даже самостоятельно в домашних условиях в сочетании с растираниями или, к примеру, делать массаж вакуумными банками.
Иногда причина полных икр может казаться из-за отеков. В этом случае обязательно необходима консультация врача, а также изменение питания и питьевого режима. Если вы задумались об уменьшении икр и о возможности сделать стройнее ноги, то вам стоит позаботишься и о своем здоровье. Все вышеперечисленные упражнения положительно влияют на кровоток, при этом укрепляя мышцы и сосуды, а также являются отличной профилактикой варикоза.
#ФизическиеУпражнения #похудение