ВЕЧЕР С НУТРИЦИОЛОГОМ 🌷

Магний — один из ключевых микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма человека. Он участвует более чем в 300 биохимических реакциях и процессах.
Некоторые функции магния в организме:
🔸 Регуляция нервной системы. Магний необходим для передачи нервных импульсов и поддержания баланса нервной системы. Он способствует расслаблению мышц и нервов, что помогает уменьшить стресс, тревожность и улучшить сон.
🔸 Поддержка сердечно-сосудистой системы. Магний помогает поддерживать нормальный сердечный ритм, участвует в регуляции артериального давления и предотвращает развитие гипертензии.
🔸Участие в метаболизме и энергетическом обмене. Магний помогает преобразовывать углеводы и жиры в энергию, необходимую для повседневной деятельности и физической активности.
🔸 Поддержание плотности костей. Магний регулирует метаболизм костей и помогает предотвратить остеопороз.
🔸 Синтез белков и ДНК. Магний необходим для синтеза белков, ДНК и РНК, что делает его важным для роста и восстановления клеток.
🔸 Регуляция уровня сахара в крови. Магний участвует в метаболизме глюкозы и инсулина, что важно для профилактики и контроля сахарного диабета.
Ежедневная потребность организма человека в магнии в среднем 310–400 мг в зависимости от возраста , пола и уровня здоровья человека.
При признаках дефицита магния следует обратиться за консультацией к врачу. Бесконтрольный приём добавок с магнием в редких случаях, но всё же способен привести к его избытку в организме, который также может негативно отразиться на здоровье.
Тест на дефицит магния
Необходимо отметить характерные состояния и симптомы:
● чрезмерное эмоциональное напряжение (+3 балла);
● раздражительность или быстрая возбудимость (+3 балла);
● бессонница (+3 балла);
● физическое переутомление (+3 балла);
● частые диареи или запоры (+3 балла);
● постоянное чувство покалывания в теле (+3 балла);
● хроническое безразличие или апатия (+4 балла);
● регулярное употребление кальция без магния (+3 балла).
Результаты теста:
5 баллов и более - группа риска по дефициту магния.
Дефицит магния усугубляется с возрастом, достигая максимума у
людей старше 70 лет.
В каких продуктах содержиться магний:
● Кориандр (в 100 гр 95% от суточной нормы калия, 173% магния)
● Укроп (в 100 гр 70% от суточной нормы калия, 112% магния)
● Мята (в 100 гр 40% от суточной нормы калия, 150% магния)
● Абрикосы (в 100 гр 40% от суточной нормы калия, 15% магния)
● Бананы (в 100 гр 31% от суточной нормы калия, 27% магния)
● Тыквенные семечки (в 100 гр 148% от суточной нормы магния,
17% калия)
● Бразильский орех (в 100 гр 94% от суточной нормы магния, 14%
калия)
● Кунжут (в 100 гр 86% от суточной нормы магния, 8% калия)
● Семена чиа (в 100 гр 83% от суточной нормы магния, 9% калия)
Питайтесь вкусно и разнообразно.
Фото и материал из свободных источников интернета
#планетасчастливыхженщин #питаемсяполезно@women_club108