Меню отличника. Еще со школьных времен у меня вызывала чувство бесконечности школьных дней именно серо-унылая третья четверть. Оказывается, есть даже понятие - синдром третьей четверти. Мы, родители, не можем укоротить это временной промежуток, но мы можем его существенно облегчить. Ведь это же наши самые любимые детки. Основы здорового питания прививаются в семье с того самого момента, когда ребенок садится за общий стол. Ведь именно от этого во многом зависит не только потенциал здоровья, но и успехи в учебе. Для улучшения работы мозга ребенку важно все: правильный распорядок дня, полноценный сон и сбалансированное питание. Не многие знают, что вес мозга человека составляет всего 2% по отношению к весу всего тела. Но он потребляет около 20% всей энергии нашего организма. Если энергии недостаточно, мозг снижает свою активность. Вот почему ему абсолютно не нужны быстрые углеводы, при употреблении которых резкий приток энергии стремительно сменяется усталостью. Таким образом, для полноценной умственной работы мозга школьников требуется легкоусвояемая глюкоза, а вовсе не сахар. Глюкоза содержится в меде, фруктах и сухофруктах – эти продукты в умеренном количестве необходимо включить в рацион детей. Ядрышки грецкого ореха, по форме напоминающие полушария головного мозга, тоже стимулируют умственную деятельность. Миндаль, богатый фосфором, не только благотворно влияет на работу мозга, но и укрепляет зрение. А фисташки улучшают остроту восприятия и память. Поэтому, отправляя свое чадо в школу, не забудьте дать ему с собой горстку орехов. Не удивляйтесь, но калорийность пищевого рациона ученика младшей школы должна составлять около 2000 ккал, а ученики старших классов едят нередко значительно больше своих родителей. Калорийность их суточного рациона составляет 2600–2800 ккал, а если ребенок занимается спортом, прибавьте сюда еще 300–500 ккал. Вот почему многие школьники испытывают голод при значительных перерывах в приемах пищи. Метаболические процессы настолько интенсивно протекают в растущем организме, что поступающая еда просто сгорает как в печке. И традиционного трехразового питания здесь не достаточно. Оптимальным для школьника будет 4–5–разовое питание с интервалами примерно в 3 часа. Интересно, что даже осенью, во фруктово-овощной период все дети поголовно страдают от недостатка витаминов. Для первых 50% - это нехватка кальция, железа и витамина С. Вторые 50% детей страдают от нехватки витаминов группы В. И почти у каждого наблюдается недостаточное содержание йода в организме. Особенный риск присутствует в сырую холодную и дождливую погоду. В таких условиях с полной силой активизируются простудные заболевания. Чтобы избежать заражения, нужно поддерживать на высоком уровне иммунитет ребенка. Укрепить иммунитет дошкольника и школьника помогают мультивитаминные комплексы и незаменимая Омега-3. Выбирайте для ребенка лучшее. Витамины и Омега-3 из Швеции
ArtBody - Wellness
Парадокс третьей четверти.
Меню отличника.
Еще со школьных времен у меня вызывала чувство бесконечности школьных дней именно серо-унылая третья четверть.
Оказывается, есть даже понятие - синдром третьей четверти. Мы, родители, не можем укоротить это временной промежуток, но мы можем его существенно облегчить. Ведь это же наши самые любимые детки.
Основы здорового питания прививаются в семье с того самого момента, когда ребенок садится за общий стол.
Ведь именно от этого во многом зависит не только потенциал здоровья, но и успехи в учебе. Для улучшения работы мозга ребенку важно все: правильный распорядок дня, полноценный сон и сбалансированное питание.
Не многие знают, что вес мозга человека составляет всего 2% по отношению к весу всего тела. Но он потребляет около 20% всей энергии нашего организма. Если энергии недостаточно, мозг снижает свою активность. Вот почему ему абсолютно не нужны быстрые углеводы, при употреблении которых резкий приток энергии стремительно сменяется усталостью. Таким образом, для полноценной умственной работы мозга школьников требуется легкоусвояемая глюкоза, а вовсе не сахар. Глюкоза содержится в меде, фруктах и сухофруктах – эти продукты в умеренном количестве необходимо включить в рацион детей. Ядрышки грецкого ореха, по форме напоминающие полушария головного мозга, тоже стимулируют умственную деятельность. Миндаль, богатый фосфором, не только благотворно влияет на работу мозга, но и укрепляет зрение. А фисташки улучшают остроту восприятия и память. Поэтому, отправляя свое чадо в школу, не забудьте дать ему с собой горстку орехов.
Не удивляйтесь, но калорийность пищевого рациона ученика младшей школы должна составлять около 2000 ккал, а ученики старших классов едят нередко значительно больше своих родителей. Калорийность их суточного рациона составляет 2600–2800 ккал, а если ребенок занимается спортом, прибавьте сюда еще 300–500 ккал. Вот почему многие школьники испытывают голод при значительных перерывах в приемах пищи. Метаболические процессы настолько интенсивно протекают в растущем организме, что поступающая еда просто сгорает как в печке. И традиционного трехразового питания здесь не достаточно. Оптимальным для школьника будет 4–5–разовое питание с интервалами примерно в 3 часа.
Интересно, что даже осенью, во фруктово-овощной период все дети поголовно страдают от недостатка витаминов. Для первых 50% - это нехватка кальция, железа и витамина С. Вторые 50% детей страдают от нехватки витаминов группы В. И почти у каждого наблюдается недостаточное содержание йода в организме. Особенный риск присутствует в сырую холодную и дождливую погоду. В таких условиях с полной силой активизируются простудные заболевания. Чтобы избежать заражения, нужно поддерживать на высоком уровне иммунитет ребенка.
Укрепить иммунитет дошкольника и школьника помогают мультивитаминные комплексы и незаменимая Омега-3. Выбирайте для ребенка лучшее.
Витамины и Омега-3 из Швеции