💤Каб заснуць, варта цалкам расслабіцца.

Бяссонніца ўзнікае на фоне залішняй актыўнасці мазгавых працэсаў. Вось асноўныя прычыны парушэння сну ў дарослага чалавека:
▪️Дрэнная гігіена сну: пастаяннае ссоўванне біялагічных рытмаў, тлустая ежа перад сном, дрэнна праветранае памяшканне, прагляд тэлевізара, выкарыстанне планшэтаў, смартфонаў і іншых прыбораў з выпраменьваннем сіняга спектра.
▪️Саматычныя захворванні: бяссонніца можа быць звязана з такімі хваробамі, як бранхіяльная астма, цукровы дыябет, тырэятаксікоз, анкалогія і іншыя.
▪️Хваробы псіхікі: трывожныя расстройствы, дэпрэсіі і неўрозы — частыя прычыны парушэння сну.
▪️Прыём лекавых сродкаў: пабочным эфектам некаторых прэпаратаў з'яўляецца парушэнне сну.
▪️Хранічны стрэс: пастаянныя жыццёвыя цяжкасці або ўнутрыасобасныя, міжасобасныя канфлікты, псіхалагічныя траўмы.
▪️Алкаголь, кава і нікацін: гэтыя прадукты з'яўляюцца стымулятарамі. Калі вы ўжываеце іх перад сном, хутчэй за ўсё, гэта тое, з чым звязана парушэнне сну. Алкаголь можа дапамагчы вам заснуць, аднак ён парушае сон на глыбокіх стадыях. З-за гэтага сон становіцца павярхоўным і адбываюцца частыя абуджэнні.
▪️Пажылы ўзрост: сталыя людзі ў большай ступені схільныя да бяссонніцы. Гэта звязана са зніжэннем фізічнай актыўнасці, вялікай колькасцю хранічных захворванняў і лекаў, зменамі ў сацыяльнай сферы. Акрамя таго, пажылыя людзі схільныя да дэпрэсій, станаў з хранічным болем і начнымі позывамі да мочаспускання.
▪️Жаночы пол: менструальны цыкл і перыяд менапаўзы прыводзяць да гарманальных зрухаў, якія могуць парушаць сон. Бяссонніца таксама сустракаецца пры цяжарнасці. https://zviazda.by/be/news/20221011/1665495651-urach-psihaterapeut-raskazala-yak-peramagchy-byassonnicu