Узнала 5 правил идеального утра.

Теперь мои дни стали намного счастливее
9 июня
5 правил идеального утра – как просыпаться раньше и с пользой проводить утренние часы.
Просыпаться под звон будильника, откладывая подъем еще на 10, на 5 и на 3 минуты, с силой отрывать себя от подушки и с полуоткрытыми глазами тянуться к кнопке чайника, полагаясь на бодрящий эффект кофеина – ситуация, знакомая многим.
Но тратить утренние часы спокойствия, тишины и полной свободы от дел так расточительно даже как-то обидно.
На днях в разговоре с подругой мы подняли на тему, можно ли сделать утро более продуктивным, полезным и приятным. Быть может, есть какие-то приемы или ритуалы, помогающие настроиться на грядущий день, сконцентрироваться и с пользой применить утренние часы, когда тело полно энергии и есть свободное время.
Мы сошлись на мнении, что утро отличается течением времени: словно утренние часы двигаются по какому-то другому закону. С утра времени всегда больше, дела делаются в разы быстрее и легче!
Сегодня хочу поделиться с вами нашими находками, размышлениями и практическими советами на тему «идеального утра».
С чего начать?
Встретившись через неделю, подруга была воодушевлена прочтенной книгой о том, как значимы и важны первые утренние часы. По ее словам, описанная в книге методика вполне проста, но способна изменить и образ жизни, и поведение в целом. Я выделила пару приемов, позволяющих всецело насладиться и с пользой провести утренние часы.
Привычка просыпаться раньше
Чтобы утренний подъем стал проще и естественней, полезно перевести эту функцию на автоматический режим. Конечно, подобные перемены влекут необходимость скорректировать распорядок.
Начать можно с малого – ставить будильник на 30 минут раньше, потом еще на 20 и еще на 10. Так со временем ваш подъем сдвинется на 1 час.
Второй шаг – дисциплина. В первую неделю вставать придется по будильнику, преодолевая внутренние протесты и решимость продолжить такое приятное занятие как сон. Но именно дисциплина со временем поможет вам просыпаться проще и раньше, а главное чувствовать себя бодрее и энергичнее.
После того как ранний звон будильника станет для вас обыденностью, вы удивитесь, насколько проще вам будет просыпаться. Позже процесс станет автоматическим, и вы сможете просыпаться пораньше и без сигнала «подъем».
Ложиться раньше – естественно последствие более раннего подъема. Сперва будет непривычно, так что заставлять себя не стоит. Через месяц вы с удивлением обнаружите, что засыпаете легче, сон крепче, а засиживаться до часа ночи и вовсе не хочется.
Бодрящий душ
Чем точно не стоит пренебрегать после пробуждения, так это холодным, бодрящим душем. Этот прием позволит вам окончательно проснуться. Контрастный душ с переходом от горячей до максимально холодной температуры еще и принесет пользу здоровью, и внешнему виду. Процедура подтягивает кожу, увеличивая ее тонус, и отлично очищает поры, что сказывается на чистоте и сиянии лица.
Для большего эффекта можно добавить к утреннему ритуалу каплю натурального цитрусового масла – запах поможет вам взбодриться и придаст приятный аромат коже. Запахи лимона, лайма и апельсина помогают справиться с хандрой и апатией, негативными мыслями и нехваткой сил, которые мешают наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях.
Главное, выбрать аромат, который вам приятен, и действует на психику бодряще.
Время для себя
Логично вытекающий вопрос – что же делать с высвободившимися утренними часами? Здесь все зависит только от вас. Подумайте, на что обычно у вас не хватает времени в течение дня?
Идеальным решением станет чтение книг, которые приходится откладывать из-за недостатка свободных минут, тренировка, на которую постоянно не хватает сил в конце дня. Или любое другое увлечение, на которое никак не удается выделить время.
Вы, по сути, дарите себе дополнительные часы – час или два с утра, когда вокруг все тихо и еще не пришло время собираться на работу и готовить завтрак, вы можете всецело уделить себе и своим увлечениям.
Подруга воодушевленно рассказала, что она наконец-то нашла время на занятие испанским языком. Книг для изучения скопилась целая полка, блокноты и ручки подготовлены – а вот времени постоянно не хватало. Теперь 40 минут после пробуждения она с радостью пролистывает словари, слушает аудиоуроки и уже может составить первые предложения на новом языке.
Медитация
Даже если вы никогда не пробовали медитировать – начать никогда не поздно. Что такое медитация – это концентрация на себе, внутренних ощущениях, дыхании или каком-то звуке. Последний вариант наиболее прост, понятен и позволяет быстро прочувствовать смысл этой полезной практики.
Утро – наиболее подходящее время для медитации. Вам проще сконцентрироваться, нет отвлекающих звуков, вас никто не беспокоит и пока что некуда не нужно смешить. Так что проснувшись пораньше можно с легкостью выделить 10-20 минут на медитацию.
Подготовьтесь заранее – выберите мелодию, которая вам приятна, найдите место, где вас точно никто не потревожит, и посмотрите, как правильно сидеть. Главное правило – держать спину в прямо.
Чем еще заняться утром с пользой?
«Утренние страницы» – это прием моя подруга вычитала в одной из книг. Правило простое, каждое утро после пробуждения писать 3 листа текста от руки. Для этого занятия она выделила специальную тетрадь.
Поначалу ей было странно и непривычно записывать поток мыслей, но позже она призналась, что подобная практика позволила ей откровеннее разговаривать с самой собой и выявлять важные вопросы, которые ее беспокоят.
«Благодарность» – медитация может заключаться в концентрации и проговаривание благодарностей. Достаточно вспомнить три – любые события из жизни или людей. По словам подруги, после 5 минут настроение улучшается, и когда родные просыпаются встречать их с улыбкой куда проще, нежели после звонка раздражающего будильника.
А чем вам хотелось бы заниматься в освободившиеся утренние часы? Я все эти ритуалы стала применять и день проходит на позитиве.