"Без перегибов".

Фитнес-тренеры рассказали, как начать заниматься, чтобы не бросить
Фото: www piqsels com. Автор: Ольга Маслова ("Uralweb ru"). После новогодних праздников, делающих из человека ленивца, многих наверняка посетило желание "начать новую жизнь", что в большинстве случае означает начать регулярно делать зарядку. "Авито Услуги" поделились простым комплексом упражнений от тренеров, который поможет нетренированным людям втянуться в регулярные физические нагрузки.
Для того чтобы выработать привычку заниматься, лучше всего начать с лёгких упражнений, советуют специалисты.
Утренняя разминка:
5 минут легкой зарядки после пробуждения. Это могут быть наклоны, повороты
туловища, махи руками и ногами.
Приседания с собственным весом:
Делайте 2-3 подхода по 15-20 повторений. Можно добавить бутылки с водой в
качестве утяжелителей.
Планка:
Статическое удержание планки (на локтях или прямых руках) по 30-60 секунд в
2-3 подходах.
Скручивания на пресс:
Лягте на пол, согните ноги в коленях, поднимайте корпус, не отрывая поясницу
от пола. Делайте 15-20 повторений.
Кардио дома:
Прыжки на месте, "бег с коленями вверх" или шаги в сторону с хлопками. Это
займет всего 5-7 минут.
Растяжка:
Завершите день легкой растяжкой, чтобы расслабить мышцы и улучшить
гибкость.
Источник: https://www.uralweb.ru/news/society/570150-bez-peregibov-fitnes-trenery-rasskazali-kak-nachat-zanimatsya-chtoby-ne-brosit.html