📍Советы по развитию устойчивости для детей и взрослых.

✍Устойчивость можно описать как способность быстро восстанавливаться после трудностей.
Жизнестойкие люди хорошо адаптируются к стрессовым условиям и изменениям. Устойчивость можно развить и ниже мы расскажем как.
🔺Советы для взрослых🔺
✔Отношения
- Принимайте помощь и поддержку от тех, кто заботится о вас.
- Помогайте другим; вы будете чувствовать себя прекрасно, делая это. Будьте активны в волонтерских группах или подобных мероприятиях, которые обеспечивают социальную поддержку и надежду.
✔Каждодневные усилия
- Ставьте перед собой реалистичные цели.
- Каждый день занимайтесь деятельностью, которая поможет вам в достижении вашей цели.
✔Самопознание
- Подмечайте, чему вы научились даже в сложных обстоятельствах.
✔Смотрите на лес, а не на одно дерево
- Не фокусируйтесь только на проблеме в настоящий момент.
- Думайте в долгосрочной перспективе.
✔Жизнь может принести вам хорошие вещи, ожидайте этого
- Визуализируйте и сосредоточьтесь на том, что вы хотите, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь.
- Будьте оптимистичны, сохраняйте надежду на будущее.
- Находите способы чувствовать себя лучше, даже когда дела идут плохо – каждая деталь имеет значение.
✔Заботьтесь о себе
- Обратите внимание на свои собственные потребности и чувства, и ваш разум и тело смогут справиться с тяжелыми временами.
- Занимайтесь активным отдыхом или спортом.
✔Воспитывайте позитивный взгляд на себя
- Доверяйте своим собственным способностям и инстинктам в решении проблем.
✔Перемены неизбежны, постарайтесь их принять
- Примите тот факт, когда что иногда вы не будете выигрывать в ситуациях и это нельзя будет изменить.
- Сосредоточьтесь на том, что вы еще можете изменить или чего еще можете достичь.
✔Примите меры
- Создайте план действий и постарайтесь его достичь.
- Старайтесь искать выход из ситуаций, которые вас не устраивают.
🔺Советы по развитию устойчивости у детей🔺
✔Соблюдение правил
- Важно установить и поддерживать правила для таких мероприятий, как время приема пищи, домашнее задание, гигиенические процедуры, время сна или семейные традиции. Кроме того, когда вы устанавливаете некоторые правила, вы даете детям понять, чего вы ожидаете от них и что произойдет, если они не будут делать то, что они должны.
Такие правила помогут уменьшить негативные последствия неблагоприятных или изменяющихся жизненных ситуаций для детей. Также это будет полезно при создании и поддержании структуры в их жизни.
✔В контакте с эмоциями
- Обсуждайте эмоции, которые выражают персонажи в книгах, сказках и фильмах, и сравните их с тем, что могут чувствовать родственники, друзья или одноклассники в подобных ситуациях.
Не забывайте выражать свои чувства. Говорите с детьми об их эмоциях.
✔Помогите им решить проблемы
- Обучайте детей решению проблем.
Спрашивайте у них идеи или предложения для решения проблем. Играйте в игры, которые требуют решений от каждого участника.
✔Самоконтроль
- Играйте в игры, которые показывают детям, как управлять собой, а также показывают преимущества самоконтроля.
Показывайте примеры самоконтроля, в том числе своим поведением. Когда дети будут сталкиваться с трудностями, они будут знать, как контролировать себя, а не реагировать импульсивно.
🔺Советы по развитию устойчивости у подростков🔺
✔Рутина должна присутствовать
- Подростковый возраст - это время перемен, важно иметь что-то постоянное, чтобы оно оставалось неизменным для них.
Сохранение рутины даст подростку утешение, особенно когда он хочет исследовать новые занятия или другие вещи.
✔Выражение
- Когда подростки сталкиваются с трудностями, они могут испытывать конфликт эмоций, и выражение их очень важно. Не каждый подросток использует один и тот же тип выражения (например, говорит об этом со своими ближайшими друзьями), это можно сделать с помощью пения, письма или даже рисования.
✔Личное пространство
- Важно давать подростку личное пространство, где он может избавиться от стресса и беспокойства.
Е.Тарарина